Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

a quest'ora avrai già mangiato quindi diccelo tu a noi,cosa hai mangiato sentiamo?

allora ho mangiato:

200 ml di yogurt alla banana
2 wasa

mi sono trovato molto bene durante il WO

oggi: Petto - Spalle - Tricipiti

1)Panca piana bilanciere 4x6 ( 60 kg prima serie...le altre 3 eseguite con 56 kg controllando...ho preferito abbassare invece che sporcare la tecnica)
2)Panca inclinata manubri 3x8 (18 kg per braccio...ultima serie con 16 kg per braccio)
3)Panca declinata 3x10 (50 kg...sono riuscito a concludere la prima serie...le ultime due con 46 kg )
4)Croci panca piana3x12 (6 kg per braccio...cercando di concentrare molto l'esercizio)
1)Lento avanti 3x10 ( 26 kg )
2)alzate laterali 3x12 (6 kg)
1)French press 3x6 (l'ho fatta...ma vorrei sostituire questo esercizio perchè soffro molto nel farlo...con cosa posso sostituirlo?)
2)Push down parallele 3x12 (questo esercizio l'ho fatto anche se non riesco a farlo bene perchè scendendo tocco con i piedi per terra...si potrebbe mettere un pushdown corde?)

WO un pò a stento...ho cercato di adeguare di più i carichi per completare le serie...petto molto gonfio a fine WO...sono un pò scontento di come mi sono allenato...speriamo di raggiungere dei risultati...


CENA:

250 gr di patate con 2 cucchiai di EVO + 170 gr di petto di pollo + 2 fette wasa + insalata con un pò di aceto

[mascotte]

costanza e determinazione e soprattutto pazienza..vedrai che i risultati arriveranno per gl iesercizi allora...il french..il fatto che soffri non è una scusa per cambiarlo :P per quel che riguarda le push down parallele...che roba è?forse intendi le dips,dal momento che nomini i piedi e l'unico esercizio che mi viene in mente al momento è quello incrocia un pò i piedi piegando le gambe o,se ti risulta complicato puoi valutare l'ipotesi di fare le dips tra due panche

[ongel]

costanza e determinazione e soprattutto pazienza..vedrai che i risultati arriveranno per gl iesercizi allora...il french..il fatto che soffri non è una scusa per cambiarlo :P per quel che riguarda le push down parallele...che roba è?forse intendi le dips,dal momento che nomini i piedi e l'unico esercizio che mi viene in mente al momento è quello incrocia un pò i piedi piegando le gambe o,se ti risulta complicato puoi valutare l'ipotesi di fare le dips tra due panche

si magari le dips fra due panche lo sento pure di più come esercizio con eventuale sovraccarico ho notato cmq che mi si è accentuata un pò la lordosi che avevo...ci sono degli esercizi che potrei evitare?

ps. riesci a vedere le mie foto??

[mascotte]

diciamo che ti potrebbe essere anche più facile sovraccaricare ti metti un disco sul ventre e via prova comunque..
lordosi?allora prima di tutto bisogna vedere le cause..diciamo orientativamente come stretching è consigliato quello per l'ileo-psoas e per i lombari.
la tonificazione mirala su retto addominale,muscoli paravertebrali, glutei e ischio crurali...
ma come dicevo bisognerebbe vedere le cause,tutto potrebbe anche essere dato da una curva di compenso ad un attegiamento cifotico ad esempio, in quel caso dovresti lavorare maggiormente anche sul tratto centrale della schiena (trapezio centrale, romboidi ecc..)

ps le foto non le vedo no :/

[ongel]

diciamo che ti potrebbe essere anche più facile sovraccaricare ti metti un disco sul ventre e via prova comunque..
lordosi?allora prima di tutto bisogna vedere le cause..diciamo orientativamente come stretching è consigliato quello per l'ileo-psoas e per i lombari.
la tonificazione mirala su retto addominale,muscoli paravertebrali, glutei e ischio crurali...
ma come dicevo bisognerebbe vedere le cause,tutto potrebbe anche essere dato da una curva di compenso ad un attegiamento cifotico ad esempio, in quel caso dovresti lavorare maggiormente anche sul tratto centrale della schiena (trapezio centrale, romboidi ecc..)

