Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

importantissima è l'esecuzione dello STT
devi partire verticalissimo e sopratutto il movimento inizia di spalle non di gambe...ricoda il fermo in isometria di 3" ogni volta prima di partire...i carichi qui sono abbastanza bassi

per esempio io senza una grande tecnica nello stacco
di regular faccio 5rip @125
di STT 5rip a malapena con 105kg

cosa intendi per "fermo in isometria"? inoltre ti chiedevo come calcolare le percentuali per il carico?

[bio33]

ti ho scritto i kg nel post della scheda

fermo in isometria vuol dire che devi eseguire 3" di fermo, rimanendo immmobile, ma nello stesso tempo devi spingere con i piedi verso il basso

[ongel]

benissimo ho capito ora mi manca una settimana per concludere il mav...dal 1 aprile comincio la nuova scheda

[bio33]

la nuova scheda tienila 6settimane

se non cresci con volume e intesità del genere c'è da mettersi le mani nei capelli

[ongel]

la nuova scheda tienila 6settimane

se non cresci con volume e intesità del genere c'è da mettersi le mani nei capelli

vediamo un pò come và speriamo di non doverci mettere le mani ai capelli

[bio33]

nel caso, se vuoi, puoi fare del lavoro a pendolo o isocinetico per le braccia per fare lavori più pump

---------- Post added at 01:12:48 ---------- Previous post was at 01:07:38 ----------

ora il petto lo lavori solo con panca-dip e lento avanti (in piedi ovviamente) ma non la panca inclinata...
dato che la panca a quanto pare non ha dato notevoli risultati, direi di darci sotto con le dip, è un compl pesante ora non più leggero

[ongel]

nel caso, se vuoi, puoi fare del lavoro a pendolo o isocinetico per le braccia per fare lavori più pump

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ora il petto lo lavori solo con panca-dip e lento avanti (in piedi ovviamente) ma non la panca inclinata...
dato che la panca a quanto pare non ha dato notevoli risultati, direi di darci sotto con le dip, è un compl pesante ora non più leggero

infatti di solito quando facevo panca-distensioni-dip per il petto il giorno dopo non mi muovevo

[ongel]

sabato sarà l'ultimo giorno della vecchia scheda...

oggi cosa strana, dopo il primo esercizio (mav5 stacchi) sentivo parecchia stanchezza...a fine allenamento ero proprio stanco...mi sn seduto un pò e bevuto dopo 5 minuti mi è passato tutto...non è che sn magari in sovrallenamento?

[bio33]

se mangi bene e dormi abbastanza è moooolto difficile sovrallenarsi

capitano wo scarichi, traquillo

[ongel]

se mangi bene e dormi abbastanza è moooolto difficile sovrallenarsi

capitano wo scarichi, traquillo

vado a dormire verso mezzanotte e mi sveglio alle 8-8.30...8 ore di sonno me le faccio

[bio33]

[ongel]

1° SETTIMANA


A)
squat 6x3x 70% @87kg
leg press 4-5x10-8 @180 kg
panca mav5 con ritorno da 56kg fino a 72kg e ritorno
trazioni sup max_75_50_50 - 1@8 - 2@6 - 3@4 - 4@4
addome 4x10

[bio33]

ehi, allora come va?

[ongel]

ehi, allora come va?

tutto bene bio...questo è stato l'allenamento di oggi:

1° SETTIMANA

B)
STT mav5 con ritorno da 60 kg a 80 kg
lento a fasi da 40 kg fino a 55 kg
stacco fino ginocchio 6x50kg+ 4x5@60kg
bicipiti 3x10 - alternato su panca 45° @ 14 kg
polpacci 6x10 - 200 kg sulla pressa

ho bisogno di qualche risposta:

1) nello STT il fermo in isometria deve essere fatto sotto il ginocchio quando salgo...oppure fermarmi sopra il ginocchio per 3''?
2) nello stacco fino al ginocchio c'è scritto 6x50kg sono serie o reps? cioè sono 6 serie da quanto? o solo 6 reps?

nello stacco con il fermo in isometria sentivo una pensantezza a livello lombare...dopo 10 minuti è passata

[bio33]

nello STT il fermo in isometria è alla partenza, ancora prima di sollevare il bilanciere, 3sec mentre spingi con le gambe come a voler sollevare il bilanciere MA SENZA sollevarlo...tu cuoce letteralmente

il 6x50 dello stacco(ovviamente stacco regular,non STT) fino ginocchio vuol dire 6rip@50kg...
normale l'affaticamento dei lombari

nel mav dello STT di quanti kg fai i salti?



comunque mi chiedevo come andava la tua condizione fisica, dato che l'ultima volta dicevi di essere affaticato...