Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[Andro92]

il tuo professore la dice giusta ma bisogna fare un piccolo accorgimento..nel senso che sono i muscoli a prevalenza di fibre rosse che in quanto recuperano prima,possono essere allenate in modo più ravvicinato...non è detto però che i tuoi bicipiti e tricipiti siano tali certo potrebbe essere dato che nella maggior parte dei casi è così ma te ne puoi accorgere solo provando,purtroppo una biopsia non è possibile farla comunque per rispondere alla tua domanda si che puoi provare
p.s. ma che hai alla gamba niente di grave no?

Io alternerei a questo proposito,magari facendo un mesetto ad alta intensità(allenare le braccia 2/3 volte a settimana) a un periodo di bass aintensità(allenate più "toste" ma una volta sola)poi vedrai da solo come ti trovi meglio
Che dici Sergio??

[ongel]

il tuo professore la dice giusta ma bisogna fare un piccolo accorgimento..nel senso che sono i muscoli a prevalenza di fibre rosse che in quanto recuperano prima,possono essere allenate in modo più ravvicinato...non è detto però che i tuoi bicipiti e tricipiti siano tali certo potrebbe essere dato che nella maggior parte dei casi è così ma te ne puoi accorgere solo provando,purtroppo una biopsia non è possibile farla comunque per rispondere alla tua domanda si che puoi provare
p.s. ma che hai alla gamba niente di grave no?

ok grazie ragazzi davvero siete gentilissimi!

no sergio niente di che...ieri mentre stavo spostando dei mobili una piccola distorsione...venerdì torno per il dorso

allora il prossimo mese provo con alta intensità, tipo il petto lunedì l'ho allenato penso bene...anche perchè ho ancora dolori

[mascotte]

andro di solito funziona in modo diverso la programmazione nel senso...all'inizio si punta ad un adattamento se sei neofita..poi si punta su qualcosa di poco intenso e ci si concentra per dirla terra terra sulla "forza" o meglio,sullo stimolare la capacità di reclutamento delle fibre...questa è la parte più importante perchè qui si "decide" praticamente che pesi saranno utilizzati nella fase successiva,che è quella ipertrofica (un conto è ad esempio fare panca piana con 40 chili 8 reps un conto è farne 50 di chili),e in questa ultima fase puoi giocare anche con serie più intensive,sfruttando per appunto il lavoro precedente,che anche qui il carico sollevato sarà messo in relazione al ciclo precedente.
ovvio che se però conosci la tua composizione muscolare alla meno peggio,puoi allenarti in relazione a quest'ultima..tipo io ultimamente ho allenato il petto 3 volte in 10-12 giorni,assieme a bicipiti ad esempio..ma questo consiglio di farlo solo dopo un pò di esperienza

dai che la distorsione guarisce in fretta

[ongel]

andro di solito funziona in modo diverso la programmazione nel senso...all'inizio si punta ad un adattamento se sei neofita..poi si punta su qualcosa di poco intenso e ci si concentra per dirla terra terra sulla "forza" o meglio,sullo stimolare la capacità di reclutamento delle fibre...questa è la parte più importante perchè qui si "decide" praticamente che pesi saranno utilizzati nella fase successiva,che è quella ipertrofica (un conto è ad esempio fare panca piana con 40 chili 8 reps un conto è farne 50 di chili),e in questa ultima fase puoi giocare anche con serie più intensive,sfruttando per appunto il lavoro precedente,che anche qui il carico sollevato sarà messo in relazione al ciclo precedente.
ovvio che se però conosci la tua composizione muscolare alla meno peggio,puoi allenarti in relazione a quest'ultima..tipo io ultimamente ho allenato il petto 3 volte in 10-12 giorni,assieme a bicipiti ad esempio..ma questo consiglio di farlo solo dopo un pò di esperienza

dai che la distorsione guarisce in fretta

quindi sergio visto che io sono quasi neofita...visto che è vero che mi alleno da 7-8 mesi...ma seriamente da 4...la scheda che sto seguendo adesso è adatta??

