Il Diario del Dottore

[Dottor]

ALLENAMENTO 04/05/2011

MERCOLEDI': Gambe

Squat 4x6 42Kg-47Kg-52Kg-52Kg
Leg Extension 3x12 25Kg
Leg Press 7x12 70Kg
Leg Curl 3x8 25Kg-30Kg-30Kg
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x12 48Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)
Polpacci a Corpo Libero 3x12 Con 16Kg in mano

[BoB959]

continua così

[Dottor]

continua così

Ehi Bob come va?

Sono tornato dalla gita qualche giorno fa e ora riprendiamo a camminare sulla retta via

[BoB959]

Ehi Bob come va?

Sono tornato dalla gita qualche giorno fa e ora riprendiamo a camminare sulla retta via

tutto apposto apparte qualche influenzina.... te?

dove sei stato di bello?

[Dottor]

tutto apposto apparte qualche influenzina.... te?

dove sei stato di bello?

Tutto bene, sono stato in Sicilia 4 giorni!

[BoB959]

Tutto bene, sono stato in Sicilia 4 giorni!

che hai fatto di bello? O.o

[Dottor]

che hai fatto di bello? O.o

Diciamo che mi sono divertito

[BoB959]

Diciamo che mi sono divertito

menomale
bhe allora ben tornato

[Dottor]

menomale
bhe allora ben tornato

Grazie grazie

[Dottor]

ALLENAMENTO 06/05/2010

VENERDI': Schiena - Deltoidi Posteriori - Bicipiti

Trazioni 3xMAX (5-5-4) Poi ho fatto qualche negativa
Rematore con Manubrio 3x8 14Kg-16Kg-16Kg
Lat Machine Inversa 3x8 55Kg-50Kg-50Kg
Pulley 3x10 50Kg-50Kg-45Kg
Scrollate con Manubri 3x8 27Kg (per braccia)
Alzate Laterali a 90° 3x12 8Kg
Curl con Bilanciere in Piedi 3x8 21Kg
Curl Manubri in Piedi 3x10 8Kg
Curl in Concentrazione 2x12 8kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 09/05/2011

LUNEDI': Petto - Deltoidi Anteriori/Laterali - Tricipiti

Distensioni su Inclinata 4x8 33Kg
Spinte con Manubri su Piana 4x8 12Kg
Croci su Reclinata 3x12 8Kg
Lento Dietro con Manubri 3x8 10Kg
Tirate al Mento 3x8 23Kg
Alzate Frontali 3x12 8Kg
French Press 3x8 17Kg-19Kg-19Kg
Estensioni sulla Testa con Manubrio 2x10 5Kg
Spinte in Basso 2x12 15Kg (Stripping)

[Dottor]

ALLENAMENTO 11/05/2011

MERCOLEDI': Gambe

Squat 4x6 52Kg-52Kg-62Kg-62Kg
Leg Extension 3x12 25Kg
Leg Press 7x12 75Kg
Leg Curl 3x8 30Kg
Mezzi Stacchi alla Rumena 3x12 48Kg
Polpacci alla Pressa 3x12 35Kg (Una gamba alla volta)
Polpacci a Corpo Libero 3x12 Con 18Kg in mano

[BoB959]

bene bene continua così!

[Dottor]

bene bene continua così!

Grazie mille Bob!

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ALLENAMENTO 13/05/2011

VENERDI': Schiena - Deltoidi Posteriori - Bicipiti

Trazioni 3xMAX (6-5-4) Poi ho fatto qualche negativa
Rematore con Manubrio 3x8 16Kg
Lat Machine Inversa 3x8 55Kg-55Kg-50Kg
Pulley 3x10 50Kg
Scrollate con Manubri 3x8 27Kg (per braccia)
Alzate Laterali a 90° 3x12 8Kg
Curl con Bilanciere in Piedi 3x8 21Kg
Curl Manubri in Piedi 3x10 8Kg
Curl in Concentrazione 2x12 8kg

[Dottor]

ALLENAMENTO 17/05/2011

LUNEDI': Petto - Deltoidi Anteriori/Laterali - Tricipiti

Distensioni su Inclinata 4x8 34Kg
Spinte con Manubri su Piana 4x8 12Kg
Croci su Reclinata 3x12 8Kg
Lento Dietro con Manubri 3x8 10Kg
Tirate al Mento 3x8 23Kg
Alzate Frontali 3x12 10Kg
French Press 3x8 17Kg-19Kg-19Kg
Estensioni sulla Testa con Manubrio 2x10 5Kg
Spinte in Basso 2x12 15Kg (Stripping)