Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

perfetto
lo squat parti da 45kg
il resto invariato

nelle dip quante serie hai fatto?

5 serie...ma il fermo nella panca nella parte più bassa?

[bio33]

certo, altrimenti che divertimento c'è?
5 serie vanno bene, alla fine è uan giornata più leggera rispetto alle altre, e poi con le serie di ritorno ne fai il doppio

però filmati...se quei 5sec in realtà sono 3, combiniamo poco

[ongel]

certo, altrimenti che divertimento c'è?
5 serie vanno bene, alla fine è uan giornata più leggera rispetto alle altre, e poi con le serie di ritorno ne fai il doppio

però filmati...se quei 5sec in realtà sono 3, combiniamo poco

cerco di filmarmi bio se riesco per quanto riguarda i 5 secondi ho l'orologio col cronometro e imposto ogni 5 secondi un suono così non mi sbaglio...ma anche se devo contare lo faccio proprio lentamente 1...(respiro) 2...(respiro)....

[bio33]

ok ma, non respirare xD alla fine sono 3rip...prendi fiato solo prima di partire, o almeno provaci

per l'orologio non ho capito, come fai ad inziare il conto alla rovescia ogni volta che esegui il fermo?

[ongel]

ok ma, non respirare xD alla fine sono 3rip...prendi fiato solo prima di partire, o almeno provaci

per l'orologio non ho capito, come fai ad inziare il conto alla rovescia ogni volta che esegui il fermo?

perchè metto i suoni ogni 5 secondi cmq bio mi sono allenato martedì e mercoledì oggi non mi sono potuto allenare domani come recupero il wo3 e wo4 insieme? posso inserire un richiamo per i bicipiti visto che sono carente?

[bio33]

se non riesci ad allenarti 4 volte a week, va benissimo anche stare sui 3wo settimanali

per i bicipiti, per me puoi allenarli anche ogni giorno sfrutta tecniche a TUT come isocinetiche, pendoli, isometriche...per me i bicipiti vanno colpiti sopratutto così, poi ovvio, se vuoi cambiare, fallo

[ongel]

se non riesci ad allenarti 4 volte a week, va benissimo anche stare sui 3wo settimanali

per i bicipiti, per me puoi allenarli anche ogni giorno sfrutta tecniche a TUT come isocinetiche, pendoli, isometriche...per me i bicipiti vanno colpiti sopratutto così, poi ovvio, se vuoi cambiare, fallo

ma dici 1 esercizio ogni volta? non è che se ne faccio di più magari li sovralleno?

[bio33]

li sovralleni?! ma stai scherzando?!
con quanti kg li alleni? 10kg? 12kg? e secondo te il tuo corpo non riesce a fettere il braccio con 12kg quando è abituato a fare ogni giorno panca, stacco, squat con il quintuplo di quel peso
tranquillo, se ti alleni con buffer o con tecnice TUT di sicuro ne sovralleni ne di sicuro catabolizzi

[ongel]

li sovralleni?! ma stai scherzando?!
con quanti kg li alleni? 10kg? 12kg? e secondo te il tuo corpo non riesce a fettere il braccio con 12kg quando è abituato a fare ogni giorno panca, stacco, squat con il quintuplo di quel peso
tranquillo, se ti alleni con buffer o con tecnice TUT di sicuro ne sovralleni ne di sicuro catabolizzi

ok bio chiedevo per conferma...allora mi puoi fare uno schemetto per le braccia come allenarle? magari inserire qlk complementare o altro sempre con il pendolo?

un altra domanda che avevo da farti e quando inserire polpacci, trapezi e deltoidi posteriori?

[bio33]

tratta i polpacci propio come i bicipiti, per me puoi allenarli anche ogni giorno...
l'unica è che datoil rom molto ridotto, trovo poco utili lavori come pendolo e isocinetiche lunghe...io mi trovo bene con positiva esposiva,+femro in alto 1"+neg 2" con massimo allungamento

per i bicipiti usa tutte le varianti che vuoi, basati su curl su panca inclinata, curl alla scott, curl concentrato,curl ai cavi...insomma, quelli che ti piacciono e vuoi fare
per capire la loro funzione guarda la posizione dell'omero
nei curl come scott e concentrato, l'omero è molto alzato rispetto al busto, questo comporta uno sviluppo del bicipite che da la forma "a punta"
curl nella panca inclinata invece hanno lomero molto dietro rispetto al busto, questo porta uno sviluppo migliore di tutto il bicipite, sopratutto grazie all'ungamento