ps le foto non le vedo no :/

bhè diciamo che io ho la lordosi da quando sono piccolo...però mi sta venendo la paura facendo lo stacco e lo squat di accentuare ancora di più la curva lordotica della zona lombare...

ps.eppure le foto le ho allegate...cmq le provo a caricare su imageshack

[mascotte]

ok prova...ad ogni modo sei seguito da uno specialista? perchè probabilmente non è dovuto da uno scompenso muscolare (ad esempio allenare l'addome a volte si tende a coinvolgere un muscolo interno all'articolazione dell'anca, l'ileo psoas,che ha 1 azione lordizzante, che appunto può portare a difetti posturali se non correttamente bilanciato dalla muscolatura antagonista,perciò prima te l'ho nominato...)
inserisci 1 pò di stretching a fine allenamento che,a prescindere, andrebbe sempre fatto

[ongel]

http://imageshack.us/photo/my-images/851/backsz.jpg/

prova con questo link

[mascotte]

niente da fare ma probabilmente è un problema mio se non li vedo neanche su imageshack,comunque anche altre non le vedo quindi :/

[ongel]

ok prova...ad ogni modo sei seguito da uno specialista? perchè probabilmente non è dovuto da uno scompenso muscolare (ad esempio allenare l'addome a volte si tende a coinvolgere un muscolo interno all'articolazione dell'anca, l'ileo psoas,che ha 1 azione lordizzante, che appunto può portare a difetti posturali se non correttamente bilanciato dalla muscolatura antagonista,perciò prima te l'ho nominato...)
inserisci 1 pò di stretching a fine allenamento che,a prescindere, andrebbe sempre fatto

no non sono seguito da uno specialista...ma pensi che facendo stacco e squat potrei peggiorare? non c'è qualche esercizio sostitutivo...così evito di sovracaricare?

[mascotte]

finchè non inquadri il problema dal punto di vista clinico si ragiona sul nulla il mio consiglio è anche consultare uno specialista per il resto tu continua come stai facendo,magari valutando l'ipotesi di utilizzare una cintura addominale, e come unico accorgimento per il momento inserisci un pò di stretching come ti ho detto,vedi come va e come reagisci.

[ongel]

finchè non inquadri il problema dal punto di vista clinico si ragiona sul nulla il mio consiglio è anche consultare uno specialista per il resto tu continua come stai facendo,magari valutando l'ipotesi di utilizzare una cintura addominale, e come unico accorgimento per il momento inserisci un pò di stretching come ti ho detto,vedi come va e come reagisci.

ok grazie sergio...comunque io riesco a vedere la foto che hai caricato su imageshack! tu non riesci proprio a vedere la foto neanche se clicchi sul link?

[mascotte]

no nada de nada proprio :/

[ongel]

no nada de nada proprio :/

heheheh ok

sergio una domanda...attualmente io sto seguendo questo regime per i carbo:

COLAZ: 7 fette biscottate
SPUNTINO 1: 8 fette wasa
PRANZO: 150 gr di pasta
SPUNTINO 2: 100 gr pane integrale
CENA: 250 gr di patate / 250 gr di legumi / 150 gr di pasta / riso

non vorrei sbagliarmi nei conti...ma ad occhio quanti grammi di carb sono?

[mascotte]

...un bel pò direi io ti consiglio di non fossilizzarti troppo sulla quantità o calcoli vari di carbo o che siano ma affidarti allo specchio...vedi che ingrassi?diminuiscili un pò...al contrario vedi che il peso tarda ad arrivare?aumentali o magari aumenta gli altri macro

[ongel]

...un bel pò direi io ti consiglio di non fossilizzarti troppo sulla quantità o calcoli vari di carbo o che siano ma affidarti allo specchio...vedi che ingrassi?diminuiscili un pò...al contrario vedi che il peso tarda ad arrivare?aumentali o magari aumenta gli altri macro

eh , il problema che allo specchio mi vedo sempre uguale non ho modo di farti vedere le mie foto...non sò come fare

ps. cercando su internet ho visto che 150 gr di pasta sono circa 115 gr di cho...penso però che questi siano valori a crudo..una volta cotta rimangono invariati?