Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[ongel]

ciao ragazzi scusate l'assenza ma in questi giorni sono stato fuori e non ho avuto modo di scrivere...questi sono stati i WO

A
panca piana 10-8-6-6 (10@50 8@52,5 6@55 6@60)
lat machine avanti 10-8-6-6 (10@50 8@55 6@60 6@55)
spinte inclinata 3x10-8 (18 kg + serie 3x10 20 15 10 kg alla chest press in stripping)
rematore manubri 3x10-8 (26 kg)
croci piana 3x10-12 (8 10 12 + serie 3x12 alla macchina 20 15 10 in stripping)
pulley basso 3x10-12 (55 60 65)
hyperextension 3xmax
alzate a 90 3x10-12 (10 kg)

B
leg press 10-8-6-6 + leg extension 3x12-10 in SS ( LP 10@190 + LE 12@55 - LP 8@200 + LE 12@60 - LP 6@220 + LE 12@65 - LP@180)
affondi 3x10 (18 kg)
leg curl 10-8-6-6 (10@55 8@60 6@65 6@70)
stacchi gt 4x10-12 (eseguito con manubri da 24 kg)
calf 4-5xmax (alla pressa con 100 kg)
core ( un pò di tutto come sempre)

lunedì ero davvero stanco appena arrivato...sarà stato sicuramente il caldo...ho provato l'abbinamento alla fine dell'esercizio con le macchine e devo dire che il petto era abbastanza distrutto e irrorato di sangue.

mercoledì gambe...per cambiare ho fatto le superserie tra la pressa e la leg extention...bruciore infinito per bel WO...

ieri parlavo con un ragazzo che si allena da 7 anni e mi ha consigliato sempre di fare 2 mesi di forza massa e definizione perchè ha detto che il muscolo si abitua a fare sempre massa e non riesce a crescere...voi cosa pensate? settembre-ottobre forza?

[bio33]

certo..almeno 2 mesi di forza devi farli, sia per cambiare stimolo che per aumentare i carichi di allenamento e quindi velocizzare i risultati
da quando fai massa?

[mascotte]

certo...l'allenamento va programmato,con periodi di alto volume,periodi di alta intensità,periodi di eventuale scarico..

[ongel]

certo..almeno 2 mesi di forza devi farli, sia per cambiare stimolo che per aumentare i carichi di allenamento e quindi velocizzare i risultati
da quando fai massa?

bio sto facendo massa praticamente da quando ho iniziato però penso a settembre e ottobre di dedicarmi alla forza e poi di nuovo massa

scusate l'assenza ragazzi ma in questi giorni ho avuto dei problemi con l'uni...il WO di venerdì è stato questo:

C
lento avanti manubri seduto 10-8-8-6 (18@10 - 18@8 - 20@8 - 20@6)
alzate laterali 3x12-10 (10 kg)
alzate frontali 2x12-10 (10 kg)
curl bilanciere 10-8-8-6 (30@10 - 32,5@8 - 35@8 - 35@6)
curl manubri seduto 3x10-8 (12 - 12 - 10 + serie veloce 1xmax di hammer curl con 6 kg)
curl barra dritta ai cavi 2x12-10 (17,5 - 15)
french press 10-8-6-6 (20@10 - 25@8 - 30@6 - 30@6)
pushdown 3x10-8 (22)
kickback 2x12-10 (8)

oggi petto e dorso anche se ho ancora doms ai tricipiti

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WO di oggi:

A
panca piana 10-8-6-6 (10@50 8@52,5 6@55 6@60)
lat machine avanti 10-8-6-6 (10@50 8@55 6@60 6@55)
spinte inclinata 3x10-8 (18 kg + serie 3x10 20 15 10 kg alla chest press in stripping)
rematore manubri 3x10-8 (26 kg)
croci piana 3x10-12 (10 12 14 + serie 3x12 alla macchina 20 15 10 in stripping)
pulley basso 3x10-12 (55 60 65)
hyperextension 3xmax
alzate a 90 3x10-12 (10 kg)

sulla panca oltre non riesco ad andare sarà anche il caldo...a settembre inizierò con forza...per quanto riguarda il dorso sento molto bene gli esercizi...stesso discorso per le spinte su inclinata...la panca la sento di più sulle braccia che sul petto. come vedete il fatto di fare 3 serie du spinte 30'' di rest e poi alla macchina in stripping?

---------- Post added at 20:16:31 ---------- Previous post was at 20:14:42 ----------

dimenticavo

POST WO:

100 gr di frutta frullata (banana, fragola) + 30 gr di whey + 30 gr di riso

1 ora dopo CENA:

100 gr di riso + 200 gr di pollo + insalata con 30 gr di EVO

---------- Post added 19-07-2011 at 10:13:10 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 20:16:31 ----------

ciao ragazzi...tra una settimana sto per partire...finalmente vacanza

cosa ne pensate dell'allenamento fatto in stripping sulle macchine dopo le croci su piana e le spinte? è uno stimolo giusto per sfinire ulteriormente?

