Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[mascotte]

per le proteine ci sono tante altre marche valide....cytosport,gaspari,twinlab..per me le migliori sono comunque le ON(poi se vuoi andare sul più tecnico..ma credo per i tuoi obiettivi questo tipo di whey vada più che bene )

[ongel]

per le proteine ci sono tante altre marche valide....cytosport,gaspari,twinlab..per me le migliori sono comunque le ON(poi se vuoi andare sul più tecnico..ma credo per i tuoi obiettivi questo tipo di whey vada più che bene )

ok grazie sergio per quanto riguarda la scheda sto seguendo quella di biio...hai qualche consiglio da darmi anche tu?

---------- Post added at 14:47:23 ---------- Previous post was at 14:11:09 ----------

allenamento di questa settimana con nuova scheda:

A
Panca piana: reg park (1x55 - 2x55 - 3x62 - 4x62 - 5x62)
dip 4x8 (eseguite normalmente)
-panca inclinata con bilanciere 4x10 (55 kg)
croci su panca: 3x15-20 60'' (14 kg)
curl bilanciere dritto 3x8 (42 kg)
curl panca a 45° alternato 3x10 (14 kg)



B
squat: reg park (1x62 2x62 3x72 3x77 3x80)
front squat 4x8 ( non l'ho eseguito per un piccolo dolore alla zona lombare)
-leg press 3x10 (170 kg)
leg curl: 3x12 (70 kg)
calf 5x20 (carico finchè non brucia per bene)
addome

C
trazioni supine 4x5
rematore manubrio 3x8 (26 kg)
-pulley basso 3x10 (55 kg)
pull over al cavo alto 4x10 ( non l'ho eseguito devo ancora prendere confidenza con l'esercizio...ho eseguito il classico pull down con barra dritta)
skull crasher 3x6 (42 kg)
kick back 3x10 (15 kg) è possibile sostituirlo con il push down corde?

[bio33]

ongel chiamami BIO e non biio, non per essere un rompipalle ma solo perchè il mio pensiero è completamente contro il metodo biio, tutto qui

nel pullover devi stare piegato in avanti , butta per bene il petto fuori altrimenti non lavora il dorso come dovrebbe

per il kick back perchè vuoi cambiarlo? è un ottimo modo per cambiare per bene stimolo al tricipite, i carichi sono bassi ma è un ottimo esercizio

[ongel]

ongel chiamami BIO e non biio, non per essere un rompipalle ma solo perchè il mio pensiero è completamente contro il metodo biio, tutto qui

nel pullover devi stare piegato in avanti , butta per bene il petto fuori altrimenti non lavora il dorso come dovrebbe

per il kick back perchè vuoi cambiarlo? è un ottimo modo per cambiare per bene stimolo al tricipite, i carichi sono bassi ma è un ottimo esercizio

ok BIO cmq i carichi sono bassi xkè ho provato come mi trovo con la scheda...dalla prossima volta aumento

[bio33]

tranquillo...

[ongel]

ragazzi però sto sentendo di fare cose sbagliate...ho bisogno di pianificare l'allenamento...ovvero di fare cicli diversi...mi aiutate a pianificare il tutto...il mio obiettivo è quello di mettere carne...ma attualmente con i carichi non sono altissimo...vorrei pianificare il tutto per bene e iniziare ad allenarmi come si deve seguendo una linea corretta...

---------- Post added at 15:46:05 ---------- Previous post was at 00:00:16 ----------

tranquillo...

bio è possibile fare uno split di 4 giorni sulla scheda? e le spalle non ci sono?