per le tecniche da adottare tranquillo, fai quello che ti senti, o alterni 2 tecniche diverse o le usi tutte e 3 nel corso di tutta la settimana
un consiglio, non inserire più di 1 esercizio a wo...alla fine i lavori per i bicipiti ci sono, non avere fretta

mentre per il trapezio la situazione è più delicata, è un muscolo sollecitato continuamente, squat, panca,stacchi,trazioni, poi c'è il lento che è "specifico" per quella zona...c'è da tenerne conto!
dato che nel woC hai già il curl, direi che puoi inserirlo li, in modo leggero e magari con fermo e/o negativa lenta (sempre causa tut limitato)
per la schiena c'è un gran bel lavoro, tranquillo che il trapezio cresce, è solo un muscolo che è duro da evidenziare, tempo al tempo

per i delotidi posteriori non saprei che dirti xD
c'è già un sacco di lavoro, non pensare panca=deltodie frontale, lento=deltodie frontale e laterale, trazioni=dorso
perchè nel lento, come nelle trazioni, così come nella panca il deltoide posteriroe fa un gran lavoro muscolare...inserire altro per me sarebbe troppo
poi ovvio, se vuoi, fai qualcosa...

[ongel]

tratta i polpacci propio come i bicipiti, per me puoi allenarli anche ogni giorno...
l'unica è che datoil rom molto ridotto, trovo poco utili lavori come pendolo e isocinetiche lunghe...io mi trovo bene con positiva esposiva,+femro in alto 1"+neg 2" con massimo allungamento

per i bicipiti usa tutte le varianti che vuoi, basati su curl su panca inclinata, curl alla scott, curl concentrato,curl ai cavi...insomma, quelli che ti piacciono e vuoi fare
per capire la loro funzione guarda la posizione dell'omero
nei curl come scott e concentrato, l'omero è molto alzato rispetto al busto, questo comporta uno sviluppo del bicipite che da la forma "a punta"
curl nella panca inclinata invece hanno lomero molto dietro rispetto al busto, questo porta uno sviluppo migliore di tutto il bicipite, sopratutto grazie all'ungamento

per le tecniche da adottare tranquillo, fai quello che ti senti, o alterni 2 tecniche diverse o le usi tutte e 3 nel corso di tutta la settimana
un consiglio, non inserire più di 1 esercizio a wo...alla fine i lavori per i bicipiti ci sono, non avere fretta

mentre per il trapezio la situazione è più delicata, è un muscolo sollecitato continuamente, squat, panca,stacchi,trazioni, poi c'è il lento che è "specifico" per quella zona...c'è da tenerne conto!
dato che nel woC hai già il curl, direi che puoi inserirlo li, in modo leggero e magari con fermo e/o negativa lenta (sempre causa tut limitato)
per la schiena c'è un gran bel lavoro, tranquillo che il trapezio cresce, è solo un muscolo che è duro da evidenziare, tempo al tempo

per i delotidi posteriori non saprei che dirti xD
c'è già un sacco di lavoro, non pensare panca=deltodie frontale, lento=deltodie frontale e laterale, trazioni=dorso
perchè nel lento, come nelle trazioni, così come nella panca il deltoide posteriroe fa un gran lavoro muscolare...inserire altro per me sarebbe troppo
poi ovvio, se vuoi, fai qualcosa...

come sempre bio molto chiaro allora io pensavo di fare così

woA curl bilanciere con pendolo 4x6-8 con pendolo variato
wob curl scott 4x6-8 pendolo variato
woc alternato a 45° 4x10
wod hammer curl 4x6-8 pendolo variato

cosa ne pensi?

[bio33]

il pendolo tienilo a 6rip, 8 rip sono troppe anche perchè ti costringerebbe a fare rip con 8" di positiva e 8" di negativa, che sono moltissimi e soprattutto rompono quell'equilibrio perfetto tra kg e lattacido

nel woC, il curl alternato a 45°, sarebbe su inclinata?

[ongel]

il pendolo tienilo a 6rip, 8 rip sono troppe anche perchè ti costringerebbe a fare rip con 8" di positiva e 8" di negativa, che sono moltissimi e soprattutto rompono quell'equilibrio perfetto tra kg e lattacido

nel woC, il curl alternato a 45°, sarebbe su inclinata?

si esatto curl su inclinata

[bio33]

si va tutto bene, puoi fare anche pend+pend var+pend+pend var così da fare le tue 4serie, ma non toccerei ne le 4serie ne le 6rip

[ongel]

si va tutto bene, puoi fare anche pend+pend var+pend+pend var così da fare le tue 4serie, ma non toccerei ne le 4serie ne le 6rip

benissimo bio una domanda...posso inserire un richiamo per le spalle e tricipiti? o sarebbe troppo?