Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

tu devi ricominciare dopo un lungo periodo?

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tu devi ricominciare dopo un lungo periodo?

[ongel]

tu devi ricominciare dopo un lungo periodo?

no bio mi sto allenando con costanza...la scheda che ho adesso è quella che ho scritto qualche post fà in 3x6 - 3x8-10 - 3x12-15

ora però devo cambiarla perchè la sto tenendo già 3 mesi quasi e voglio puntare ancora all'ipertrofia

[bio33]

quindi sono 3mesi che ti alleni?

in queto caso andrei di mezza full o meglio full se hai ancora bisogno di imparare le tecniche giuste dei fondamentali...
altrimenti vai di mono

[ongel]

quindi sono 3mesi che ti alleni?

in queto caso andrei di mezza full o meglio full se hai ancora bisogno di imparare le tecniche giuste dei fondamentali...
altrimenti vai di mono

no no...sono quasi 1 anno che mi alleno...3 mesi che tengo la scheda che ho scritto qualche post fà..

[bio33]

che dici di una split:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

A
Panca piana: 4x5
dip 3x8-10
croci su panca: 3x12-15 60''
french press: 4x6 pendolo

B
squat: 4x5
front squat 3x8-10
leg curl: 4x8 pendolo
calf 6x10
addome

C
trazioni 4x5
rematore manubrio 3x10
pull over al cavo alto 4x8
panca scott: 4x6 pendolo

D
lento avanti: 4x5
alzate a 90°: 3x8
alzate laterali ai cavi 4x6 pendolo
addome

pendolo vuol dire 6"concentrica e 6"eccentrica, poi 5" concentrica e 5" eccentrica e così via

che dici?

[ongel]

che dici di una split:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

A
Panca piana: 4x5
dip 3x8-10
croci su panca: 3x12-15 60''
french press: 4x6 pendolo

B
squat: 4x5
front squat 3x8-10
leg curl: 4x8 pendolo
calf 6x10
addome

C
trazioni 4x5
rematore manubrio 3x10
pull over al cavo alto 4x8
panca scott: 4x6 pendolo

D
lento avanti: 4x5
alzate a 90°: 3x8
alzate laterali ai cavi 4x6 pendolo
addome

pendolo vuol dire 6"concentrica e 6"eccentrica, poi 5" concentrica e 5" eccentrica e così via

che dici?

ora le provo biio scusa se rispondo ora ma ho avuto problemi di connessione ma la panca poi seguo la progressione 4x5 5x5 6x4??

[bio33]

perchè dovresti seguire questa progressione?

se propio vuoi fare un bel ciclo ci metti di mezzo un mav5, ma dovremmo fare una mezza full

[ongel]

ragazzi salve

sto rientrando solo adesso per problemi di connessione in questi giorni...sto seguendo la scheda di biio...

mi date qualche consiglio per le whey? di solito assumo quella della ON però ora dopo 3 barattoli mi sono un pò stancato e vorrei cambiare, cosa mi consigliate? anche un gainer post WO và bene? delucidatemi un pò

[bio33]

da quando segui quella scheda?

[ongel]

da quando segui quella scheda?

un mesetto

[bio33]

quando pensi di cambiare?

se te la senti si potrebbe inserire un altro esercizio per "gruppo"...poi si cambia serie/rip, magari si sostituisce qualche esercizio e sei apposto

[ongel]

si posso anche inserire qualcosa perchè non mi sento stanco quando mi alleno...

---------- Post added at 22:12:43 ---------- Previous post was at 21:41:18 ----------

per le proteine da acquistare qualche idea?

[bio33]

no, non ne so niente

che esercizi vorresti inserire di nuovo?

[ongel]

magari per i bicipiti un alternato su panca 45° e un altro complementare per i tricipiti

[bio33]

io avevo pensato:

A
Panca piana: reg park
dip 4x8
-panca inclinata con bilanciere 4x10
croci su panca: 3x15-20 60''
curl bilanciere dritto 3x8
curl panca a 45° alternato 3x10



B
squat: reg park
front squat 4x8
-leg press 3x10
leg curl: 3x12
calf 5x20
addome

C
trazioni supine 4x5
rematore manubrio 3x8
-pulley basso 3x10
pull over al cavo alto 4x10
skull crasher 3x6
kick back 3x10



D
lento avanti: reg park
-lento dietro 3x8
alzate a 90°: 4x6
addome
per il reg park cerca su internet...è il 5x5, cerca qualcosa di raw(il punto 7 è quello che maggiormente ti interessa)

se non ti piace fare i bicipiti il giorno del petto e i tricipiti il giorno del dorso si cambia(se io fossi in te proverei)...
magari il wo D mettiamo spalle-braccia-addome