Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

oggi Gambe e Addome...1 ora e mezza prima 100gr di pane integrale + 100 di crudo...tra mezz'ora WO

[mascotte]

bene poi scrivi come va eh non riesco a vedere le tue foto -_-

[ongel]

ciao mascotte come mai non riesci a vederle?

comunque il WO di oggi è stato questo:

Gambe-Addome

1)Squat 4x6 (60 kg controllando il movimento...)
2)Affondi 4x10 (14 kg anche se le ultime 2 serie le ho fatte con 12) qui c'è un problema dopo che faccio lo squat gli affondi li sento davvero un sacco e le gambe bruciano tantissimo! non riesco a completare quasi mai...
3)Leg ext 3x12 ( non ho eseguito questo esercizio perchè non c'è la macchina)
4)Stacchi gt manubri 3x10 (20 kg per braccio)
4)Leg curl 4x8 (neanche qui c'era la macchina )
5) calf in piedi 5xmax (al multipower col bilanciere poggiato sul collo...60 kg)
1) Crunch vari 3/4 SERIE X MAX (qui niente problemi...un pò di addominali alti, obliqui, bassi)

post WO: 2 banane e 7 gallette + 30 gr di whey pro

cena dopo 45 minuti circa:

280 gr di piselli + 180 gr di petto di pollo (quante pro sono? circa 25 gr?) + insalata con 2 cucchiai EVO + 2 fette di pane integrale + frutto (mela/kiwi)

---------- Post added at 23:05:23 ---------- Previous post was at 21:15:16 ----------

pre nanna: 200 gr fiocchi di latte e poi tanto sonno

[mascotte]

non hai la macchina del leg extension e del leg curl?eh bè..allora dobbiamo provvedere a modificare un pò la routine ti pare?
comunque buono..e tranquillo è normale che lo squat ti "frigga" un pò
p.s. 180 gr di pollo sono circa 35 gr di pro

[ongel]

si si indubbiamente c'è da cambiare qualcosa...solo che in questa palestra la leg extension prima c'era, poi non sò per quale motivo l'hanno portata via...e al posto della leg curl eseguivo gli stacchi GT...a questo punto come posso sostituire?

ps. dopo aver fatto il petto martedì, sentivo "tirare" tra il petto e la spalla allora ho chiesto all'istruttore già che mi ci trovavo...mi ha detto che forse scendo troppo nell'esecuzione della panca...tu mascotte come la fai? anche perchè mi stava dicendo lui che è meglio non scendere del tutto nè salire completamente per non affaticare l'articolazione e sentire di più il lavoro sul muscolo...mi ha anche consigliato di provarla a fare con apertura larghissima ( in pratica prendere il bilanciere con il massimo dell'apertura) , questo però è quello che mi ha detto lui...ora sinceramente aspetto anche il tuo parere

---------- Post added at 17:18:12 ---------- Previous post was at 09:01:24 ----------

oggi WO dorse - spalle - bicipiti

un'ora e mezza prima 50 gr di pane integrale + 50 di crudo sgrassato...mezz'ora prima 15 gr di whey

---------- Post added at 21:01:46 ---------- Previous post was at 17:18:12 ----------

tornato ora dalla palestra:

DORSO - SPALLE - BICIPITI

1)Stacco da terra 4x6 (4@65 kg)
2) Lat machine 3x10 (55 kg)
3)Rematore manubrio 3x8 (3x25 kg)
4)Pulley basso 3x12 (sempre ai cavi bassi...15 kg per braccio)
5)Scrollate bilanciere 3x12 (60 kg)
1)Alzate a 90° su panca inclinata 3x10 (8 kg)
1)Curl bilanciere 3x8 (27kg incluso bilanciere...gomiti poggiati al muro)

fin qui tutto bene, ora l'ultimo esercizio per i bicipiti è andato male...dopo il curl con bilanciere mi toglie molta forza e non riesco a concludere le 12 ripetizioni...oggi per concluderle prime due serie con 8 kg e l'ultima adirittura con 6 kg
2)Curl manubri in piedi 3x12 ( 2 serie 8 kg - 1 serie 6 kg)

una volta finito sentivo tirare tanto i bicipiti...dopo 15 minuti però non ero stanco per niente con i bicipiti..non sentivo nè un dolore nè sentivo tirare...queste braccia davvero pietose...