[bio33]

se vuoi inserisci un quarto wo per le spalle, ma sono già allenate indierettamente ma per bene con trazioni, front, e panca

---------- Post added at 15:56:40 ---------- Previous post was at 15:55:33 ----------

aspetta ma io ti avevo già splittato in 4 wo

D
lento avanti: reg park
-lento dietro 3x8
alzate a 90°: 4x6
addome

[santib]

ongel la carne nn si mette con l'allenamento ma con l'alimentazione giusta ed quilibrata all'allenamento
nn ti fissare solo sui carichi, cura la tecnica i carichi saliranno.......certo nn ti devi sottoallenare

[ongel]

ongel la carne nn si mette con l'allenamento ma con l'alimentazione giusta ed quilibrata all'allenamento
nn ti fissare solo sui carichi, cura la tecnica i carichi saliranno.......certo nn ti devi sottoallenare

grazie santi curo davvero tanto l'alimentazione e il riposo...però voglio fare le cose con più criterio...ovvero iniziare magari col fare una scheda di forza preservando anche la massa...e poi darci dentro di ipertrofia...potete aiutarmi a buttare giù qualcosa? attualmente seguo la scheda proposta da bio che mi ha seguito un pò

[bio33]

se vuoi cambiare vai di mav5

[ongel]

se vuoi cambiare vai di mav5

la scheda che mi hai fatto inizialmente bio è sia forza che massa vero? almeno tengo quella per un pò di tempo...poi nel caso faccio gennaio-febbraio di forza...e da marzo a luglio faccio massa selvaggia...che dici?

[bio33]

ch edipende tutto da te...
tu con forza intendi mantenerti sempre in multi o mono?
perxhè nel caso opti per la multi dovresti cominciare da subito a fare massa in multi

[ongel]

ch edipende tutto da te...
tu con forza intendi mantenerti sempre in multi o mono?
perxhè nel caso opti per la multi dovresti cominciare da subito a fare massa in multi

in che senso bio? io vorrei adesso fare 2 mesi di forza preservando la massa che ho costruito...per poi passare intorno febbraio ad una scheda di ipertrofia...poi consigliami tu come pensi sia la strada migliore...

[Andro92]

in che senso bio? io vorrei adesso fare 2 mesi di forza preservando la massa che ho costruito...per poi passare intorno febbraio ad una scheda di ipertrofia...poi consigliami tu come pensi sia la strada migliore...

Io andrei con un bel programma come il BS che su di me ha avuto risultati ottimi,per poi passare a una multi tosta per costruire massa sfruttando la tua "nuova forza"!

[bio33]

tu hai mai provato schede in multi frequenza?

per esempio:

A
Panca mav5 (parti dal 60% aumenta di 2kg fermati appena senti di rallentar eun pò o perdere il settaggio o la tecnica)
Dip 4x8
Squat vorobyev (6x3@80%)
Trazioni pron 6x4
curl (uno a piacere) 3x10

B
Trazioni sup 5xmaxrip
Lat machine 3x10
Stacco da terra metodo a fasi (inizia dal 50% del tuo massimale, salti di 5kg) ti faccio un esempio 2x5@65kg+2x5@70kg+2x5@75kg

Panca stretta 4x6
crunch 5x8

C squat mav5 (come la panca al woA)
compl gambe(scegli tu, c'è il front, gli affondi, la press...) 3x12
panca vorobyev(6x3@80%)
trazioni pron maxsetx4
curl (scegli tu) 4x8

D

Lento avanti 5x5
complementare spalle(scegli tra lento dietro, lento manubri, anche arnold press volendo) 4x8
Trazioni supine 5xmaxrip
tricipiti (scegli tu) 3x10
crunch 4x10

ecco una bella scheda che ti permette di avere buoni ncrementi sia di massa ch edi forza, ma ci vuole un bel pò ad abituarsi, quindi direi per le prime 2 settimane di lasciare solo fondamentali, poi man mano inserire i complementari e più in là, infine, si può pensare a un pò di pump in 2x15-20

puoi fare un lavoro simile anche con una mezza full, in mono(quindi divisa in gruppi come l'hai ora) mi viene in mente il mav5 sia in panca che in squat che nel lento, da ottimi risultati