[mascotte]

ogni tanto va solo bene dai uno shock al muscolo e vedi che te ne sarà grato però ad ogni modo per adottare queste tecniche "stabilmente" aspetterei ancora un pò,anche che i pesi salgano

[ongel]

ogni tanto va solo bene dai uno shock al muscolo e vedi che te ne sarà grato però ad ogni modo per adottare queste tecniche "stabilmente" aspetterei ancora un pò,anche che i pesi salgano

ok grazie sergio ti sono grato per i tuoi consigli...spero che riuscirò a migliorare sempre di più anche grazie a voi...siete fantastici ragazzi

ora sto per partire e starò via una settimana in vacanza...come faccio per la dieta? non credo potrò seguirla bene o forse non potrò seguirla quasi per niente...cosa mi consigliate di fare? ho paura di perdere massa avendo il metabolismo veloce...anche se starò sopra una nave potrò mantenere la forma perchè per fortuna c'è la palestra però la dieta è un problema...

[bio33]

se sei in una nave immagino che ci sarà i ristorante, e perchè non predere quello che vuoi?!

[mascotte]

se sei in una nave immagino che ci sarà i ristorante, e perchè non predere quello che vuoi?!

soprattutto però divertiti,e dopo questa settimana torni a spingere più che mai

[Domy92]

Fregatene della dieta... divertiti amico.. beato te che vai in nave

se hai paura di perdere kg, mangia. punto... mangia di tutto..

[ongel]

ok grazie ragazzi

si bio ci sono i ristoranti ma non è mai come a casa che puoi stare attento...comunque non vedo l'ora di partire per questa crociera...tra l'altro le bevande sono illimitate...credo che il fegato ne risentirà un pò

[ongel]

salve ragazzi scusate l'assenza ma tra lavoro, palestra e riposo non riesco a trovare mai momenti liberi...il WO di venerdì è stato questo: (mercoledì niente gambe la palestra era chiusa per motivi interni e non ho potuto fare nulla)

C
lento avanti manubri seduto 10-8-8-6 (20@10 - 18@8 - 18@8 - 18@6)
alzate laterali 3x12-10 (10 kg)
alzate frontali 2x12-10 (8 kg)
curl bilanciere 10-8-8-6 (30@10 - 32,5@8 - 35@8 - 35@6)
curl manubri seduto 3x10-8 (14 - 12 - 10 + serie veloce 1xmax di hammer curl con 8 kg)
curl barra dritta ai cavi 2x12-10 (15 - 17,5)
french press 10-8-6-6 (20@10 - 25@8 - 27,5@6 - 30@6)
pushdown 3x10-8 (17,5)
kickback 2x12-10 (questa volta l'ho fatto ai cavi per singolo braccio 7.25 kg)

è stato un ottimo allenamento...i tricipiti soprattutto...il kick back singolo ai cavi per braccio è ottimo...brucia tantissimo e isola un sacco il lavoro...per il resto tutto normale.

ora avrò l'ultimo Wo lunedì prima di partire, dopo tornerò ad allenarmi ad agosto cercando in questi 7 giorni di fare scarico attivo

ps. potrei inserire in futuro per i bicipiti anche un concentrato? oppure un hammer curl 3x10 al posto dell'alternato?

[bio33]

a me personalmente l'alternato non piace...
l'ultima volta con il curl concentrato ero arrivato ad avere dei bei bicipiti a punta

[ongel]

ciao ragazziii!! sono tornato dalla vacanza mi siete mancati

adesso inizio di nuovo l'allenamento seriamente, in vacanza ho solo mantenuto la forma...dovrò però allenarmi la mattina visti gli impegni con il lavoro...quindi la mia giornata sarà questa:

8,30 colazione
11 allenamento
13 pranzo

ora visto che dovrò fare pranzo nell'immediato post WO cosa mangio? riso e pollo vanno bene con frutta? purtroppo ho finito le whey e stavo pensando di riprenderle a settembre visto che a fine agosto mancherò di nuovo. magari alle 13 faccio pranzo con pollo riso e frutta e 1 ora dopo mangio un bel piatto di insalata con 20 gr di EVO?

[mascotte]

si regolati così,sposterei la frutta al pasto successivo comunque

[ongel]

si regolati così,sposterei la frutta al pasto successivo comunque

grazie sergio gentilissimo come sempre come và? io con il lavoro sono impegnato e riesco a scrivere di meno...