Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

hehehe me ne sono reso conto solo ora che era una porcheria fatta per bene comunque ora sto andando di wasa finchè non compro il pane ( con la P maiuscola :P) in panetteria...

stanno finendo anche le whey...qualche consiglio? fin ora utilizzavo le whey pro della proaction...

[mascotte]

ottime anche le wasa
per le whey se vuoi andare sul sicuro dico optimum nutrition..il miglior compromesso tra prezzo,gusto e qualità

[ongel]

ok grazie... inoltre volevo iniziare anche con la glutammina...cosa mi consigli?

[mascotte]

bè lì è più come dire "facile" trovarne una di qualità..per esperienza personale mi butterei su quella della dymatize
come mai vuoi inserirla?

[ongel]

bè lì è più come dire "facile" trovarne una di qualità..per esperienza personale mi butterei su quella della dymatize
come mai vuoi inserirla?

eh sai vorrei iniziare a fare un integrazione un pò più "seria"...per adesso sono andato avanti solo a whey...quindi vorrei un attimo stabilire un metodo per fare le cose con maggiore serietà ...

ps. sergio mi avevi detto che dovevamo fare qualcosa per queste braccia che stentavano ad uscire potrei inserire qualcosa?

[mascotte]

allora mi riscrivi un attimo per intero la scheda che stai seguendo,o è quella che si trova in prima pagina? :?

[ongel]

certo sergio eccola:

Petto-Spalle-tricipiti

1)Panca piana bilanciere 4x6
2)Panca inclinata manubri 3x8
3)Panca declinata 3x10
4)Croci panca piana3x12
1)Lento avanti 3x10
2)alzate laterali 3x12
1)French press 3x8
2)Push down parallele 3x12

Gambe-Addome
1)Squat 4x6
2)Affondi 4x10
3)Leg ext 3x12
4)Stacchi gt manubri 3x10
4)Leg curl 4x8
5)calf in piedi 5xmax
1)Crunch vari 3/4 SERIE X MAX

Dorso-Spalle-Bicipiti

1)Stacco da terra 4x6
2)Trazioni 4xMAX quante ne riesci a fare?
3)Rematore manubrio 3x8
4)Pulley basso 3x12
5)Scrollate bilanciere 3x12
1)Alzate a 90° su panca inclinata 3x10
1)Curl bilanciere 3x8
2)Curl manubri in piedi 3x12

[mascotte]

vuoi rimanere sempre sulle 3 volte a settimana? i recuperi tra gli esercizi come sono?
p.s. comunque tieni presente che a me la scheda piace...il mio consiglio è di non fossilizzarti troppo sugli esercizi quali curl french ecc...per crescere in toto bisogna diventare forti,anche e soprattutto nei fondamentali (panca stacco squat e io ci metterei anche le trazioni)...aggiungi ghisa al bilanciere e ai manubri la chiave è quella

[ongel]

ok...allora tanta ghisa

di solito i recuperi li faccio di un minuto e mezzo ...li lascio così?

[Andro92]

ma dove sono le foto Ongel???

[ongel]

ci sono gli allegati...non sò se si vedono però...anche se quelli sono di 1 mese fà

[Andro92]

ci sono gli allegati...non sò se si vedono però...anche se quelli sono di 1 mese fà

Non li ho trovati!a che pagina sono?

[mascotte]

ok...allora tanta ghisa

di solito i recuperi li faccio di un minuto e mezzo ...li lascio così?

va bene un minuto e mezzo...se vuoi nei fondamentali a basse reps (panca squat stacchi..) puoi anche arrivare a 2 minuti 2 minuti e qualcosa e invece nelle serie chiamiamole "di contorno" a 12 reps scendere a 1 minuto 1 minutino 1 minutino e 15

[ongel]

Non li ho trovati!a che pagina sono?

pagina 3

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come pre wo che prendo? non vorrei appesantirmi troppo...tra 1 ora e mezza WO

[mascotte]

a quest'ora avrai già mangiato quindi diccelo tu a noi,cosa hai mangiato sentiamo?