Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

Dai dai con questa panca! spingere!!!!!!!!!!

la prossima volta aumento...promesso

comunque ragazzi...oggi sento un pò di dolori al petto ma anche ai bicipiti anche se ieri non li ho allenati!

una domanda: la panca declinata quando la faccio il bilanciere fin dove deve scendere all'altezza dei capezzoli oppure più verso la gola?

[mascotte]

all'altezza del petto

[ongel]

all'altezza del petto

grazie sergio gentilissimo mi sai dire come mai ho dei piccoli dolori anche ai biceps se ieri ho allenato petto spalle e tricipiti?

[Andro92]

la prossima volta aumento...promesso

comunque ragazzi...oggi sento un pò di dolori al petto ma anche ai bicipiti anche se ieri non li ho allenati!

una domanda: la panca declinata quando la faccio il bilanciere fin dove deve scendere all'altezza dei capezzoli oppure più verso la gola?

Vai così

[ongel]

tra una mezz'oretta WO con Gambe e Addome

si spinge!!!!

[mascotte]

non ti preoccupare dei doms ai biceps potresti anche aver fatto qualche movimento col bicipite anche solo per portarti i pesi in posizione di partenza (tipo con le spinte manubri o lento avanti ecc.)
buon wo

[ongel]

Gambe-Addome

1)Squat 4x6 (64 kg)
2)Affondi 4x10 (14 kg finalmente compleatate tutte!)
3)Leg ext 3x12 ( ho fatto gli stacchi gt al posto di questo esercizio perchè non c'è il macchinario)
4)Stacchi gt manubri 3x10 (20 kg per braccio)
4)Leg curl 4x8 (neanche qui c'era la macchina...con cosa posso sostituirlo?)
5) calf in piedi 5xmax (al multipower...64 kg)
1) Crunch vari 3/4 SERIE X MAX (normalmente completati)

WO abbastanza leggero...non sentivo tanto la fatica oggi...squat completato con tranquillità e anche gli affondi...apparte l'ultima serie un pò sofferta ma comunque potata a termine

CENA:

90 gr di riso + 200 petto di pollo + pomodori con 2 cucchiai EVO

[mascotte]

Gambe-Addome

1)Squat 4x6 (64 kg)
2)Affondi 4x10 (14 kg finalmente compleatate tutte!)
3)Leg ext 3x12 ( ho fatto gli stacchi gt al posto di questo esercizio perchè non c'è il macchinario)
4)Stacchi gt manubri 3x10 (20 kg per braccio)
4)Leg curl 4x8 (neanche qui c'era la macchina...con cosa posso sostituirlo?)
5) calf in piedi 5xmax (al multipower...64 kg)
1) Crunch vari 3/4 SERIE X MAX (normalmente completati)

WO abbastanza leggero...non sentivo tanto la fatica oggi...squat completato con tranquillità e anche gli affondi...apparte l'ultima serie un pò sofferta ma comunque potata a termine


CENA:

90 gr di riso + 200 petto di pollo + pomodori con 2 cucchiai EVO

e allora vorrà dire che la prossima volta aumentiamo quando fai gambe devi strisciare per andartene dalla palestra

[ongel]

e allora vorrà dire che la prossima volta aumentiamo quando fai gambe devi strisciare per andartene dalla palestra

heheheh ok sergio!! con cosa posso sostituire gli esercizi che non ho fatto visto che mancavano le macchine?

[mascotte]

per gli stacchi gt va bene poi potresti fare le iperestensioni

[Andro92]

e allora vorrà dire che la prossima volta aumentiamo quando fai gambe devi strisciare per andartene dalla palestra

ahuahauhauah giusto!

[ongel]

Oggi Dorso - Spalle - Bicipiti...

speriamo di smuovere queste pietose braccine...

---------- Post added 04-06-2011 at 09:49:33 ---------- Previous post was 03-06-2011 at 16:02:35 ----------

questo è il WO di ieri che non ho postato subito perchè avevo sonno

Dorso-Spalle-Bicipiti

1)Stacco da terra 4x6 (66 kg)
2)Lat Machine 3x10 (55 kg)
3)Rematore manubrio 3x8 (27 kg)
4)Pulley basso 3x12 (15 kg per braccio...seduto ai cavi bassi)
5)Scrollate bilanciere 3x12 (66 kg)
1)Alzate a 90° su panca inclinata 3x10 (8 kg)
1)Curl bilanciere 3x8 (27 kg...io questo esercizio lo faccio con i gomiti poggiati al muro e le gambe flesse...)
2)Curl manubri in piedi 3x12 (qui come al solito arrivo sfinito...prima serie da 10 kg...le altre da 8kg)


Wo intenso, vorrei capire solo una cosa...quando faccio il curl col bilanciere come detto in precedenza lo faccio con i gomiti poggiati al muro e le gambe flesse con bilanciere ez...l'impugnatura come deve essere ...stretta o un pò più larga?
inoltre scusate la domanda deficente...3x12 curl manubri...sono 12 rip per braccio giusto, non totali?

