Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

per i tricipiti c'è già tanta roba!
esegui panca ogni giorno, in diverse varianti, per non parlare poi delle dip e del lento! se propio vuoi inserisci delle isocinetiche, nelle giornate che vuoi, magari il woD in cui c'è meno "tricipiti"...alle fine non è che ti sovralleni per 4 flessioni del braccio

cosa mi consigli di inserire per i tricipiti bio? nel mav2 mi hai scritto il peso di partenza...faccio salti di 2,5 kg?

[bio33]

mav vuol dire partire dai kg segnati, aumenti di +2kg(totali) nella panca e STT mentre +5kg(totali) nello squat, e fare più serie possibili tenendo l'aumento dei kg lo stesso...quindi se fai aumenti di +5kg, non è che poi verso la fine fai aumenti di +2kg...

solitamente le serie minime sono 8, ma se stai sulle 10 è meglio

mav5 vuol dire "progressione" con 5rip
mav2 vuol dire "progressione" con 2rip

ti ricordo, non è importante il peso con cui ti alleni, ma come li fai...si sempre esplosivo, fluido e tecnico!
è normalissimo fare kg diversi anche da un allenamento all'altro, questo è segno che il programma funziona!

[ongel]

mav vuol dire partire dai kg segnati, aumenti di +2kg(totali) nella panca e STT mentre +5kg(totali) nello squat, e fare più serie possibili tenendo l'aumento dei kg lo stesso...quindi se fai aumenti di +5kg, non è che poi verso la fine fai aumenti di +2kg...

solitamente le serie minime sono 8, ma se stai sulle 10 è meglio

mav5 vuol dire "progressione" con 5rip
mav2 vuol dire "progressione" con 2rip

ti ricordo, non è importante il peso con cui ti alleni, ma come li fai...si sempre esplosivo, fluido e tecnico!
è normalissimo fare kg diversi anche da un allenamento all'altro, questo è segno che il programma funziona!

va benissimo bio, ho qualche altra domanda...

il front squat con cosa posso sostituirlo?
per quanto riguarda i "salti" purtroppo nella palestra dove mi alleno i kg minimi sono di 2,5...come faccio a fare i salti di 2 kg totali? non c'è un'altro modo?

[bio33]

per i tricipiti vedo ottimo il kick back, perchè fa lavorare meglio la zona del tricipite meno "usata" nei base...attento se hai problemini alle spalle
ma il french press è il migliore...se senti fastidio ai gomiti, usa i manubri
anche il "french press seduto a un manubrio" è ottimo...( per ora non ricordo il nome)

[ongel]

benissimo per i tricipiti farò questo per quanto riguarda le altre 2 domande? come posso risolvere?

[bio33]

ricordo che avevi problemi con il front, ma non li stavi risolvendo?
è un peccato perchè è veramente un ottimo complementare!

comunque sostituiscilo con squat con incastro del bilacniere alto...praticamente devi poggiare il bilanciere un una posizione più alta rispetto a quella che usi solitamente
però facciamo un altra cosa
inizia con un normalissimo squat, ma filmati, perchè se il bilanciere è già posizionato alto è inutile, il lunedì devo metterci una variante

[ongel]

ricordo che avevi problemi con il front, ma non li stavi risolvendo?
è un peccato perchè è veramente un ottimo complementare!

comunque sostituiscilo con squat con incastro del bilacniere alto...praticamente devi poggiare il bilanciere un una posizione più alta rispetto a quella che usi solitamente
però facciamo un altra cosa
inizia con un normalissimo squat, ma filmati, perchè se il bilanciere è già posizionato alto è inutile, il lunedì devo metterci una variante

allora riprovo con il front e vediamo come và, per il fatto dei salti? purtroppo non ho pesi da 1 kg ma sono di 2,5 quindi posso aumentare di 5 kg per volta totali...come posso fare?

[mascotte]

per i tricipiti vedo ottimo il kick back, perchè fa lavorare meglio la zona del tricipite meno "usata" nei base...attento se hai problemini alle spalle
ma il french press è il migliore...se senti fastidio ai gomiti, usa i manubri
anche il "french press seduto a un manubrio" è ottimo...( per ora non ricordo il nome) [ATTACH=CONFIG]129776[/ATTACH]

diamond french press buon esercizio anche secondo me,se non hai problemi di alcuna sorta alla spalla
come ti butta ongel??
come avete deciso di muovervi tu e bio?

[ongel]

diamond french press buon esercizio anche secondo me,se non hai problemi di alcuna sorta alla spalla
come ti butta ongel??
come avete deciso di muovervi tu e bio?

per adesso mav sperando di far smuovere questa ipertrofia a breve pubblico qualche foto della situazione attuale

[bio33]

se hai solo di 2,5kg allora nella panca fai delle serie di ritorno
in questo caso almeno 10 serie le devi fare...praticamente se parti ad esempio 45kg e aumenti di 5kg(totali) e arrivato a 70kg perdi tecnica o fluidità, ti fermi e ripercorri la strada al contrario, quindi 65, poi 60, fino a 45kg

filmati qualche serie perchè devo capire come spingi
nel caso le ultime serie del ritorno sono troppo elggere, aumentiamo un pò le rip...ma non penso sia il caso per ora

[ongel]

se hai solo di 2,5kg allora nella panca fai delle serie di ritorno
in questo caso almeno 10 serie le devi fare...praticamente se parti ad esempio 45kg e aumenti di 5kg(totali) e arrivato a 70kg perdi tecnica o fluidità, ti fermi e ripercorri la strada al contrario, quindi 65, poi 60, fino a 45kg

filmati qualche serie perchè devo capire come spingi
nel caso le ultime serie del ritorno sono troppo elggere, aumentiamo un pò le rip...ma non penso sia il caso per ora

si mi ricordo le serie di ritorno erano micidiali insieme al metodo a 8 serie, bio posto qualche foto così magari riesco a farti rendere conto dove sono carente

[bio33]

più che altro mi sono ispirato al mav advaced, io sono fermamente convinto che si recluti maggir tessuto msucoalre eseguendo i fermi
sono quindi contrario a panca senza fermo sopratutto quando si parla di bbing...nel pling a volte e a seconda del periodo ci può stare allenarsi senza fermo, ma è un altro discorso

vediamo come risponde ongel però

[ongel]

ecco la mia situazione attuale

[ongel]

allenamento di oggi 1°settimana

A
SQUAT con presa più alta del normale fermo5" mav2 da 35kg a 90 kg
PANCA INCLINATA fermo5" mav3 da 35kg a 60 kg (salti di 5 kg per volta con ritorno)
DIP ALLE PARALLELE fermo5" mav4 da bw (aumenti minimi)
TRAZIONI SUPINE isocinetiche 6"-4" 3xmaxrip(5rip minimo)@bw

nella panca sono arrivato a 60 dopo ho fatto il mav con ritorno come mi avevi detto bio

[bio33]

perfetto
lo squat parti da 45kg
il resto invariato

nelle dip quante serie hai fatto?