Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

non sono le schede che piacciono a me
una monofrequenza del genere, sinceramente, non saprei come sfruttarla

ho qualche idea, ma probabilmente direi solo cavolate

[ongel]

non sono le schede che piacciono a me
una monofrequenza del genere, sinceramente, non saprei come sfruttarla

ho qualche idea, ma probabilmente direi solo cavolate

in che senso non sai darmi consigli sulla mono?

[bio33]

no, perchè non le conosco abbastanza

[Otaku90]

R: Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

Ciao Ongel. Forse avevo scritto sul tuo diario solo un paio di volte ma se vuoi un consiglio io rivedrei totalmente la scheda. Per caso hai preso spunto da qualche allenamento di fitman?

Inviato dal mio MB860 con Tapatalk 2

[ongel]

Ciao Ongel. Forse avevo scritto sul tuo diario solo un paio di volte ma se vuoi un consiglio io rivedrei totalmente la scheda. Per caso hai preso spunto da qualche allenamento di fitman?

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si è proprio una scheda di fitman...non và bene?

[Otaku90]

Ciao, ora che rileggo la scheda mi sembra diversa. Non so cosa ho letto ieri sera
Personalmente cambierei il WO delle gambe e ridurrei il volume delle braccia, che è presso che quello che fai nei muscoli grandi. Come mai vuoi inserire un richiamo per le spalle, non le alleni già tanto cosi?

[ongel]

Ciao, ora che rileggo la scheda mi sembra diversa. Non so cosa ho letto ieri sera
Personalmente cambierei il WO delle gambe e ridurrei il volume delle braccia, che è presso che quello che fai nei muscoli grandi. Come mai vuoi inserire un richiamo per le spalle, non le alleni già tanto cosi?

perchè sono un pò indietro le spalle, poi volevo ciclizzare, ovvero iniziare un periodo di forza...ma non ancora riesco a capire il calcolo del volume medio-basso e poi passare ad un'intensità elevata, mi dai qualche delucidazione su come ciclizzare? vorrei fare forza per 2 mesi - forza ipertrofia 1 mese - ipertrofia 1-2-3

[bio33]

vedi? è per questo che odio le mono

fare forza che vuol dire? usar rip basse?
e fare massa? usare rip alte?

per me, no

[ongel]

vedi? è per questo che odio le mono

fare forza che vuol dire? usar rip basse?
e fare massa? usare rip alte?

per me, no

http://www.bodyweb.com/threads/179854-uso-esercizi-e-cicli-di-allenamento

io bio volevo seguire questo schema per poi passare ad una mono, cosa ne pensi?

[bio33]

mi sembra una gran cavolata

"forza ipertrofica"...si spiega da sola

[ongel]

mi sembra una gran cavolata

"forza ipertrofica"...si spiega da sola

cioè? con che ciclo si potrebbe partire per poi finire su una mono? non per qualcosa ma con la monofrequenza ho avuto ottimi risultati in termini di masse muscolari

intendevo qualcosa tipo questo come specificato nel post:

Split 4 (lu/ma/gio/ve): Gambe/polpacci – Petto – Dorso - Spalle/braccia

Fondamentale (per le spalle un paio di reps in più)
1^ sett. 4x4@4rm 120”
2^ sett. 4x5@4rm “
3^ sett. 4x4@4rm “
4^ sett. 4x6@4rm “
Complementare 1
4 x 6 non ad esaurimento 120”
Complementare 2
3 x 8/10 non ad esaurimento 90”
Complementare 3 (isolamento)
3 x 12 ad esaurimento 90”

Per le braccia: 2/3 esercizi 4X6; 3x8; 3x12
5^ settimana scarico

Se, invece, si volesse continuare con la multifrequenza, il tutto secondo me dovrebbe diventare una AB su 4 giorni (spinta/trazione) con: fondamentale secondo schema + un paio di complementari non ad esaurimento per i grossi gruppi + 2 liberi (bicipiti/tricipiti) non ad esaurimento.
Ad esempio:
A
Panca piana: come da schema
Distensioni inclinate 4x8
Croci piane 3x12
Lento avanti 4x6
Alate laterali 4x8
French press 4x8
Pushdown 3x 12
Addome

B
Stacco (come da schema)
Squat 4x6
Pressa 4x12
Rematore bil. 4x6
Trazioni prone/supine 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl conc. 3x12

[bio33]

sono cose da chiedere a chi di mono ne capisce

probabilmente rispondi meglio al pump, e quidni a rip più alte...magari sulle 8rip

io farei una scheda, ma è in multi...al massimo in mezza full con 4wo
mi dispiace ma per certe cose non riesco a ragionare in mono

[ongel]

sono cose da chiedere a chi di mono ne capisce

probabilmente rispondi meglio al pump, e quidni a rip più alte...magari sulle 8rip

io farei una scheda, ma è in multi...al massimo in mezza full con 4wo
mi dispiace ma per certe cose non riesco a ragionare in mono

infatti io dicevo di inziare, facendo forza in multi, per poi passare ad una mono

[bio33]

quindi vuoi passare a una multi?
il discorso cambia

[ongel]

quindi vuoi passare a una multi?
il discorso cambia

allora, vorrei fare forza con una multi, per poi avvicinarmi a fare ipertrofia in mono, è possibile una cosa del genere o sto dicendo ca*****

in sostanza questo
1 Forza ipertrofica/Multi (ciclo di forza)
2 Forza ipertrofica/Mono (ciclo di forza ipertrofica vera e propria)
3 Intensità/mono (ciclo ad alta intensità)
4 Forza ipertrofica/multi (ciclo di forza)