Ciao a tutti ho 21anni e sto cercando di mettere su massa...a breve posterò gli esercizi che faccio intanto posto la dieta...
6:00 Colazione
avena 60gr
tonno al naturale 160gr/4albumi+2tuorli
espresso
09:30 spuntino
avena 60gr/ 4 fette di toast integrali
bresaola 60gr/grana 50gr/yogurt bianco
espresso
12:30 pranzo
riso bollito 80gr/pasta integrale 100gr
1 cucchiaio di evo
petto di pollo 200gr/ carne in scatola 100gr
espresso
16:00spuntino
giorni no w.o. frutto + bresaola, tacchino 60gr
giorni w.o. avena 50gr+bresaola, tacchino 60gr
20:00 cena
4albumi+2 turoli/150 gr carne rossa / pesce
verdura varia
60gr carboidrati da cereali o legumi
accetto consigli e a breve posterò gli allenamenti
6:00 Colazione
avena 60gr
tonno al naturale 160gr/4albumi+2tuorli
espresso
09:30 spuntino
avena 60gr/ 4 fette di toast integrali
bresaola 60gr/grana 50gr/yogurt bianco
espresso
12:30 pranzo
riso bollito 80gr/pasta integrale 100gr
1 cucchiaio di evo
petto di pollo 200gr/ carne in scatola 100gr
espresso
16:00spuntino
giorni no w.o. frutto + bresaola, tacchino 60gr
giorni w.o. avena 50gr+bresaola, tacchino 60gr
20:00 cena
4albumi+2 turoli/150 gr carne rossa / pesce
verdura varia
60gr carboidrati da cereali o legumi
accetto consigli e a breve posterò gli allenamenti