Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

hahhaha grazie jin...l'ho provato a marzo questo metodo con bio è stato devastante

bio senti un pò ma devo ripeterlo il metodo a 8 serie...ti ricordi che me lo hai fatto fare tempo fà?

ma che ca**o, dici veramente?!
e mi ero pure appuntato tutta la programmazione!
scusa ongel, si fa qualcos'altro

vediamo un pò

un mav completo lo hai già fatto? tipo:
A
squat mav
panca mav
B
stacco 6x3
lento mav
C
squat mav
panca mav

[ongel]

ma che ca**o, dici veramente?!
e mi ero pure appuntato tutta la programmazione!
scusa ongel, si fa qualcos'altro

vediamo un pò

un mav completo lo hai già fatto? tipo:
A
squat mav
panca mav
B
stacco 6x3
lento mav
C
squat mav
panca mav

si si anche questa tipologia bio il metodo a 8 serie me lo ricordo, solo che gli altri esercizi erano un pò diversi ma il metodo a 8 serie l'ho fatto...magari devo ritorvare la scheda...per questo dicevo se potevo fare qualcosa di ipertrofia pura...perchè comunque ho stimolato parecchio la forza con mav e i 6x3

[bio33]

mav e 6x3 non sono forza, appena lo dici di nuovo te li metto
perfetto, allora nella mia lista ho sostitutio il metodo a 8serie con qualche altra cosa, dopo vediamo

il lom non lo hai eseguito però...intendo per bene distribuito in tutti i fondamentali

[ongel]

mav e 6x3 non sono forza, appena lo dici di nuovo te li metto
perfetto, allora nella mia lista ho sostitutio il metodo a 8serie con qualche altra cosa, dopo vediamo

il lom non lo hai eseguito però...intendo per bene distribuito in tutti i fondamentali

hahahahahha ok chiedo venia mi hai fatto fare anche il lom...panca e squat...mi avevi detto di leggere il metodo qui sul forum

[bio33]

ma quante ***** di cose hai eseguito?!

[ongel]

ma quante ***** di cose hai eseguito?!

hahahahah tutte cose che mi hai fatto fare se vai indietro trovi tutte le schede...per questo ti dicevo se ora posso darci dentro con ipertrofia pura o qualcosa che continui al meglio le schede fatte fin'ora

[bio33]

prima di ogni allenamento:
superserie x3---crunch 10rip+iperstensioni 15rip

A
FRONT SQUAT fermo5" mav2 da 35kg
PANCA INCLINATA fermo5" mav3 da 35kg
DIP ALLE PARALLELE fermo5" mav4 da bw (aumenti minimi)
TRAZIONI SUPINE isocinetiche 6"-4" 3xmaxrip(5rip minimo)@bw

B
PANCA fermo 5" mav2 da 45kg
STT fermo5" mav3 da 45kg
LENTO fermo 5" mav4 da 20kg
GOODMORNING iscoinetiche 4" 4x6-8rip

C
SQUAT fermo5" mav2 da 45kg
PANCA (presa media) fermo5" mav3 da 45kg
DIP ALLE PARALLELE isocinetiche 4" 3x6-8rip
CURL BILANCIERE isocinetiche 4" 4x6-8rip

D
SQUAT senza fermo mav3 da 60kg
PANCA fermo1" mav3 da 45kg
STT senza fermo mav3 da 45kg
TRAZIONI SUPINE isocinetiche 6"-4" 3xmaxrip@bw


-le isocinetiche sono serie in cui TUTTE le ripetizioni vengono eseguite con 4" di positiva e negativa

-il pendolo è 6-5-4-3-2-1"...6" positiva e negativa+5"positiva e nagativa...fino alla sesta rip 1" positiva e negativa
mentre il variato è 2-6-5-1-3-4"
te lo consiglio! è micidiale!!!
-------------------------------------------------
-inserire altro lavoro per l'addome è troppo, lo alleni già a inizio di ogni wo

-nei mav (ne hai ben 3 per ogni wo) cerca di sovraccaricare tra una serie e l'altra di circa il 5% del carico che usi, ovviamente stai a % approssimate, se il 5% di 35kg è 1,7kg va bene usare 1,5kg...vai sempre per difetto

-nelle dip alle parallele stai attento che rimaneci sotto con lavori del genere è un attimo come nella panca

nelle trazioni non so a che punto sei, se non riesci a usare un tempo di 6" sia per salita che per negativa per minimo 5rip, allora passa a 4" che dovresti farcela

per polpacci e braccia fai quello che vuoi, ma questa volta usa sempre e solo isocinetiche, pendoli e isometriche(contrazioni di picco)...
per esempio a me piace tantissimo fare:
bicipiti 4serie@
1serie-pendolo classico
2serie-pendolo veriato
3serie-pendolo classico
4serie- pendolo variato
te lo consiglio, è micidiale!!!

