Il mio primo diario -Fase Dimagrimento-

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Ciao a tutti ragazzi,mi chiamo Gianvito ho 21 anni , 22 a giugno e da inizio gennaio è cambiata la mia vita...letteralmente.
Tutto inizia nei primi giorni di gennaio..mi dico basta, non voglio più vedermi così...esasperato anche perchè non riuscivo più a trovare vestiti
Premetto che già a giugno avevo fatto la visita andando dal dietologo ma poi non l'ho seguita molto...in 6 mesi persi solo 4 kg...
ok primi di gennaio mi metto sotto e incomincio la dieta...dopo un paio di settimane anche la palestra e dopo qualche giorno vado dal dietologo...
ok dieta ferrea e palestra mi porta al passaggio di 105.9 a 101.9 in 6 mesi e da gennaio da 101.9 a 91 pesato oggi
grandi risultati devo dire,mi sento bene...ma c'è ancora molto lavoro da fare...

sono alto 1.66cm quindi il peso ottimale sarebeb circa 70kg...ma con il tempo ci arriverò...

persi 13cm di bacino

Il mio motto è volere è potere
Una sola parola d'ordine sgrassare e noi sgrasseremo!!

Questi gli esercizi che faccio in palestra..

inizio e finitura con 30min di tapirulant a 5.3km/h

esercizi:
lunedì e giovedì
distensione su banca 3*12 con asta da 12kg mi sembra quella + pesanete comunque + 2kg
croce su panca alta 3*12 con pesi da 5kg
peck back 3*10 con 15kg
leg exyension 3*12 con 25kg
lat pulldown petto 3*12 con 20kg
abdominal machine 5*10 con 20kg

martedì e venerdì
deltoid press 3*10 con 10kg
peck back inversa 3*10 con 15kg
double triceps station 3*10 con 10kg
flessioni con bilanciere 3*10 con asta da 12kg mi sembra quella + pesante comunque
pulley machine 3*10 con 20kg
leg curling 3*10 con 20kg
sollevamento gambe parallele 3*15

dite di aumentare i pensi o va bene così?è 3 mesi che faccio qusti esercizi

aggiornerò quotidianamente con i risultati...si accettano incoraggiamenti o suggerimenti...dai che insieme c'è la facciamo

---------- Post added 24-03-2011 at 01:42:28 ---------- Previous post was 23-03-2011 at 17:31:04 ----------

up...

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aggiornati i pesi...se c'è qualcuno che mi vuole supportare

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up

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oggi giornata di riposo e stasera partitella dite che è ora di usare integratori o meglio perdere altro peso?

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è da tanto che non scrivevo

aggiorno la scheda...adesso peso 80kg

gli esercizi che faccio a giorni alterni sono questi:

dist su panca 3*10
dist su panca alta 3*10
cable crossover 3*10
panca squat 3*10
flessioni con bilanciere 3*10
leg esyenson 3*10
leg curling 3*10
calf machine 3*10
abdominal machine 3*15
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deltoio press 3*10
spinte manubri 3*10
peck back inversa 3*10
flessioni a un braccio 3*10
pulley machine 3*10
lat pulldown 3*10
sollevamento gambe 3*10
solelvamento gambe parallele 3*10

cmq ho perso già 25kg...supporto?asd

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Ero iscritto da circa un annetto ma poi ho abbandonato...ora faccio il mio diario per seguire i miei progressi...l'ultima volta ci eravamo lasciati che avevo perso 10kg oggi mi peso in farmacia e aggiorno la scheda..

per un mesetto ho deciso di fare
pranzo o colazione una scatoletta di tonno da 160gr naturale con insalata abbondante o fettina di pollo senza pane e pasta...

vediamo di dare il massimo..

esercizi cyclette ,addominali...vediamo fino a che punto mi spingo in questa estate per poi iscrivermi in palestra...

oggi incominciato con 3km di ciclette

in totale quasi 17minuti e bruciate circa 150 calorie...gogogogo!!


oggi fatta una camminata di quasi 2 km e bruciate 80 calorie ^^

fatti 30 minuti di mtb spettacolo =) 350calorie bruciate

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oggi 6 km in mountainbike in 52minuti ho bruciato 519 calorie =) una faticaccia =)

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6.30 km in mountbike in 48 minuti ho consumato 475 calorie...e vai così =)