Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

allora, mi viene in mente l'ipertrofia funzionale di ado gruzza...nn so se è propio questo quello che intendevi
io la sto seguendo fin ora e devo dire ch eè ottima, in 3 settimane mi sento più pieno ma sopratutto le traettorie migliorano(ecco del perchè funzionale)

se invece vuoi fare qualcosa in mono, puro stile BB si può fare qualcosa

o ancora qualcosa in full, tenendo le braccia tutti i giorni, così come la panca e le trazioni, stacco e squat che si alternano...in tutto questo i complementari sono un giorno per il petto, uno per le gambe e uno per il dorso

ti facico un esempio veloce

scheda di ado

A
squat *
lento *
compl panca
trazioni pron

B
squat (leggero)
panca *
stacco(molto intenso) che funge da compl gambe
bicipiti
tricipiti

C
front *
panca (leggera)
panca incl
trazioni sup *
compl dorso

*schema
1-2 serie pendolo + 3 serie pendolo variato + 4-5 serie fermo 3"+ 6-7-8 2rm

per il resto si gioca molto sul pendolo stando sulle 3 o 4 serie sempre per 6rip

se non lo conosci una sola serie eseguita con il metodo a pendolo è 6"concentrica+6" eccentrica-5"concentrica+5"eccentrica...così via fino a 1"concentrica+1"eccentrica(praticamente alla massima velocità)

ora ti faccio gli altri esempi

---------- Post added at 20:43:38 ---------- Previous post was at 20:19:13 ----------

quella in full con i complementari pe run solo gruppo invece

A
Panca
compl petto
Squat
Trazioni pron
bicip


B
Squat
compl gambe
Trazioni sup
panca stretta

crunch

C
Trazioni prone
compl dorso
Panca incl/lento
Stacco da terra
bicipiti

sempre se non puoi fare 4wo
inoltre dopo si possono aggiungere un pò di serie pump, tipo 2x15-20

[ongel]

io bio intendo di guadagnare ancora massa...sopratutto sul petto dove forse manca volume...nel caso posto alcune foto della mia situazione attuale così si capisce meglio

[bio33]

con le proposte di sopra guadagnerai massa di sicuro

sono solo approcci diversi...uno è molto neuromuscolare(pendolo) ma non so se ti serve veramente dato che non mi sembra di aver visto mai un tuo video

l'altro è una full con complementari stile BB(un gruppo specifico per giorno)

se tu vuoi cambiare e fare qualcosa in mono fai pure, ma sai come la penso io...sono troppo di parte

[ongel]

con le proposte di sopra guadagnerai massa di sicuro

sono solo approcci diversi...uno è molto neuromuscolare(pendolo) ma non so se ti serve veramente dato che non mi sembra di aver visto mai un tuo video

l'altro è una full con complementari stile BB(un gruppo specifico per giorno)

se tu vuoi cambiare e fare qualcosa in mono fai pure, ma sai come la penso io...sono troppo di parte

ok allora continuo su questa linea pensavo che magari con un classico 8-10 reps...rispondevo meglio in termini di massa

[bio33]

con queste tipologie di schede io rimarrei sulle 3-5rip per quanto riguarda i big
anche se qualcosina sulle 10-12 rip ci può stare

invece per i complementari le 10 rip si possono raggiungere tranquillamente, l'importante è che non vai a cedimento muscolare
il cedimento invece lo puoi tenere per le braccia e per i polpacci

a te quando scade la scheda? e non puoi fare un piccolo video dei big? va bene videocamera, cellulare, web cam; con buona o pessima definizione, altiemnti io vado per tentativi alla cieca

[ongel]

questa è la mia condizione attuale... come vedi non riesco a dare volume al petto

si una scheda con complementare a 8-10 reps sarebbe ottima...anche perchè a dire la verità...qnd finisco gli allenamenti il giorno dopo non sento particolarmente dolore muscolare

[bio33]

NON DOVRESTI sentire dolore muscolare...se lo senti dopo 2-3 settimane che hai la stessa scheda vuol dire che ti alleni male
vanno bene piccoli indolenzimenti il giorno dopo appena svegli, ma non possiamo parlare di DOMS

è normale avere dolori se invece cambi scheda con una particolarmente diversa, se i lavori sono simili i doms dovrebbero quasi non esserci

[ongel]

NON DOVRESTI sentire dolore muscolare...se lo senti dopo 2-3 settimane che hai la stessa scheda vuol dire che ti alleni male
vanno bene piccoli indolenzimenti il giorno dopo appena svegli, ma non possiamo parlare di DOMS

è normale avere dolori se invece cambi scheda con una particolarmente diversa, se i lavori sono simili i doms dovrebbero quasi non esserci

infatti niente dolori...qnd faccio le gambe o gli stacchi...leggeri indolenzimenti la mattina ai femorali, quadricipiti e al dorso con le trazioni...per il resto niente doms cosa ne pensi della situazione attuale?

[bio33]

qunato pesi, età ed altezza?

poi non capsico mai perchè non si postano foto delle gambe

[ongel]

qunato pesi, età ed altezza?

poi non capsico mai perchè non si postano foto delle gambe

21 anni , 94 kg x 185 cm

se vuoi posto anche le gambine hahahah

[bio33]

no scherzo per le gambe
comuqnue non vedo il petto indietro, o per lo meno evidentemente indietro rispetto altri gruppi
poi io non me ne intendo, è solo una mia opinione, ma io continuerai per la strada che "abbiamo" preso da poco

la scadenza per quanto è prevista? ah e posta la scheda completa

[ongel]

no scherzo per le gambe
comuqnue non vedo il petto indietro, o per lo meno evidentemente indietro rispetto altri gruppi
poi io non me ne intendo, è solo una mia opinione, ma io continuerai per la strada che "abbiamo" preso da poco

la scadenza per quanto è prevista? ah e posta la scheda completa

mancano 2 settimane alla fine di questa

ecco anche la foto della gamba

[bio33]

ok, credi di poter fare qualche video?

[ongel]

ok, credi di poter fare qualche video?

si si ora la prossima volta cerco di filmarmi vorrei puntare sul petto...purtroppo ho un pò le spalle in avanti quindi quando faccio la panca fatico un pò

[bio33]

esegui l'arco?