Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

dico che la french press larga ti mangia i gomiti...per il resto ti ho già detto, non mi sembra un caso così "grave" ma se vuoi togli i mono solo ai tricipiti per un pò

[ongel]

capisco allora mi consigli qualcosa per stimolare il fascio esterno? che posso eseguire in pendolo?

[bio33]

io farei
french + diamond
french+ kick back

se nel french hai qualche problemino ai tendini dei gomiti, passa al bilanciere ez o (ancora meglio) usa i manubri

[ongel]

io farei
french + diamond
french+ kick back

se nel french hai qualche problemino ai tendini dei gomiti, passa al bilanciere ez o (ancora meglio) usa i manubri

già uso il bilanciere EZ allora passo ai manubri

[ongel]

sto finendo anche la 4 settimana, le spalle forse si stanno smuovendo ma non vorrei che sia solo richiamo di sangue, un'altra cosa, ho paura che adesso che abbasso le kcal (ora sono intorno alle 3700 kcal) e il sangue non verrà più pompato nelle fibre tramite allenamento ne rimarrà qualcosa di muscolo facendo solo pompaggio?

bio che ne dici nella prossima di provare una classica di bbing con volume simile a questa?

[bio33]

ci stavo pensando...che le spalle si smuovino un pò è normale, con questi metodi si va a colpo sicuro
sto cercando di fare qualcosa in mezza full, o quasi...vediamo che ne pensi

non ti sentire in colpa se una scheda che ti faccio non ti piace! se vuoi fare mono, dillo! (ma non te lo consiglio propio perchè secondo me ci perderesti molto, rispondi bene a wo del genere)
lo schema della panca come va?

ho in mente anche un bello schemino sulle trazioni...le devi aumentare!!!

[ongel]

ci stavo pensando...che le spalle si smuovino un pò è normale, con questi metodi si va a colpo sicuro
sto cercando di fare qualcosa in mezza full, o quasi...vediamo che ne pensi

non ti sentire in colpa se una scheda che ti faccio non ti piace! se vuoi fare mono, dillo! (ma non te lo consiglio propio perchè secondo me ci perderesti molto, rispondi bene a wo del genere)
lo schema della panca come va?

ho in mente anche un bello schemino sulle trazioni...le devi aumentare!!!

no non mi sento in colpa, vorrei solo trovare la strada giusta per crescere almeno seguendomi cerco di trovare la cosa migliore, però in mono volevo vedere come rispondevo, allenando a cedimento

ora come ora il petto alto lo vedo scarso e il deltoide posteriore, vorrei anche aggiungere qualcosa sul trapezio cmq poi metto le foto a fine delle 9 settimane così valuti, la panca và su che è un piacere

[bio33]

che il petto alto sia meno sviluppato è normale, tra lento e panca il petto è colpito in totale, anche l'alto...non penso che mettendo panca inclinata cambi qualcosa

ora devo studiare un p òla scheda, perchè con lo schemino che ti vorrei fare di trazioni non so cosa succede se si passa a una mezza full...vedremo

---------- Post added at 04:27:07 ---------- Previous post was at 03:18:33 ----------

quante rip massime fai con le trazioni supine?

[ongel]

che il petto alto sia meno sviluppato è normale, tra lento e panca il petto è colpito in totale, anche l'alto...non penso che mettendo panca inclinata cambi qualcosa

ora devo studiare un p òla scheda, perchè con lo schemino che ti vorrei fare di trazioni non so cosa succede se si passa a una mezza full...vedremo

---------- Post added at 04:27:07 ---------- Previous post was at 03:18:33 ----------

quante rip massime fai con le trazioni supine?

penso 7-8 ma per i deltoidi posteriori e il trapezio? si può inserire qlkosa? o magari anche per i tricipiti come mi mettevi prima i 4x10 e queste cose qui a cedimento magari

[bio33]

il cedimento te lo sconsiglio a priori, giusto l'utlima serie su muscoli piccoli e pochi kg ci può stare come nelle braccia
ma fare deltoidi o trapezio a cedimento non te lo consiglio propio...

ok, allora penso di farti fare qualcosa in mezza full, però le trazioni le esegui ogni giorno, altrimenti il programma non ci sta, e sarebbe un peccato...

qualcosa come:

panca
panca
trazioni
dip
tricipiti

squat
stacchi
trazioni
compl dorso
curl

è possibile eseguira su 4wo settimanali?

---------- Post added at 00:25:12 ---------- Previous post was at 00:24:11 ----------

ah, la prossima volta esegui un massimale di rip di trazioni supine...vai a cedimento ovviamente

[ongel]

il cedimento te lo sconsiglio a priori, giusto l'utlima serie su muscoli piccoli e pochi kg ci può stare come nelle braccia
ma fare deltoidi o trapezio a cedimento non te lo consiglio propio...

ok, allora penso di farti fare qualcosa in mezza full, però le trazioni le esegui ogni giorno, altrimenti il programma non ci sta, e sarebbe un peccato...

qualcosa come:

panca
panca
trazioni
dip
tricipiti

squat
stacchi
trazioni
compl dorso
curl

è possibile eseguira su 4wo settimanali?

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ah, la prossima volta esegui un massimale di rip di trazioni supine...vai a cedimento ovviamente

si proverò a fare il massimale e ti dico quante ne riesco a fare

cmq ho notato una cosa, con il pump sulle braccia quando non le alleno per almeno 3 giorni non c'è più perfusione di sangue e si sgonfiano, se bio anche tu mi hai spiegato che il pump non ti fà crescere ma cmq richiamare sangue, dici che è corretto continuare a fare pump se il mio obiettivo e farle lievitare le braccia?

[bio33]

penso che ti aiuta, sopratutto a te che di trazioni sei abbastanza debole...
poi se vuoi provare a non fare curl e basarci completamente sulle trazioni e rematore, si può fare

[ongel]

penso che ti aiuta, sopratutto a te che di trazioni sei abbastanza debole...
poi se vuoi provare a non fare curl e basarci completamente sulle trazioni e rematore, si può fare

ma pensi davvero che una mono a cedimento mi farebbe perdere colpi? noto che c'è gente che si allena solo così, sfinisce per bene un giorno il gruppo muscolare ed appare abbastanza bene

[bio33]

ma puoi fare 4wo settimanali? altrimetni quella scheda non si può fare

---------- Post added at 15:09:20 ---------- Previous post was at 15:08:08 ----------

ma pensi davvero che una mono a cedimento mi farebbe perdere colpi? noto che c'è gente che si allena solo così, sfinisce per bene un giorno il gruppo muscolare ed appare abbastanza bene

si, penso che sia totalmente inutile
e se c'è gente che si allena ogni giorno a cedimento muscolare, e diventa grossa...vorrei conoscerla

[ongel]

si posso fare 4 wo

no aspetta io non intendevo ogni giorno, ma il classico schema petto-trcps , dorso-bcps, gambe, spalle a cedimento una volta a settimana un gruppo muscolare, la classica mono, dici di no?