Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[mascotte]

no le foto non le ho viste...per allargare la cassa toracica è quasi impossibile nel senso,non puoi allargare le ossa però puoi aiutarti con squat (la respirazione gioca un ruolo molto importante) e esercizi quali pullover

[ongel]

oggi allenamento petto-spalle-tricipiti...avrei dovuto farlo ieri ma purtroppo sono stato impegnato fino a tardi con l'università...ora come posso fare per le gambe...dovrei allenare le gambe il giovedì e il dorso il venerdì...visto che sabato la palestra è chiusa

[mascotte]

per questa settimana arrangiati come ritieni più opportuno

[ongel]

potrei anche allenare le gambe il giovedì...e il dorso venerdì...anche se nello stacco coinvolgo anche le gambe...vediamo se riesco a recuperare

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tornato adesso dalla palestra...WO di oggi petto-spalle-tricipiti

Petto-Spalle-tricipiti

riscaldamento:

crossover ai cavi: 3x10 (10 kg...leggero leggero)
serie di avvicinamento alla panca piana


1)Panca piana bilanciere 4x6 ( 60 kg ultima serie un pò a stento...soffrivano i tricipiti)
2)Panca inclinata manubri 3x8 (18 kg per braccio...ultima serie non completata sono arrivato a 7)
3)Panca declinata 3x10 (50 kg...due serie completate...l'ultima ho ceduto sulla 6 ripetizione)
4)Croci panca piana3x12 ( 8 kg per braccio anche se con fatica...sentivo il petto abbastanza distrutto)
1)Lento avanti 3x10 ( 26 kg )
2)alzate laterali 3x12 ( qui pecco molto...non riesco ad andare oltre i 6 kg anche se comunque sento bruciare)
1)French press 3x6 ( oggi non l'ho potuta fare...ho fatto un push down corde 3x10 da 15 kg alla lat)
2)Push down parallele 3x12

WO molto stancante...subito nel post 1 banana + 6 gallette...dopo di chè doccia...e infine 30 gr di whey pro

45 minuti dopo...cena ( che devo fare ora)

150 gr di pasta condita leggermente + 200 gr di petto di pollo + 1 fetta di pane integrale + insalata condita con 2 cucchiai di EVO + frutta (mela/kiwi)

---------- Post added 18-05-2011 at 14:24:16 ---------- Previous post was 17-05-2011 at 20:01:22 ----------

oggi pranzo: 150 gr di riso + 150 gr di pollo + insalata con 2 cucchiai EVO + arancia

piccolo Ot:

possibile che mi sono rimisurato il bicipite ed è calato? ste braccia di crescere non ne vogliono sentire...

[mascotte]

da quant'è che non lo misuravi?

[ongel]

eh da tipo 1 mese e mezzo...ma comunque le braccia non mi crescono tanto lo vedo anche a occhio...

ps. come vedi l'ultimo allenamento ?

[mascotte]

buono hai mangiato un bel pò fossi in te aumenterei i carbo nel postwo diminuendoli nel pasto successivo a cena
per le braccia al prox ciclo vediamo di smuoverle un pochetto..la scusa del "comunque non mi crescono tanto" non mi piace , le costringiamo a venir fuori

[ongel]

ok e allora costringiamole grazie per i preziosi consigli mascotte sempre gentilissimo

comunque cercherò di aumentare i cho postWO , anche se pensa che nonostante quel cenone dopo 2 ore ho mangiato anche 200 gr di fiocchi di latte prima di nanna

[mascotte]

eheh sei un pozzo senza fondo :P finchè non ingrassi troppo ingozzati pure...poi male che vada ti butti nel sumo

[ongel]

hahahah si potrei mangiare sempre! ma poi il bello che peso 81 kg e sembra che ne abbia 75!!

ieri come preWO ho mangiato 1 ora e mezza prima 80 gr di pane e 90gr di sgombro al naturale...e mezz'ora prima una mela...va bene?

[mascotte]

farei solo uno spuntino 1 ora e mezza per i quantitativi è soggettivo,c'è chi si trova meglio ad allenarsi a stomaco pieno chi meglio a stomaco vuoto...orientativamente carbo a basso ig + fonte proteica magra e sei a cavallo

[ongel]

capito ma tipo durante il WO bere qualcosa di zuccherato? perchè da quando ho iniziato questa scheda arrivo davvero alla fine che non ho le forze neanche per reggere una bottiglia

[mascotte]

buon segno che ci arrivi così

[ongel]

ieri quando ho finito i tricipiti alle parallele...sentivo tremare le braccia

[ongel]

ecco la mia situazione attuale