post WO:

8 gallette + 30 gr whey

dopo 45 minuti cena:

300 gr di patate bollite + 250 gr di petto di pollo + insalata con 2 cucchiai EVO + 2 fette pane integrale + frutto

[mascotte]

buono ongel certo che mangi parecchio comunque per la panca il consiglio non è del tutto insensato...quando scendi però il bilanciere deve arrivare allo sterno,cercando di tenere i gomiti in linea..sul salire invece si,non fermarti prima..ma comunque quel "tirare" non me la conta tanto giusta,dipende da che tipo di fastidio hai perchè è anche normale che ti tiri un pò tra petto e spalla,contando che la spalla agisce da antagonista al pettorale negli esercizi per quest'ultimo,special modo quelli su panche inclinate et similia

[ongel]

uhm forse il fatto che sentivo tirare era anche per aver fatto il lento avanti...comunque se tengo i gomiti in linea, cosa che cerco sempre di fare, all'ultima serie tendo a "sporcare" l'esecuzione perchè non riesco a chiudere...

ps. si una bella cena hai visto l'allenamento delle braccia oggi...che tristezza

---------- Post added 21-05-2011 at 09:10:18 ---------- Previous post was 20-05-2011 at 22:40:18 ----------

stamane colazza:

200 ml di latte + 30 gr di whey + 6 fette biscottate con marmellata hero

[mascotte]

si ho visto ma va bene così non ti preoccupare ricorda che il peso è sempre un mezzo non un fine...e comunque crescerà anche la ghisa con il tempo non ti preoccupare
infatti come dicevo la spalla la usi anche in altri esercizi ed è normale che sia un pò indolenzita

[ongel]

capito volevo chiederti una cosa...ho notato che negli ultimi 2 WO dopo aver fatto lo spuntino un'ora e mezza prima...ieri ho provato con le whey mezz'ora prima...avevo acidità di stomaco durante il WO...

[mascotte]

non ho capito ti è successo solo quest'ultima volta con le whey? mezz'ora prima comunque è troppo poco,sei in piena digestione quando poi vai a allenarti e non va bene

[Andro92]

Ongel mi segno nel diario ti seguo!

[ongel]

non ho capito ti è successo solo quest'ultima volta con le whey? mezz'ora prima comunque è troppo poco,sei in piena digestione quando poi vai a allenarti e non va bene

si...mi era successo anche l'altra volta...prima di andare ho mangiato sgombro e pane e sentivo abbastanza acidità...forse è meglio un frutto mezz'ora prima e mangiare almeno 2 ore prima che dici ?


ps. grazie andro gentilissimo...si vedono le mie foto allegate?

[mascotte]

bè diciamo anche che quel prewo non è il top decisamente meglio se mangi 2 orette o poco più prima e se vuoi si,giusto un frutto prima di andare in sala pesi ma non è obbligatorio

[ongel]

ho capito... leggendo le varie discussioni quà e là...forse ho sbagliato...io negli spuntini come fonte di carbo uso il pan bauletto che contiene circa 47 gr di cho, è comodo sia come prezzo, che per trovarlo...ma è trattato anche con alcool...quindi penso non sia il massimo...

mi consigli qualcosa con il quale sostituire la fonte di cho negli spuntini? anche perchè sto mangiando sempre quello forse è arrivata ora anche di alternare un pò...

---------- Post added at 10:06:19 ---------- Previous post was at 08:58:35 ----------

ragazzi ho risolto...trovate le risposte nella sezione alimentazione...cercherò di cambiare sicuramente questa fonte di cho anche perchè non è il massimo sicuramente...

[mascotte]

azz ma quindi tu quando scrivevi "pane" intendevi il pan bauletto?????
smetti subito di mangiare quella porcheria
come fonte di carbo dipende dal momento della giornata comunque PANE (ma quello con la P maiuscola) va bene,integrale meglio ancora,o gallette di riso o frutta...hai di che sbizzarrirti