Il Diario del Dottore

[Dottor]

Salve a tutti, sono Matteo, ho 17 anni ed ho deciso di aprire il mio primo diario...
Peso 64Kg, sono alto 1,80 e mi alleno da qualche mese, ma solo un mese fa ho deciso di allenarmi duramente per aumentare la massa muscolare.

Spero di migliorarmi sempre di più e di condividere con voi la mia crescita, e soprattutto di avere consigli per facilitare questo compito.


Questa è la scheda che seguo attualmente e che terrò per altre tre settimane:

LUNEDI': Gambe - Bicipiti

Squat al Multipower 4x(8-8-6-6)
Leg Press 3x10
Leg Extension 3x12
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Curl 3x8
Polpacci a Corpo Libero 3x10
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x12
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x10
Curl Manubri Alternati Seduto 3x8



MERCOLEDI': Schiena – Tricipiti

Lat Machine 4x(8-8-6-6)
Rematore con Bilanciere 3x10
Pulley Machine 3x10
Rematori con Manubri 3x12
Scrollate con Bilanciere 3x10
Distensione su Panca a Presa Stretta 4x(8-8-6-6)
French Press 3x10
Spinte in Basso con la Fune 3x12



VENERDI': Petto – Spalle

Bench Press su Piana 4x(8-8-6-6)
Spinte con Manubri su Inclinata 3x10
Croci su Panca Piana 3x10
Pectoral Machine 3x10
Lento Avanti al Multipower 4x(8-8-6-6)
Arnold Press 3x10
Alzate Laterali 3x12
Alzate Laterali a 90° 3x12

Do un caloroso benvenuto in anticipo a tutti quelli che visiteranno questo diario e che mi aiuteranno wo dopo wo...

[Dottor]

ALLENAMENTO 25/03/2011

VENERDI': Petto – Spalle

Bench Press su Piana 5x(8-8-6-6-MAX(10)) 26Kg-28Kg-30Kg-30Kg-30Kg
Spinte con Manubri su Inclinata 3x10 8Kg-8Kg-10Kg
Croci su Panca Piana 3x10 8Kg
Pectoral Machine 3x10 25Kg-25Kg-30Kg
Lento Avanti al Multipower 4x(8-8-6-6) 12Kg-12Kg-15Kg-15Kg
Arnold Press 3x6 8Kg
Alzate Laterali 3x12 5Kg
Alzate Laterali a 90° 3x12 5Kg


Considerazioni:
Buon allenamento, ho sentito il petto faticare, anche se alla panca potevo fare di più, spero di arrivare a 35Kg tra una settimana. Stesso discorso per le spalle che hanno lavorato molto.

[Dottor]

ALLENAMENTO 28/03/2011

LUNEDI': Gambe - Bicipiti

Squat al Multipower 4x(8-8-6-6) 32Kg-32Kg-32Kg-37Kg
Leg Press 3x10 70Kg
Leg Extension 3x12 15Kg-15Kg-20Kg
Stacchi a Gambe Tese 3x12 28Kg
Leg Curl 3x8 20Kg
Polpacci a Corpo Libero 3x10 (con 12Kg in mano)
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x12 17Kg
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x10 8Kg
Curl Manubri Alternati Seduto 3x8 8Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 30/03/2011

MERCOLEDI': Schiena – Tricipiti

Lat Machine 4x(8-8-6-6) 40Kg-40Kg-40Kg-40Kg (non ho voluto aumentare il peso nelle ultime 2 serie perchè ho avvertito un leggero dolore alla spalla)
Rematore con Bilanciere 3x10 32kg
Pulley Machine 3x10 40Kg-40Kg-40Kg
Rematori con Manubri 3x12 12Kg
Scrollate con Bilanciere 3x10 42Kg
Distensione su Panca a Presa Stretta 4x(8-8-6-6) 24Kg-26Kg-28Kg-28Kg
Dip alle panche 3x8
French Press 3x10 15Kg
Spinte in Basso con la Fune 3x12 13Kg-13Kg-13Kg



