Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

ciao ragazzi! torno a scrivere dopo un pò perchè come detto in precedenza sono dovuto partire di nuovo

mi sono allenato in questi giorni anche se la dieta è stata un pò precaria...ora finalmente posso ricominciare come si deve. Volevo un consiglio perchè oltre a whey e BCAA, vorrei acquistare anche un valido preWO. visto che ho come obbiettivo la massa...quale integratore mi consigliate di aggiungere?

[mascotte]

anzitutto scrivi la dieta e riscrivi i tuoi dati,che se è il caso sistemiamo prima quella
ps bentornato

[ongel]

ecco la dieta che seguo:

COLAZIONE OFF/ON:

200ml di latte
30gr di whey
2 cucchiai di miele
100 gr di corn flakes


SPUNTINO 1 OFF/ON:

100 gr di pane integrale
100gr di crudo/bresaola/tacchino
20gr mandorle

PRANZO OFF/ON:

150gr di pasta condita
1 panino
200gr di carne vitello/pollo/maiale magro
insalata
2 cucchiai di evo


SPUNTINO 2 OFF:

112gr di tonno al naturale
100gr di pane integrale
20gr mandorle
2 mele

SPUNTINO ON (PRE WO):


100 gr di frutta frullata (mela/pera - banana/pera)
5 fette wasa
15gr di whey

POST WO:
50 gr gallette di riso
30 gr di whey

CENA ON/OFF:

200 gr di pasta/riso/patate/legumi
1 panino
200 gr di pollo o vitello
insalata
2 cucchiai di evo
anguria


PRE NANNA ON/OFF:

200gr di fiocchi di latte
20 mandorle

sto integrando con sole whey...vorrei iniziare con aminoacidi e se mi consigliate anche qualcos'altro da acquistare nello shop

[mascotte]

i tuoi dati?

[ongel]

i tuoi dati?

ah già dimenticavo

altezza: 186
peso: 81
età: 20

[mascotte]

mangi un bel pò di carbo ma se non hai problemi fai pure toglierei il panino a pranzo se già mangi il primo...postallenamento aumenterei i carbo diminuendoli nel pasto successivo,ossia la cena e anche qui via il panino

[ongel]

mangi un bel pò di carbo ma se non hai problemi fai pure toglierei il panino a pranzo se già mangi il primo...postallenamento aumenterei i carbo diminuendoli nel pasto successivo,ossia la cena e anche qui via il panino

ok sergio ti ringrazio...per integrazione che prodotti mi consigli...io ora continuerei massa fino a fine settembre...dopo ottobre-novembre forza...e poi di nuovo massa che dici?

[mascotte]

si puoi regolarti così anche se io partirei prima a fare un pò di forza il primo mesetto o due ma anche il tuo approccio non è male come integrazione io resterei su qualcosa di base...se poi vuoi nella fase di forza puoi valutare l'ipotesi di approcciarti alla creatina accompagnata da glutammina

[ongel]

si puoi regolarti così anche se io partirei prima a fare un pò di forza il primo mesetto o due ma anche il tuo approccio non è male come integrazione io resterei su qualcosa di base...se poi vuoi nella fase di forza puoi valutare l'ipotesi di approcciarti alla creatina accompagnata da glutammina

ok...vorrei inserire anche qualcosa tipo un preWO buono...ad esempio jack 3d oppure anche qualche alternativa valida che dici?

[mascotte]

che ne puoi far tranquillamente a meno e risparmiare soldi,poi vedi tu

[ongel]

che ne puoi far tranquillamente a meno e risparmiare soldi,poi vedi tu

grazie sergio come detto in precedenza per motivi di lavoro non riesco ad essere presente sul forum...a fine settembre tornerò alla grande un saluto a tutti ragazzi!

[mascotte]

grazie sergio come detto in precedenza per motivi di lavoro non riesco ad essere presente sul forum...a fine settembre tornerò alla grande un saluto a tutti ragazzi!

[ongel]

ciao a tutti ragazzi! sono tornato finalmente a scrivere nel mio diario!

come ho già spiegato tra lavoro e esami dell'università e permanenze all'estero non ho potuto aggiornare, però in questo periodo mi sono allenato, attualmente stavo provando questa scheda:

lunedì: petto - deltoidi anteriori

Panca piana: 3x5-6 160''
distensioni con manubri inclinata: 3x8-10 90''
croci su panca: 3x12-15 60''
alzate a 90°: 3x12-15 60''

martedì:dorso-femorali
lat machine avanti: 3x5-6 160''
lat machine presa inversa (stretta) : 3x8-10 90''
rematore bilanciere: 2x12-15 60''

mercoledì: riposo

giovedì: gambe-spalle

squat: 3x5-6 160''
leg press: 3x8-10 90''
leg extension: 2x12-15 60''
lento avanti: 3x5-6 160''
alzate laterali: 3x8-10 90''

venerdì: bicipiti-tricipiti

curl bilanciere dritto: 3x5-6 160''
panca scott: 3x8-10 90''
curl ai cavi: 3x12-15 60''
french press: 3x5-6 160''
push down: 3x8-10 90''
dip panche: 3x12-15 60''

cosa ne pensate? vorrei un vostro parere

[mascotte]

rieccoti ongel! che si dice allora,progressi/regressi? dati e specchio che dicono?

[ongel]

rieccoti ongel! che si dice allora,progressi/regressi? dati e specchio che dicono?

diciamo il solito il petto vorrei ingrossarlo ancora...le braccio sono il problema fondamentale eppure mi sfondo di esercizi