Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

sisi va bene
non devi calcolare l'intensità o il volume di ogni wo...calcola invece intensità e volume complessivi, quelli di ogni settimana

a me sinceramente piace allenarmi molto di più lun-mart e giov-ven e poi 2 bei giorni di riposo...ma se a te piace così niente che non vada bene

[ongel]

sisi va bene
non devi calcolare l'intensità o il volume di ogni wo...calcola invece intensità e volume complessivi, quelli di ogni settimana

a me sinceramente piace allenarmi molto di più lun-mart e giov-ven e poi 2 bei giorni di riposo...ma se a te piace così niente che non vada bene

solo per una questione di comodità e tempo

comunque per quanto riguarda la contrazione isometrica avviene a metà del movimento col bilanciere...quindi inizio mi fermo per 1" a metà movimento e poi esplosiva...

un altra domanda bio...l'hack squat è questo?

[bio33]

si è quello del video
parti con il bilanciere che tocca le caviglie, poi durante l'alzata il bialòncoere non tocca da nessuna altra parte, tranne poi a circa metà coscia fino a sotto i glutei

cerca di stare molto compatto, soprattutto al dorso...

è un esercizio semplice, l'ho inserito per sotituirlo ai soliti legpress o affondi, dato che il front ti ha dato noie(se non sbaglio)
proviamo con l'hack e magari tra 2 mesetti riproviamo il front, magari con i video , è un ottimo esercizio sarebbe un peccato

---------- Post added at 15:56:46 ---------- Previous post was at 15:52:30 ----------

per il complementare gambe cosa hai intenzione di inserire?

[ongel]

si è quello del video
parti con il bilanciere che tocca le caviglie, poi durante l'alzata il bialòncoere non tocca da nessuna altra parte, tranne poi a circa metà coscia fino a sotto i glutei

cerca di stare molto compatto, soprattutto al dorso...

è un esercizio semplice, l'ho inserito per sotituirlo ai soliti legpress o affondi, dato che il front ti ha dato noie(se non sbaglio)
proviamo con l'hack e magari tra 2 mesetti riproviamo il front, magari con i video , è un ottimo esercizio sarebbe un peccato

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per il complementare gambe cosa hai intenzione di inserire?

ALLENAMENTO 1°SETTIMANA MAV5

-b
squat mav5 1@58 - 2@63 - 3@68 - 4@73 - 5@78 - 6@82
hack squat fermo 3" 4x3 (qui un pò di problemi...ho provato a fare la prim,a serie ma è davvero scomodo e non riesco a sentirlo bene...c'è qualche esercizio sostitutivo? ho fatto la pressa per oggi)
leg extension 3x6 - 80 kg
panca stretta 4x6 - 62 kg
crunch 3x15 con sovraccarico 20 kg

[bio33]

le cose sono 2,
o posti video e magari commentiamo l'esecuzioen dell'hack squat per poterlo imparare
o posti video per imparare il front dato che ti da fastidi

stessa cosa per i mav...se non posti i video dlele esecuzioni siamo a punto e capo

[ongel]

le cose sono 2,
o posti video e magari commentiamo l'esecuzioen dell'hack squat per poterlo imparare
o posti video per imparare il front dato che ti da fastidi

stessa cosa per i mav...se non posti i video dlele esecuzioni siamo a punto e capo

ok bio cercherò di filmarmi la prossima volta cmq se l'hack squat potrei sostituirlo sarebbe meglio...

[bio33]

seguendo la logica di questa scheda, dovresti usare esercizi multiarticolari più completi possibile

ora esegurie il front per me sarebbe stato ottimo, ma la scorsa scheda hai avuto fastidi, quindi per un pò lo sostituiamo per andarlo poi a riprendere...
l'hack squat mi è sembrato un buon complemententare per cercare farti imparare a rimanere compatto
ma anche in questultimo hai incontrato filo da torcere...ora sostiturlo per una semplice leg press puoi farlo, ma sicuramente togli potenziale qualità

per il complementare di gambe puoi inserire leg extension o leg curl o qualche altra macchina, qui sei libero, ma non fare cose tipo superserie con 15" di recupero che non ti servono

---------- Post added at 16:39:06 ---------- Previous post was at 16:38:35 ----------

che poi non ho capito
che problemi hai con il front e che problemi con l'hack?

[ongel]

seguendo la logica di questa scheda, dovresti usare esercizi multiarticolari più completi possibile

ora esegurie il front per me sarebbe stato ottimo, ma la scorsa scheda hai avuto fastidi, quindi per un pò lo sostituiamo per andarlo poi a riprendere...
l'hack squat mi è sembrato un buon complemententare per cercare farti imparare a rimanere compatto
ma anche in questultimo hai incontrato filo da torcere...ora sostiturlo per una semplice leg press puoi farlo, ma sicuramente togli potenziale qualità

per il complementare di gambe puoi inserire leg extension o leg curl o qualche altra macchina, qui sei libero, ma non fare cose tipo superserie con 15" di recupero che non ti servono

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che poi non ho capito
che problemi hai con il front e che problemi con l'hack?

praticamente tocca molto la parte posteriore della coscia quando salgo...non riesco a farlo bene...

volevo farti delle domande:

- la prossima sessione è questa..stacco mav5+3x3 cosa intendi per 5+3x3?

