Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[bio33]

forse ne fai troppi?
a volte solo trazioni supine/prone con un pò di curl bilanciere è la migliore soluzione

[Andro92]

forse ne fai troppi?
a volte solo trazioni supine/prone con un pò di curl bilanciere è la migliore soluzione

Eggià,quoto Bio.
Io provando e riprovando sono giunto alla conclusione che 2 esercizi per i bicipiti e 3 esercizi per i tricipiti bastano eccome.
Prova a ridurre e magari aumentare l'intensità in quei 2 esercizi con TUT lenti,X rep e così via.

[ongel]

grazie ragazzi proverò così per la scheda che mi dite? quella che sto seguendo attualmente?

[bio33]

perchè hai scritto deltoidi anteriroi e poi esegui le alzate a 90°?

io farei:
panca
bicipiti

trazioni
tricipiti

squat
bicipiti

lento
trcipiti

nei fondamentali non andare oltre le 5rip, anzi usa un peso che verso l'ultima serie ti fa arrivare a 4rip...aggiungici pochi complementari in 3x8-4x10 e per me sei apposto...utilizzerei però le parallele e gli affondi
serie troppo lattacide in 2x20 credo sia ancora troppo presto
alterna o varia gli allenamenti per le braccia, ma lascerei sempre il curl bilanciere e il french bilanciere...magari cambi serie/rip, blianciere, presa, insomma un pò di fantasia

anche se sono sempre a favore di una full o mezza full, dove inserirei lo stacco, il front squat ecc...

[ongel]

magari cambi serie/rip, blianciere, presa, insomma un pò di fantasia.

bio cosa intendi? se io mantengo i fondamentali devo stare sempre sotto le 6 ripetizioni e poi cambio serie/rip ai complementari? tipo intendi due settimane faccio

curl bilanciere 3x5-6
panca scott 3x8-10
curl ai cavi 2x12-15

poi cambio e faccio

curl bilanciere 3x5-6
curl concentrato 3x8-10
hammer curl 3x12-15

e così via...

[mascotte]

eccomi dimmi ong

[bio33]

no io pensavo a fondamentali in 3-5x5-6 e poi vari complementari dietro in 3x10-4x8 ecc...

tipo
panca 5x5
dip 4x10
curl bilanciere 3x8
panca scott in 4x10

anche se invece di una mono fatta così avrei fatta na mezza full

[ongel]

eccomi dimmi ong

ciao sergio! mi dai una tua opinione per la scheda che sto seguendo? vorrei sapere una tua opinione e il consiglio per una nuova scheda

grazie bio...proverò dalla prossima volta così...poi dal 1 novembre mi servirebbe cambiare scheda

[mascotte]

dal 1 novembre la cambiamo allora
mancano gli esercizi per i femorali dalla scheda che hai scritto

[ongel]

dal 1 novembre la cambiamo allora
mancano gli esercizi per i femorali dalla scheda che hai scritto

si scusami per i femorali sono un 4x8 leg curl

[ongel]

oggi ho allenato petto e deltoidi posteriori

mi potete dire un alternativa per gli affettati e il tonno negli sputini? mi stanca un pò mangiare sempre questo

[bio33]

fesa?

[ongel]

fesa?

grazie bio

ho bisogno di aiuto per la nuova scheda! vorrei se possibile sviluppare forza e ipertrofia...per poi passare alla scheda classica per ipertrofia mi date una mano ragazzi?

[bio33]

grazie bio

ho bisogno di aiuto per la nuova scheda! vorrei se possibile sviluppare forza e ipertrofia...per poi passare alla scheda classica per ipertrofia mi date una mano ragazzi?

hai detto niente

[ongel]

hai detto niente

lo sò bio...allora cercherò di andare solo di ipertrofia...voglio crescere ancora, cosa mi cosigliate? io volevo andare 2-3 mesi in monofrequenza al massimo...tirato tirato...per poi magari passare gradualmente ad una multi, datemi una mano