[Andro92]

andro di solito funziona in modo diverso la programmazione nel senso...all'inizio si punta ad un adattamento se sei neofita..poi si punta su qualcosa di poco intenso e ci si concentra per dirla terra terra sulla "forza" o meglio,sullo stimolare la capacità di reclutamento delle fibre...questa è la parte più importante perchè qui si "decide" praticamente che pesi saranno utilizzati nella fase successiva,che è quella ipertrofica (un conto è ad esempio fare panca piana con 40 chili 8 reps un conto è farne 50 di chili),e in questa ultima fase puoi giocare anche con serie più intensive,sfruttando per appunto il lavoro precedente,che anche qui il carico sollevato sarà messo in relazione al ciclo precedente.
ovvio che se però conosci la tua composizione muscolare alla meno peggio,puoi allenarti in relazione a quest'ultima..tipo io ultimamente ho allenato il petto 3 volte in 10-12 giorni,assieme a bicipiti ad esempio..ma questo consiglio di farlo solo dopo un pò di esperienza

dai che la distorsione guarisce in fretta

Molto molto chiaro Sergio!Grazie davvero.
Una sola domanda(mi scuso con OG per l'interferenza nel diario)ma per questo nelle palestre anche per 5-6 mesi vengono date schede che hanno tutti gli esercizi in 3x12/15?come adattamento?

[mascotte]

eheh il motivo per cui nelle palestra danno quelle schede è perchè non hanno voglia di fare altro danno schede prestampate a tutti,ignorando quello che è il principio dell'individualità,ognuno di noi è fatto in modo diverso,ha una struttura diversa,cose di cui si deve necessariamente tenere conto per far si che l'allenamento,la dieta e quant'altro siano produttivi. ma questo è un discorso che puoi fare con un personal trainer (eccomi qua..esame a breve ) o con un istruttore che sia degno di esser chiamato tale (se ne riesci a trovare uno)..
ongel come dicevo e come ti ho già detto in passato quando mi hai parlato dei tuoi bicipiti ora devi concentrarti sul diventare forte..diciamo che all'inizio un neofita è avvantaggiato in questo,riesce ad allenarsi aumentare i carichi e anche stimolare l'ipertrofia come niente fosse,anzi,a volte riesce anche e dimagrire un pò allo stesso tempo (aumenta la massa magra,quindi in percentuale la massa grassa diminuisce,non è un vero e proprio "dimagrimento" alla fine)..è più in là che le cose si fanno difficili io sarei partito con qualcosa di diverso..ma ciò non toglie che la tua scheda mi piace e poi adesso sei nella fase iniziale,quella dove impari a conoscere il tuo corpo

[ongel]

eheh il motivo per cui nelle palestra danno quelle schede è perchè non hanno voglia di fare altro danno schede prestampate a tutti,ignorando quello che è il principio dell'individualità,ognuno di noi è fatto in modo diverso,ha una struttura diversa,cose di cui si deve necessariamente tenere conto per far si che l'allenamento,la dieta e quant'altro siano produttivi. ma questo è un discorso che puoi fare con un personal trainer (eccomi qua..esame a breve ) o con un istruttore che sia degno di esser chiamato tale (se ne riesci a trovare uno)..
ongel come dicevo e come ti ho già detto in passato quando mi hai parlato dei tuoi bicipiti ora devi concentrarti sul diventare forte..diciamo che all'inizio un neofita è avvantaggiato in questo,riesce ad allenarsi aumentare i carichi e anche stimolare l'ipertrofia come niente fosse,anzi,a volte riesce anche e dimagrire un pò allo stesso tempo (aumenta la massa magra,quindi in percentuale la massa grassa diminuisce,non è un vero e proprio "dimagrimento" alla fine)..è più in là che le cose si fanno difficili io sarei partito con qualcosa di diverso..ma ciò non toglie che la tua scheda mi piace e poi adesso sei nella fase iniziale,quella dove impari a conoscere il tuo corpo

ok allora continuo a seguire questa scheda poi nel caso il prossimo mese riadatto qualcosa a quelle che sono le mie esigenze grazie sergio!!

