Diario di Kinderheim 511

[Kinderheim 511]

Sabato e domenica riposo.

Ieri wo con il trainer: abbiamo rivisto la prima parte della scheda, ovvero PETTO + DORSO. Appena avrò la scheda stampata con tutti e 4 i wo corretti la posto qui sul diario come promesso!

Prima dell'allenamento ho fatto la pesata e l'impedenziometria. Peso attuale 60.6kg, circa 2.5kg (di cui 1.5kg di massa magra) in più rispetto a due mesi fa.
Piano piano i risultati sembrano arrivare...

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Come promesso ecco la nuova scheda completa:

Lunedì: petto+dorso+addome
- cardio 5min.
- addominali crunch 5x30, rec. 30"
- pullover manubrio 4x6 20kg, rec. 90"
- dist. bilanciere panca piana 4x6 49.5kg, rec. 120"
- croci manubri panca 30° 4x6 14kg, rec. 120"
- lat machine presa inversa 4x6 55kg, 120"
- upper back 4x8 37.5kg, rec. 90"
- rematore ad un braccio 4x6 16kg, rec. 90"
- cardio 5min.

Martedì: spalle+addome
- cardio 5min.
- crunch inverso 5x30, rec. 30"
- delts machine 4x6 35kg, rec. 90"
- alzate frontali manubri 4x6 7kg, rec. 90"
- alzate laterali 4x6 7kg, rec. 90"
- lento avanti multipower 4x6 49.5kg, rec. 90"
- tirate al mento bil. 4x6 8.75kg, rec. 90"
- cardio 5min.

Giovedì: bicipiti+tricipiti+addome
- cardio 5min.
- sit up addominali 5x30
- curl in piedi manubri 4x6 12kg, rec. 90"
- curl bicipiti cavo 4x6 22.5kg, rec. 120"
- curl hummer alternato 4x6 10kg, rec. 90"
- french manubri orizzontale 4x6 8kg, rec.90"
- push down alternato 4x6 12.5kg, rec. 120"
- tricipite c.lungo poliercolina 4x6 5kg, rec. 120"
- cardio 5min.

Venerdì: gambe+addome
- cardio 5min.
- abductor machine 5x10 50kg
in superserie con
-adductor machine 5x10 50kg
in superserie con
leg press 5x10 100kg, rec. 60"
- affondi frontali manubri 10kg
in superserie con
- leg curl seduto 5x10 45kg, rec.60"
- polpacci leg press 3x20 70kg
in superserie con
- polpacci pedana con manubri 8kg, rec. 60"
- addominali obliqui su palla 5x30, rec. 60"
- cardio 5min.

Ho aperto una discussione nella sezione allenamento, per cui Luigi se hai qualche dritta da darmi magari posta su quella! Ecco il link:

http://www.bodyweb.com/threads/295622-Nuova-scheda-massa.-CHIEDO-IL-CONSIGLIO-DEGLI-ESPERTI%21?p=6758033#post6758033

Grazie!