---------- Post added 31-03-2011 at 14:20:21 ---------- Previous post was 30-03-2011 at 23:28:37 ----------

PRANZO 31/03/2011

100g di pasta col pomodoro
300g di petto di pollo
1 arancia
1 banana

[Dottor]

ALLENAMENTO 01/04/2011

VENERDI': Petto – Spalle

Bench Press su Piana 5x(8-8-6-6-MAX(3)) 28Kg-28Kg-30Kg-33Kg-38Kg
Spinte con Manubri su Inclinata 3x10 10Kg-10Kg-8Kg
Croci su Panca Piana 3x10 8Kg
Pectoral Machine 3x10 25Kg-25Kg-30Kg
Lento Avanti al Multipower 4x(8-8-6-6) 12Kg-12Kg-15Kg-15Kg
Arnold Press 3x6 8Kg (molto male)
Alzate Laterali 3x12 5Kg
Alzate Laterali a 90° 3x12 5Kg


---------- Post added at 15:55:30 ---------- Previous post was at 15:28:59 ----------

Metto alcune foto:

http://img856.imageshack.us/i/01042011204.jpg/

http://img109.imageshack.us/i/01042011203.jpg/

Desidero dei commenti

[Dottor]

ALLENAMENTO 04/04/2011

LUNEDI': Gambe - Bicipiti

Squat al Multipower 4x(8-8-6-6) 32Kg-32Kg-32Kg-37Kg
Leg Press 3x10 70Kg-75Kg-80Kg
Leg Extension 3x12 20Kg-20Kg-25Kg
Stacchi a Gambe Tese 3x12 38Kg
Leg Curl 3x8 20Kg-25Kg-25Kg
Polpacci a Corpo Libero 3x10 (con 14Kg in mano)
Curl con Bilanciere 3x12 19Kg
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x10 8Kg
Curl Manubri Alternati in Piedi 3x8 10Kg

Finalmente ho pesato i bilancieri

[Dottor]

ALLENAMENTO 06/04/2011

MERCOLEDI': Schiena – Tricipiti

Lat Machine 4x(8-8-6-6) 40Kg-40Kg-45Kg-45Kg
Rematore con Bilanciere 3x10 33kg
Pulley Machine 3x10 40Kg-40Kg-45Kg
Rematori con Manubri 3x12 12Kg
Scrollate con Bilanciere 3x10 43Kg
Trazioni Presa Supina 2x3 (ci ho provato)
Distensione su Panca a Presa Stretta 4x(8-8-6-6) 24Kg-26Kg-28Kg-30Kg
French Press 3x10 15Kg
Spinte in Basso con la Fune 3x12 15Kg-15Kg-15Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 08/04/2011

VENERDI': Petto – Spalle

Bench Press su Piana 5x(8-8-6-6-MAX(4)) 28Kg-28Kg-30Kg-33Kg-38Kg
Spinte con Manubri su Inclinata 3x10 10Kg-10Kg-10Kg
Croci su Panca Piana 3x10 8Kg
Pectoral Machine 3x10 25Kg-25Kg-30Kg
Croci ai Cavi 3x8 15Kg (per parte)
Lento Avanti al Multipower 4x(8-8-6-6) 12Kg-12Kg-16Kg-16Kg
Arnold Press 3x6 5Kg
Alzate Laterali 3x12 5Kg
Alzate Laterali a 90° 3x(10-10-7) 5Kg-5Kg-8Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 11/04/2011

LUNEDI': Gambe - Bicipiti

Squat al Multipower 4x(8-8-6-6) 32Kg-32Kg-37Kg-42Kg
Leg Press 3x10 80Kg-80Kg-80Kg
Leg Extension 3x8 25Kg-25Kg-25Kg
Stacchi a Gambe Tese 3x12 38Kg
Leg Curl 3x8 25Kg-25Kg-25Kg
Polpacci a Corpo Libero 3x10 (con 16Kg in mano)
Curl con Bilanciere 3x12 19Kg
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x8 8Kg
Curl Manubri Alternati in Piedi 3x8 10Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 13/04/2011