[Andro92]

eheh il motivo per cui nelle palestra danno quelle schede è perchè non hanno voglia di fare altro danno schede prestampate a tutti,ignorando quello che è il principio dell'individualità,ognuno di noi è fatto in modo diverso,ha una struttura diversa,cose di cui si deve necessariamente tenere conto per far si che l'allenamento,la dieta e quant'altro siano produttivi. ma questo è un discorso che puoi fare con un personal trainer (eccomi qua..esame a breve ) o con un istruttore che sia degno di esser chiamato tale (se ne riesci a trovare uno)..
ongel come dicevo e come ti ho già detto in passato quando mi hai parlato dei tuoi bicipiti ora devi concentrarti sul diventare forte..diciamo che all'inizio un neofita è avvantaggiato in questo,riesce ad allenarsi aumentare i carichi e anche stimolare l'ipertrofia come niente fosse,anzi,a volte riesce anche e dimagrire un pò allo stesso tempo (aumenta la massa magra,quindi in percentuale la massa grassa diminuisce,non è un vero e proprio "dimagrimento" alla fine)..è più in là che le cose si fanno difficili io sarei partito con qualcosa di diverso..ma ciò non toglie che la tua scheda mi piace e poi adesso sei nella fase iniziale,quella dove impari a conoscere il tuo corpo

Capisco quindi a breve avremo un nuovo PT!

[mascotte]

prego ongel eheh si andro a breve

[ongel]

oggi Dorso - Spalle - Bicipiti!

stamattina colazione: visto che mi sono finite le pro sto aspettando il nuovo acquisto...

4 albumi + 7 fette biscottate + 1 banana

---------- Post added 28-05-2011 at 09:27:13 ---------- Previous post was 27-05-2011 at 09:42:25 ----------

ragazzi ieri WO iniziato ma ho dovuto smettere perchè sentivo dolore alla gamba...spero passi presto

oggi sono dovuto andare in escursione con l'università...ma da buon devoto, mi sono portato una scatola di legumi da mangiare in giro

lunedì tornerò sicuro...sperando che questo piede passi...

buon weekend a tutti!!

[mascotte]

con una distorsione mettersi a fare una escursione non è che sia proprio il top comunque approfitta del weekend per tenere a riposo il piede,applica ghiaccio e benda rigido in caso opportuno

[ongel]

con una distorsione mettersi a fare una escursione non è che sia proprio il top comunque approfitta del weekend per tenere a riposo il piede,applica ghiaccio e benda rigido in caso opportuno

si sergio lo sò non è una vera e propria escursione...ma un centro di ricerca per sentire una conferenza tutto qui

[ongel]

oggi: Petto - Spalle - Tricipiti

1)Panca piana bilanciere 4x6 ( 56 kg chiuse con poca difficoltà prossima volta aumento!)
2)Panca inclinata manubri 3x8 (18 kg per braccio)
3)Panca declinata 3x10 (46 kg ho abbassato un pò il peso per concluderle tutte! )
4)Croci panca piana3x12 (6 kg per braccio...cercando di concentrare molto l'esercizio)
1)Lento avanti 3x10 ( 26 kg )
2)alzate laterali 3x12 (6 kg)
1)French press 3x6 (23 kg)
2)Dip tra due panche 3x12 (con sovraccarico di 20 kg)

ottimo wo...dopo l'allenamento 1 banana + 7 gallette + 30 gr di whey (gold standard 100% arrivate questa settimana :P)

1 ora dopo CENA:

90 gr di riso agli asparagi + 250 gr di pollo + pomodori con 2 cucchiai di EVO

[Andro92]

oggi: Petto - Spalle - Tricipiti

1)Panca piana bilanciere 4x6 ( 56 kg chiuse con poca difficoltà prossima volta aumento!)
2)Panca inclinata manubri 3x8 (18 kg per braccio)
3)Panca declinata 3x10 (46 kg ho abbassato un pò il peso per concluderle tutte! )
4)Croci panca piana3x12 (6 kg per braccio...cercando di concentrare molto l'esercizio)
1)Lento avanti 3x10 ( 26 kg )
2)alzate laterali 3x12 (6 kg)
1)French press 3x6 (23 kg)
2)Dip tra due panche 3x12 (con sovraccarico di 20 kg)

ottimo wo...dopo l'allenamento 1 banana + 7 gallette + 30 gr di whey (gold standard 100% arrivate questa settimana :P)

1 ora dopo CENA:

90 gr di riso agli asparagi + 250 gr di pollo + pomodori con 2 cucchiai di EVO

Dai dai con questa panca! spingere!!!!!!!!!!

[mascotte]

ben fatto