bhe.... sei aumentato di 1kg nella panca inclinata e 2 nelle alzate frontali 
dei miglioramenti ci sono stati!! Bravo
dei miglioramenti ci sono stati!! Bravo
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Beh si, in realtà con la panca potrei ancora aumentare però, se hai notato questa settimana non mi sono allenato lunedì perchè ho un dolore all' anulare della mano sinistra, perciò ho aspettato un giorno ma il dolore non è passato del tutto!Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggiobhe.... sei aumentato di 1kg nella panca inclinata e 2 nelle alzate frontali
dei miglioramenti ci sono stati!! Bravo
---------- Post added at 23:11:02 ---------- Previous post was at 13:31:08 ----------
ALLENAMENTO 18/05/2011
MERCOLEDI': Gambe
Squat 4x6 52Kg-52Kg-62Kg-62Kg
Leg Extension 3x12 25Kg
Leg Press 7x12 75Kg
Leg Curl 3x8 30Kg
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x12 48Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)
Polpacci a Corpo Libero 3x12 Con 18Kg in manoCommenta
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ALLENAMENTO 20/05/2011
VENERDI': Schiena - Deltoidi Posteriori - Bicipiti
Trazioni 3xMAX (6-5-4)
Rematore con Manubrio 3x8 18Kg
Lat Machine Inversa 3x8 55Kg
Pulley 3x10 50Kg
Scrollate con Bilanciere 3x8 58Kg
Alzate Laterali a 90° 2x12 8Kg
Curl con Bilanciere in Piedi 3x8 22Kg
Curl Manubri in Piedi 3x9 10Kg
Curl in Concentrazione 2x12 8kgCommenta
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ALLENAMENTO 23/05/2011
LUNEDI': Petto - Deltoidi Anteriori/Laterali - Tricipiti
Distensioni su Inclinata 4x8 34Kg-34Kg-36Kg-36Kg
Spinte con Manubri su Piana 4x8 12Kg-12Kg-14Kg-14Kg
Croci su Reclinata 3x10 10Kg
Lento Dietro con Manubri 3x8 10Kg
Tirate al Mento 3x8 23Kg (Qui sono stato un po' pigro perchè potevo aumentare)
Alzate Frontali 3x12 10Kg
French Press 3x8 19Kg
Estensioni sulla Testa con Manubrio 2x10 5Kg
Spinte in Basso 2x12 15Kg (Stripping)Commenta
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ALLENAMENTO 25/05/2011
MERCOLEDI': Gambe
Squat 62Kg
Leg Extension 3x12 25Kg
Leg Press 7x12 80Kg
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x12 48Kg
Leg Curl 3x8 30Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)Commenta
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Grazie, sto tirando su una nuova scheda 4-split da iniziare la settimana prossimaOriginariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio
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ALLENAMENTO 27/05/2011
VENERDI': Schiena - Deltoidi Posteriori - Bicipiti
Trazioni 3xMAX (6-5-4)
Rematore con Manubrio 3x8 18Kg
Lat Machine Inversa 3x8 55Kg
Pulley 3x10 50Kg
Scrollate con Bilanciere 3x8 58Kg
Alzate Laterali a 90° (Non le ho fatte, avevo un dolore alla spalla)
Curl con Bilanciere in Piedi 3x6 25Kg
Curl Manubri in Piedi 3x8 10Kg
Curl in Concentrazione 2x12 8kg
---------- Post added 28-05-2011 at 20:18:31 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 22:33:02 ----------
Questa è la dieta che seguo:
COLAZIONE:
300 ml di Latte
170 g Yogurt Total 0% alla Greca + Miele
60 g Fiocchi di Riso e Frumento
SPUNTINO:
80 g di Pane
50 g Fesa di Tacchino/Bresaola
PRANZO:
130 g di Pasta con 15 g di Evo e 50 g di Tonno
250 g di Petto di Pollo/(a volte) 8 Albumi
Frutta e Insalata
SPUNTINO:
100 g di Pane
60 g Fesa di Tacchino/Bresaola
200 ml di Succo di Frutta
1 Banana
CENA (appena dopo il wo):
200 g di Petto di Pollo
50 g di Tonno
60 g di Pane
30 g Fesa di Tacchino/Bresaola
1 Mela/1 Banana
PRENANNA:
80 g di Parmigiano/Grana
Accetto consigli e suggerimenti per migliorarla...
Ripeto i miei dati:
Altezza: 1,81 m
Peso: 68 Kg
Obbiettivo: MassaCommenta
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Ok grazie per le correzioni, per il Parmigiano hai pienamente ragione, ma non mi sembra di prendere tanti grassi durante la giornata!Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza MessaggioCommenta
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ah ok...cmq guarda io nel campo della dieta sono una vera **** ma quelle correzioni te le faranno sicuramente!!!!Originariamente Scritto da Dottor Visualizza Messaggio
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ALLENAMENTO 30/05/2011
LUNEDI': Petto - Tricipiti
Distensioni su Piana 4x6 40Kg
Spinte con Manubri su Inclinata 3x8 14Kg
Croci su Piana 3x12 8Kg
Pectoral Machine 3x12 30Kg
French Press 3x8 19Kg
Spinte Indietro 3x12 5Kg
Push Down alla Lat Machine 3x12 20Kg-15Kg-15KgCommenta
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Si, ho pensato di far passare questa settimana per concludere il ciclo, e poi le faccio e le metto!Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggiohai qualche foto?
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