MERCOLEDI': Schiena – Tricipiti

Lat Machine 4x(8-8-6-6) 40Kg-40Kg-45Kg-50Kg
Trazioni Presa Supina 2x4 (ci ho provato di nuovo)
Rematore con Bilanciere 3x10 33kg
Pulley Machine Presa Larga 3x10 45Kg-45Kg-45Kg
Rematori con Manubri 3x12 12Kg
Scrollate con Bilanciere 3x10 46Kg
Distensione su Panca a Presa Stretta 4x(8-8-6-6) 25Kg-25Kg-28Kg-30Kg
French Press 3x10 15Kg
Spinte in Basso con la Fune 3x12 15Kg-15Kg-15Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 15/04/2011

VENERDI': Petto – Spalle

Bench Press su Piana 5x(8-8-6-6-MAX(5)) 28Kg-28Kg-30Kg-33Kg-38Kg
Spinte con Manubri su Inclinata 3x10 10Kg-10Kg-10Kg
Croci su Panca Piana 3x10 8Kg
Pectoral Machine 3x10 25Kg-25Kg-25Kg
Croci ai Cavi 3x8 15Kg (per parte)
Lento Avanti al Multipower 4x(8-8-6-6) 14Kg-14Kg-17Kg-17Kg
Arnold Press 3x6 5Kg
Alzate Laterali 3x8 6Kg
Alzate Laterali a 90° 3x8 6Kg-6Kg-6Kg

Ultimo workout con questa scheda, da lunedì si cambia allenamento

[Dottor]

Qui c'è la nuova scheda che inizierò a seguire da domani:

http://www.bodyweb.com/threads/296269-Nuova-Scheda-Massa

Se qualcuno vuole dire la sua è il benvenuto

[Dottor]

ALLENAMENTO 18/04/2011

Primo allenamento con la nuova scheda

LUNEDI': Schiena - Deltoidi Posteriori - Bicipiti

Trazioni 3xMAX (5-5-4)
Rematore con Manubrio 3x8 14Kg
Lat Machine Inversa 3x8 (Ultima Serie con 2 Rep Negative) 50Kg-50Kg-50Kg
Pulley 3x10 40Kg-40Kg-40Kg
Scrollate con Manubri 3x8 18Kg-18Kg-20Kg (per braccia)
Alzate Laterali a 90° 3x12 (Stripping) 8Kg e poi 5Kg fino a cedimento
Curl con Bilanciere in Piedi 3x8 21Kg
Curl Manubri in Piedi 3x10 8Kg
Curl in Concentrazione 2x12 8kg

Considerazioni: Come ho detto prima, primo allenamento con la scheda nuova, e mi sono trovato molto ma molto bene, c' è da migliorare con le trazioni, ma per ora sono molto soddisfatto dei risultati che a mio avviso non sono tardati a venire: la bilancia riporta 67 Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 20/04/2011

MERCOLEDI': Gambe

Squat 4x6 42Kg
Leg Extension 3x12 25Kg
Leg Press 7x12 65Kg (Ho diminuito a causa delle 7 serie)
Leg Curl 3x8 25Kg-25Kg-28Kg
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x12 48Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)
Polpacci a Corpo Libero 3x12 Con 16Kg in mano

[BoB959]

hey hey

stavo leggendo i tuoi dati.... siamo quasi allo stesso punto
mi segno cosi vediamo :P

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ALLENAMENTO 20/04/2011

MERCOLEDI': Gambe

Squat 4x6 42Kg
Leg Extension 3x12 25Kg
Leg Press 7x12 65Kg (Ho diminuito a causa delle 7 serie)
Leg Curl 3x8 25Kg-25Kg-28Kg
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x12 48Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)
Polpacci a Corpo Libero 3x12 Con 16Kg in mano

come mai 7 serie???????????? O.O