Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

fai i lback squat? allora puoi fare il front
non preoccpuparti è molto più semplice di quello che sembra! tu prova e filamti, nel caso non riesci a fare qualcosa per un motivo o l'altro, si decide insieme che fare, ok?

---------- Post added at 14:04:04 ---------- Previous post was at 13:59:13 ----------

il lom vallo a leggere, altrimenti non lo capisci, e se non capisci un metodo siamo a punto e a capo!

comunque è:
1x55 60sec 2x55 60sec 3x55 60sec 4x55 60sec 5x55...120sec...1x55 60sec...5x55
quindi inizi con 1 rip, come con la scala( per questo ladder) inizi dal PRIMO gradino

poi ci sono cose più avanzate come il ladder discendente, in cui si inizia da 5rip e si termina a 1rip...ma non è ancora ora

[ongel]

fai i lback squat? allora puoi fare il front
non preoccpuparti è molto più semplice di quello che sembra! tu prova e filamti, nel caso non riesci a fare qualcosa per un motivo o l'altro, si decide insieme che fare, ok?

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il lom vallo a leggere, altrimenti non lo capisci, e se non capisci un metodo siamo a punto e a capo!

comunque è:
1x55 60sec 2x55 60sec 3x55 60sec 4x55 60sec 5x55...120sec...1x55 60sec...5x55
quindi inizi con 1 rip, come con la scala( per questo ladder) inizi dal PRIMO gradino

poi ci sono cose più avanzate come il ladder discendente, in cui si inizia da 5rip e si termina a 1rip...ma non è ancora ora

quindi faccio la prima serie una sola reps con 55 poi 60 sec di pausa e la seconda serie con 2 reps e così via fino ad arrivare a 5...il tutto ripetuto 2 volte

[bio33]

esattamente
da 1rip fino a 5rip viene chiamata "onda"...quindi tu devi eseguire 2 onde

[ongel]

esattamente
da 1rip fino a 5rip viene chiamata "onda"...quindi tu devi eseguire 2 onde

benissimo ora ho capito, un altra cosa, mi hai inserito i piegamenti, per i tricipiti vero? piegamenti stretti?

[bio33]

no, i peigamenti sono a larghezza "regular"
quella che tieni nella panca...servono solo per recupero, quindi tienile leggere e con tempi abbastanza corti (60")
se sono troppo pesanti(ma non credo) usa come appoggio non i peidi ma le ginocchia

[ongel]

1 SETTIMANA DI "LOM"

A
PANCA 2xLOM (fino a 5 rip)@55kg (eseguito con 1 serie - 1 rep 60'' - 2 serie - 2 rep 60''...non ho sentito la fatica per niente in questo esercizio...non sò il perchè
SQUAT 6x3@70%
PANCA inclinata fermo 3” mav3 da 35-40kg da 35 fino a 55 saltando di 2,5 in totale
CROCI 2x15-20
LEG PRESS 5x10
ADDOME 4 serie

devo dire che come allenamento era molto più stancante quello della precedente scheda, praticamente oggi il petto è come nuovo mi sento di poterlo allenare...

B
STT metodo a fasi (5 rip) da 50kg
PANCA stretta fermo 1” 4x6
TRAZIONI 1xladder@bw(stai intorno le 10rip) + 2x4@bw (+sovraccarico se c'è bisogno)
SCROLLATE manubri 4x8
rematore manubrio pendolo 4x6
CURL

bio mi spieghi 1xladder cosa vuoi intendere?

---------- Post added at 14:15:53 ---------- Previous post was at 14:15:01 ----------

1 SETTIMANA DI "LOM"

A
PANCA 2xLOM (fino a 5 rip)@55kg (eseguito con 1 serie - 1 rep 60'' - 2 serie - 2 rep 60''...non ho sentito la fatica per niente in questo esercizio...non sò il perchè
SQUAT 6x3@70%
PANCA inclinata fermo 3” mav3 da 35-40kg da 35 fino a 55 saltando di 2,5 in totale
CROCI 2x15-20
LEG PRESS 5x10
ADDOME 4 serie

devo dire che come allenamento era molto più stancante quello della precedente scheda, praticamente oggi il petto è come nuovo mi sento di poterlo allenare...

B
STT metodo a fasi (5 rip) da 50kg
PANCA stretta fermo 1” 4x6
TRAZIONI 1xladder@bw(stai intorno le 10rip) + 2x4@bw (+sovraccarico se c'è bisogno)
SCROLLATE manubri 4x8
rematore manubrio pendolo 4x6
CURL

bio mi spieghi 1xladder cosa vuoi intendere?

[bio33]

ladder
1rip 30"recupero 2rip 40"recupero 3rip 50"recupero...e così via fin qunado cedi(ovviamente cedimento tecnico, se rallenti troppo o se sei poco fluido...come al solito, ma non in ottica mav, qui rallentare un pò è normale, limpo è imprimere la massima forza)

per il lom allora si sale, magari i carichi allenanti precedenti li ho letti male o qualcos'altro...credevo infatti che 55 era basso, bho
il lom prova @65kg, se pesante scendi, se leggero scrivi e ci penso io

[ongel]

ladder
1rip 30"recupero 2rip 40"recupero 3rip 50"recupero...e così via fin qunado cedi(ovviamente cedimento tecnico, se rallenti troppo o se sei poco fluido...come al solito, ma non in ottica mav, qui rallentare un pò è normale, limpo è imprimere la massima forza)

per il lom allora si sale, magari i carichi allenanti precedenti li ho letti male o qualcos'altro...credevo infatti che 55 era basso, bho
il lom prova @65kg, se pesante scendi, se leggero scrivi e ci penso io

benissimo un altra domanda, mi hai detto di allenare i tricipiti (pump) in superset con i bicipiti? quindi se faccio un 3x8 alla scott poi faccio magari un push down corda 3x15 in superset...mi spieghi perchè devo allenarli sono di pump e non con un superset sulle 8-10 reps?

[bio33]

perchè il superset di 8-10 rip che è?
con pump intendo non stare sulle basse rip tipo 5, con tutti quegli esercizi li alleni già per bene a basse rip

[ongel]

perchè il superset di 8-10 rip che è?
con pump intendo non stare sulle basse rip tipo 5, con tutti quegli esercizi li alleni già per bene a basse rip

intendevo il pump ovvero serie alte della serie 15-20, visto che la scorsa scheda facevo 8-10 rep per i bicipiti e 6-8 per i tricipiti in superset

[bio33]

no va bene comunque...alla fine ogni esercizio di isolamento per le braccia, così come per gli altri gruppi, è pump...a sto punto va bene anche superserie a 5rip
insomma, hai carta bianca

[ongel]

no va bene comunque...alla fine ogni esercizio di isolamento per le braccia, così come per gli altri gruppi, è pump...a sto punto va bene anche superserie a 5rip
insomma, hai carta bianca

ok bio per quanto tengo questa scheda? devo tenerti presente che una settimana a fine luglio non mi potrò allenare perchè sono in vacanza e dovrò saltare purtroppo o ridurre al minimo

[bio33]

è solo uan settimana, cambia poco... magari usa 5kg in meno e alleggerisci i complementari

[ongel]

è solo uan settimana, cambia poco... magari usa 5kg in meno e alleggerisci i complementari

il problema e che vado a l'estero e non sò se riuscirò ad allenarmi...magari non sò se fare una settimana di scarico?

[bio33]

nel caso, se vuoi, fai qualche flessione e qualche trazione...cambia poco 1 settimana