- come mi mantengo per i recuperi?

[bio33]

*mav5+3x3*
praticamente esegui un normale mav5, come al solito qunado senti di rallentare troppo, di perdere tecnica o semplicemente ti senti insicuro, ti fermi con il peso...ma con questo ultimo peso, dovrai eseguire un ulteriore 3x3, che sarà al quanto semplice ma devi dare sempre la massima concetrazione ed esposività, è solo per mettere ulteriore qualità e volume...

poi aspetto i resoconti del wo, per vedere se togliere o meno il 3x3

---------- Post added at 20:57:37 ---------- Previous post was at 20:55:02 ----------

i recuepri a piacere,non strafare troppo però, nel senso massimo 2-3min...alla fine sono 5 rip, il carico non credo sia molto alto da creaere un volume-inensità tali

---------- Post added at 20:59:09 ---------- Previous post was at 20:57:37 ----------

praticamente tocca molto la parte posteriore della coscia quando salgo...non riesco a farlo bene..

non capisco, ch eintendi per tocca molto la coscia?
che senti lavorare molto il retro coscia e ti da fastidio?
per la comodità è questione di tempo e applicazione

[ongel]

*mav5+3x3*
praticamente esegui un normale mav5, come al solito qunado senti di rallentare troppo, di perdere tecnica o semplicemente ti senti insicuro, ti fermi con il peso...ma con questo ultimo peso, dovrai eseguire un ulteriore 3x3, che sarà al quanto semplice ma devi dare sempre la massima concetrazione ed esposività, è solo per mettere ulteriore qualità e volume...

poi aspetto i resoconti del wo, per vedere se togliere o meno il 3x3

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i recuepri a piacere,non strafare troppo però, nel senso massimo 2-3min...alla fine sono 5 rip, il carico non credo sia molto alto da creaere un volume-inensità tali

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non capisco, ch eintendi per tocca molto la coscia?
che senti lavorare molto il retro coscia e ti da fastidio?
per la comodità è questione di tempo e applicazione

si si un fatto di comodità di hack squat....cmq nel mav5+3x3 devo completare le serie - recupero e poi il 3x3?

[bio33]

il recupero normale
cosidera il 3x3 come serie integranti del mav, non sono serie a oltranza, da fare in più...è vero e propio mav

---------- Post added at 23:41:23 ---------- Previous post was at 23:39:13 ----------

per l'hack squat allora provalo per un altro pò...magari altre 2 sedute, altrimenti cambia

ma il bilanciere immagino sia ad altezza regolamentare dello stacco...
ah stessa cosa nello stacco, devi usare dei dischi da 45cm

[ongel]

ALLENAMENTO 1°SETTIMANA MAV5

-c
stacco mav5+3x3 1@50 - 2@55 - 3@60 - 4@65 - 5@70 - 6@75 - 7@80
trazioni maxseriex5rip - 5 serie
rematore manubrio 4x8 - @28
panca (o inclinata) fermo 3" 6x3 1@72 - 2@72 - 3@62 - 4@62 - 5@62 - 6@62
bicipiti pendolo 4x6 1@40 - 2@35 - 3@35 - 4@35

allenamento lungo (1 ora e 30) e molto stancante...nella panca ho diminuito per mantenere l'esplosività...nei bicipiti anche per riuscire nella velocità

per lo stretching cosa posso fare?

[bio33]

bene...
nel mav non puoi fare salti di 2,5kg?

per lo stretching ti puoi sbizzarrire
per esempio per il petto puoi prendere 2 manubri da 3-5kg e rimanere per qualche seocndo nella parte più basso del movimento delle croci...anche con pollici verso su

per le gambe più o meno gli esercizi sono sempre gli stessi, come toccare le punte dei piedi a gambe tese, e poi anche portare il tallone dietro fino al gluteo




per i tricipiti la parte più bassa del rom nell'esercizio di distensioni sopra la testa, altre cose non puoi fare...


per i bicipiti le corci per il petto vanno già bene

per la schiena ti appendi alla sbarra delle trazioni, ma ottimo anche distenderti a pancia in su e portare le ginocchia fino alla testa come nel punto 2 qui sotto ma portando le ginocchia all'altezza della testa e poi anche oltre...


importante a mio parare è anche lo stretchign per lo psoas


poi fai tu, ci sono 1000 modi di fare stretching

buon allenamento

[ongel]

grazie bio...sempre molto gentile

cmq per il mav io ho capito di aggiungere 2,5 per lato...

[bio33]

se aggiungi 1,25 kg o 1kg per lato meglio...
ma non so se hai i dischi però