Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

**bio33** · 15-03-2012, 16:36:24

il petto lo devi toccare senza che il bilanciere affondi

non è un vero e propio rimbalzo, è che prima di ripartire tendi a scendere un pò con il bilanciere riseptto alla posizione che tieni con il fermo(guarda per esempio la prima rip, è la più evidente)
questa cosa non ti succederà se tocchi con il petto

inoltre scusa se insisto ma sembra che l'omero non scenda nemmeno sotto al parallelo rispetto al pavimento, altro che 2cm, qui si parla di decimetri

il fermo non è di 3 sec, ma a malapena di 2sec...conta lentamente milleuno, milledue, milletre...non dovresti perdere il tempo in questo modo

---------- Post added at 15:36:24 ---------- Previous post was at 15:34:33 ----------

poi la panca fa schifo...un altro non c'è?

tieni le spalle sempre basse(cosa che mi sembra non fai assolutamente) e addotte, se fai bene esse rimarranno sempre a contatto con la panca

**ongel** · 15-03-2012, 16:40:35

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

il petto lo devi toccare senza che il bilanciere affondi

non è un vero e propio rimbalzo, è che prima di ripartire tendi a scendere un pò con il bilanciere riseptto alla posizione che tieni con il fermo(guarda per esempio la prima rip, è la più evidente)
questa cosa non ti succederà se tocchi con il petto

inoltre scusa se insisto ma sembra che l'omero non scenda nemmeno sotto al parallelo rispetto al pavimento, altro che 2cm, qui si parla di decimetri

il fermo non è di 3 sec, ma a malapena di 2sec...conta lentamente milleuno, milledue, milletre...non dovresti perdere il tempo in questo modo

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poi la panca fa schifo...un altro non c'è?

tieni le spalle sempre basse(cosa che mi sembra non fai assolutamente) e addotte, se fai bene esse rimarranno sempre a contatto con la panca

non va bene la panca? purtroppo c'è solo questa...cosa intendi per spalle basse? purtroppo ho le spalle in avanti e mi viene in automatico chiuderle...

**bio33** · 15-03-2012, 16:48:08

non è che non va bene, diciamo che c'è moooolto meglio
se c'è solo questa va bene

le scapole le devi addurre(quidni stringere l'una all'altra) e poi cercando con il trapezio di tenerle sempre unite, abbassi le spalle verso il sedere, dovrebbe venirti naturale usare il dorso in questa fase

se fai tutto bene il petto si butta in fuori da solo...se non ti riesce prima adduci, poi abbassi le spalle mentre butti in fuori il petto

eseguirai un buon arco in questomodo, se senti che ti da fastdio alla schiena non sforzare l'arco...mantieniti su adduzione e abbassamento spalle

**ongel** · 15-03-2012, 16:50:19

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non è che non va bene, diciamo che c'è moooolto meglio
se c'è solo questa va bene

le scapole le devi addurre(quidni stringere l'una all'altra) e poi cercando con il trapezio di tenerle sempre unite, abbassi le spalle verso il sedere, dovrebbe venirti naturale usare il dorso in questa fase

se fai tutto bene il petto si butta in fuori da solo...se non ti riesce prima adduci, poi abbassi le spalle mentre butti in fuori il petto

eseguirai un buon arco in questomodo, se senti che ti da fastdio alla schiena non sforzare l'arco...mantieniti su adduzione e abbassamento spalle

ok dalla prossima volta provo

è molto sbagliata l'esecuzione nel video?

**bio33** · 15-03-2012, 16:52:09

no dai, non è sbagliata

c' èda correggere alcune cose...il settaggio, la traettoria, il fermo...cose che con l'impegno in 1-2 settimane impari e fai tue

**ongel** · 15-03-2012, 16:54:50

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no dai, non è sbagliata

c' èda correggere alcune cose...il settaggio, la traettoria, il fermo...cose che con l'impegno in 1-2 settimane impari e fai tue

purtroppo queste spalle mi danno sempre problemi...non riesco a tenerle addotte...anche quando faccio le trazioni ho problemi...ma per fortuna riesco un minimo a correggere...

**bio33** · 15-03-2012, 16:58:55

è impossibiel che non riesci a tenerle addotte
forse fai fatica, ma è normale per chi non soffre di spalle anteposte, figuriamoci per chi ne soffre

**ongel** · 15-03-2012, 17:00:37

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

è impossibiel che non riesci a tenerle addotte
forse fai fatica, ma è normale per chi non soffre di spalle anteposte, figuriamoci per chi ne soffre

potrei eseguire qualche esercizio per riportarle indietro?

inoltre volte chiederti:

i minuti di recupero?
e nella scheda i polpacci non ci sono...quando li inserisco?

**bio33** · 15-03-2012, 17:34:35

ora vediamo la scheda
qualche idea l'ho

pe ril recupero neinte di particolare, quando sei pronto riparti...non superare i 3min nei big e stai abbastanza basso nei complementari( meno di 2min) per le braccia puoi avvicinarti molto al cedimento e recuperi tienili molto bassi(anche meno di 1min)

**ongel** · 15-03-2012, 17:54:16

quindi dici che lavorare a cedimento muscolare non sia ottimale? intendo per la prossima scheda...

**bio33** · 15-03-2012, 21:18:26

il cediemento muscolare non credo sia mai ottimale...
piuttosto appena vedi che rallenti tropo ti fermi

**ongel** · 15-03-2012, 22:06:08

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

il cediemento muscolare non credo sia mai ottimale...
piuttosto appena vedi che rallenti tropo ti fermi

il cedimento muscolare ce l'ho sopratutto quando alleno il dorso e i bicipiti con il pendolo...non riesco a caricare tanto e visto che è un 4x6 mi tocca diminuire nell'ultima serie...

**bio33** · 15-03-2012, 22:11:02

ongel ma hai mai postato video dello squat?

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con i bicipiti va bene il cedimento

con il dorso che lavoro a pendolo esegui?