Il Diario del Dottore

[Dottor]

ALLENAMENTO 31/05/2011

MERCOLEDI': Gambe

Squat 62Kg
Leg Press 3x10 100Kg
Leg Extension 3x12 25Kg
Stacchi a Gambe Tese 3x12 48Kg
Leg Curl 3x8 30Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)
Calf al Multipower 3x12 32Kg

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ALLENAMENTO 01/06/2011

VENERDI': Schiena - Bicipiti

Trazioni 3xMAX (6-5-4)
Rematore con Bilanciere 4x8 38Kg
Lat Machine 4x8 45Kg
Pulley 3x10 40Kg
Vertical Row 3x12 30Kg
Curl con Bilanciere in Piedi 3x6 25Kg
Curl Manubri su Panca Scott 3x10 10Kg-8Kg-8Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 03/06/2011

VENERDI': Spalle - Trapezio

Lento Avanti 4x8 22Kg
Shoulder Press 3x8 40Kg
Alzate Laterali 3x12 8Kg
Alzate Frontali 3x12 10Kg
Tirate al Mento 3x8 25Kg
Scrollate con Bilanciere 3x12 62Kg

ALLENAMENTO 06/06/2011

LUNEDI': Petto - Tricipiti

Distensioni su Piana 4x6 42Kg
Spinte con Manubri su Inclinata 3x8 14Kg
Croci su Inclinata 3x12 10Kg
Pectoral Machine 3x12 30Kg
Distensioni su Piana a Presa Stretta 2x8 30Kg
French Press 3x8 19Kg
Spinte Indietro 3x12 5Kg + Dip tra Panche 3x8
Push Down 3x12 20Kg-15Kg-15Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 08/06/2011

MERCOLEDI': Gambe

Squat 4X6 72Kg
Leg Press 3x10 100Kg
Leg Extension 3x12 25Kg + Stripping
Stacchi a Gambe Tese 3x12 48Kg
Leg Curl 3x8 30Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)
Calf al Multipower 3x12 32Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 09/06/2011

VENERDI': Schiena - Bicipiti

Trazioni 3xMAX (6-5-4)
Rematore con Bilanciere 4x8 38Kg
Lat Machine 4x8 45Kg
Pulley 3x10 40Kg
Vertical Row 3x8 40Kg
Curl con Bilanciere in Piedi 3x6 25Kg
Curl Manubri Alternato in Piedi 3x10 10Kg
Curl di Concentrazione 2x12 8Kg

ALLENAMENTO 10/06/2011

VENERDI': Spalle - Trapezio

Lento Avanti 4x8 24Kg
Shoulder Press 3x8 40Kg
Alzate Laterali 3x12 8Kg
Alzate Frontali 3x12 10Kg
Tirate al Mento 3x8 27Kg
Scrollate con Bilanciere 3x12 62Kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 13/06/2011

LUNEDI': Petto - Bicipiti

Distensioni su Piana 4x6 42,5 Kg
Spinte con Manubri su Inclinata 3x10 14Kg
Croci su Inclinata 3x12 10Kg
Cross-Over ai Cavi Alti 3x10 15Kg
Pectoral Machine 3x12 30Kg
Curl con Bilanciere in Piedi 3x6 25Kg
Curl Manubri Alternato in Piedi 3x10 10Kg
Curl di Concentrazione 2x12 8Kg

[BoB959]

hehehe mi hai raggiunto!!!! giusto xkè sono stato 2 settimane fermo!!
scherzo bravo bravo continua continua così!!

[Dottor]

hehehe mi hai raggiunto!!!! giusto xkè sono stato 2 settimane fermo!!
scherzo bravo bravo continua continua così!!

Grazie Bob, ho letto quello che ti è successo e mi dispiace tanto, non ti demoralizzare però, e vedrai che tornerai più in forma di prima

[BoB959]

capita..... la cosa che nn mi va giuù e che erano 5 anni che nn lo vedevo... ed è il primo familiare che perdo!! ed è proprio il mio preferito.... cmq speriamo che torno in forma al più preso xke c'ho messo tanto ad arrivare a 40kg di panca e ora .... sono sceso di parecchio!!

[Dottor]

Ce la farai sicuramente!

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ALLENAMENTO 14/06/2011

MERCOLEDI': Gambe

Squat 4X6 72Kg
Leg Press 3x10 100Kg
Leg Extension 3x12 25Kg + Stripping
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x10 48Kg
Leg Curl 3x8 30Kg
Polpacci alla Pressa 3x15 90Kg