un lavoro simile lo puoi fare anche per i tricipiti e polpacci, ma per quest'ultimi un pendolo non c'è lo vedo(il rom è troppo piccolo per fare 6" di movimento) magari usa isocinetiche e contrazioni di picco

[bio33]

scusa ongel ma per un mesetto nonsarò più presente causa trasferimento per lo studio
se nel caso non dovrei ritornare in tempo, se vuoi chiedi consgili qui su bw, o fattiseguire da qualcun'altro...

scusa ancora, saluti

[ongel]

mi scuso per la mia assenza ho avuto 2 settimane di problemi allo stomaco e poi un viaggio per studiare, però mi sono allenato per tornare in condizione ora riprendo da questa scheda perchè avevo perso un pò...ora sarò più presente e spero posso monitorare i miglioramenti, bio tu ci sei? puoi continuare a seguirmi?

[bio33]

certo, ci sono

[mascotte]

bentornato ongel

[ongel]

grazie per il supporto ragazzi, mi siete mancati prometto presenza...purtroppo lo studio toglie molto tempo ma ci si allena sempre!

[bio33]

tranquillo che non dobbiamo andare al mr olympia

[ongel]

prima di ogni allenamento:
superserie x3---crunch 10rip+iperstensioni 15rip

A
FRONT SQUAT fermo5" mav2 da 35kg
PANCA INCLINATA fermo5" mav3 da 35kg
DIP ALLE PARALLELE fermo5" mav4 da bw (aumenti minimi)
TRAZIONI SUPINE isocinetiche 6"-4" 3xmaxrip(5rip minimo)@bw

B
PANCA fermo 5" mav2 da 45kg
STT fermo5" mav3 da 45kg
LENTO fermo 5" mav4 da 20kg
GOODMORNING iscoinetiche 4" 4x6-8rip

C
SQUAT fermo5" mav2 da 45kg
PANCA (presa media) fermo5" mav3 da 45kg
DIP ALLE PARALLELE isocinetiche 4" 3x6-8rip
CURL BILANCIERE isocinetiche 4" 4x6-8rip

D
SQUAT senza fermo mav3 da 60kg
PANCA fermo1" mav3 da 45kg
STT senza fermo mav3 da 45kg
TRAZIONI SUPINE isocinetiche 6"-4" 3xmaxrip@bw


-le isocinetiche sono serie in cui TUTTE le ripetizioni vengono eseguite con 4" di positiva e negativa

-il pendolo è 6-5-4-3-2-1"...6" positiva e negativa+5"positiva e nagativa...fino alla sesta rip 1" positiva e negativa
mentre il variato è 2-6-5-1-3-4"
te lo consiglio! è micidiale!!!
-------------------------------------------------
-inserire altro lavoro per l'addome è troppo, lo alleni già a inizio di ogni wo

-nei mav (ne hai ben 3 per ogni wo) cerca di sovraccaricare tra una serie e l'altra di circa il 5% del carico che usi, ovviamente stai a % approssimate, se il 5% di 35kg è 1,7kg va bene usare 1,5kg...vai sempre per difetto

-nelle dip alle parallele stai attento che rimaneci sotto con lavori del genere è un attimo come nella panca

nelle trazioni non so a che punto sei, se non riesci a usare un tempo di 6" sia per salita che per negativa per minimo 5rip, allora passa a 4" che dovresti farcela

per polpacci e braccia fai quello che vuoi, ma questa volta usa sempre e solo isocinetiche, pendoli e isometriche(contrazioni di picco)...
per esempio a me piace tantissimo fare:
bicipiti 4serie@
1serie-pendolo classico
2serie-pendolo veriato
3serie-pendolo classico
4serie- pendolo variato
te lo consiglio, è micidiale!!!

un lavoro simile lo puoi fare anche per i tricipiti e polpacci, ma per quest'ultimi un pendolo non c'è lo vedo(il rom è troppo piccolo per fare 6" di movimento) magari usa isocinetiche e contrazioni di picco

domani inizio questa scheda dopo un periodo di preparazione vorrei capire un pò di cose...purtroppo il front squat non posso eseguirlo quindi se è possibile sostituire con qualcos'altro, sulla panca mav2 quindi 2 serie sole da 2 rip? e per i tricipiti cosa faccio?

vorrei insistere parecchio sulle braccia perchè sono indietro :|

[bio33]

per i tricipiti c'è già tanta roba!
esegui panca ogni giorno, in diverse varianti, per non parlare poi delle dip e del lento! se propio vuoi inserisci delle isocinetiche, nelle giornate che vuoi, magari il woD in cui c'è meno "tricipiti"...alle fine non è che ti sovralleni per 4 flessioni del braccio