CENA:

90 gr di riso + 170 gr di pollo + pomodori con 2 cucchiai EVO

---------- Post added at 10:52:34 ---------- Previous post was at 09:49:33 ----------

forse ho trovato il fulcro dei miei problemi... http://www.my-personaltrainer.it/pos...dybuilding.htm

in questo interessante articolo parla della postura io ho notato che ho sia le scapole addotte che una curva lombare accentuata...non dovrei cambiare a livello di esercizi...forse non riesco a crescere anche per questo...le braccia sono rimaste praticamente identiche a 4 5 mesi fà...il petto cresce pochissimo...e qui dice che il petto non cresce proprio per questo motivo...cosa ne pensate?

[Andro92]

Oggi Dorso - Spalle - Bicipiti...

speriamo di smuovere queste pietose braccine...

---------- Post added 04-06-2011 at 09:49:33 ---------- Previous post was 03-06-2011 at 16:02:35 ----------

questo è il WO di ieri che non ho postato subito perchè avevo sonno

Dorso-Spalle-Bicipiti

1)Stacco da terra 4x6 (66 kg)
2)Lat Machine 3x10 (55 kg)
3)Rematore manubrio 3x8 (27 kg)
4)Pulley basso 3x12 (15 kg per braccio...seduto ai cavi bassi)
5)Scrollate bilanciere 3x12 (66 kg)
1)Alzate a 90° su panca inclinata 3x10 (8 kg)
1)Curl bilanciere 3x8 (27 kg...io questo esercizio lo faccio con i gomiti poggiati al muro e le gambe flesse...)
2)Curl manubri in piedi 3x12 (qui come al solito arrivo sfinito...prima serie da 10 kg...le altre da 8kg)


Wo intenso, vorrei capire solo una cosa...quando faccio il curl col bilanciere come detto in precedenza lo faccio con i gomiti poggiati al muro e le gambe flesse con bilanciere ez...l'impugnatura come deve essere ...stretta o un pò più larga?
inoltre scusate la domanda deficente...3x12 curl manubri...sono 12 rip per braccio giusto, non totali?

CENA:

90 gr di riso + 170 gr di pollo + pomodori con 2 cucchiai EVO

---------- Post added at 10:52:34 ---------- Previous post was at 09:49:33 ----------

forse ho trovato il fulcro dei miei problemi... http://www.my-personaltrainer.it/pos...dybuilding.htm

in questo interessante articolo parla della postura io ho notato che ho sia le scapole addotte che una curva lombare accentuata...non dovrei cambiare a livello di esercizi...forse non riesco a crescere anche per questo...le braccia sono rimaste praticamente identiche a 4 5 mesi fà...il petto cresce pochissimo...e qui dice che il petto non cresce proprio per questo motivo...cosa ne pensate?

Non ho letto l'articolo ma dubito fortemente che sia colpa della postura se non crescono le braccia!
Anche a me crescono con molta fatica,ma bisogna provare tutte le strade possibili,allenandole con i muscoli che le coinvolgono,allenarle a parte,con tecniche di intensità(stripping,rest ecc..)insomma provare e provare!

[ongel]

Non ho letto l'articolo ma dubito fortemente che sia colpa della postura se non crescono le braccia!
Anche a me crescono con molta fatica,ma bisogna provare tutte le strade possibili,allenandole con i muscoli che le coinvolgono,allenarle a parte,con tecniche di intensità(stripping,rest ecc..)insomma provare e provare!

si andro indubbiamente...il problema e che a me non cresce neanche tanto il petto...la parte alta inesistente praticamente...e poi mi si è aggravata anche la postura nel senso che tengo le spalle in avanti...e nell'articolo dice che chi ha questo atteggiamento ha il petto più piccolo...e crea squilibri maggiori...vorrei sapere gli esercizi da evitare...

[Andro92]

si andro indubbiamente...il problema e che a me non cresce neanche tanto il petto...la parte alta inesistente praticamente...e poi mi si è aggravata anche la postura nel senso che tengo le spalle in avanti...e nell'articolo dice che chi ha questo atteggiamento ha il petto più piccolo...e crea squilibri maggiori...vorrei sapere gli esercizi da evitare...

Più che da evitare,dovresti concentrarti su esercizi che correggano la postura.
Hai il petto più piccolo perchè non ti "espandi",le spalle si curvano(cifosi) e il petto perde di volume in quanto si chiude in avanti!