Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[mascotte]

ciao ongel

[ongel]

ciao ongel

ciao sergio hai letto le discussioni precedenti sulla scheda? tu che dici?

[mascotte]

si ho dato una lettura veloce io continuerei su questa strada,le trazioni come ti ho spiegato più avanti le inseriamo ma per il momento sarebbe meglio che tu imparassi la tecnica con la lat machine per poi inserire le trazioni,gli esercizi che fai non devono essere delle semplici "mani alla sbarra e tiri su il corpo",devi imparare a utilizzare i muscoli di cui madre natura ti ha dotato ..non occorre dimenticare i tuoi problemi di postura,esercizi come military press fatti pesantemente potrebbero aggravare il tuo atteggiamento,dal momento che hai bisogno di rinforzare i muscoli antagonisti (deltoidi posteriori,dorsali..). in teoria anche il lento avanti seppure in misura minore
per le croci bio sono state inserite proprio per l'atteggiamento cifotico hai bisogno che i pettorali vadano allenati in massimo allungamento e minimo accorciamento...ovviamente senza dimenticare la forza (panca piana..)
comunque tutte le proposte sono valide anche la tua di allenarti in ss e via dicendo...abbi solo pazienza

[ongel]

si ho dato una lettura veloce io continuerei su questa strada,le trazioni come ti ho spiegato più avanti le inseriamo ma per il momento sarebbe meglio che tu imparassi la tecnica con la lat machine per poi inserire le trazioni,gli esercizi che fai non devono essere delle semplici "mani alla sbarra e tiri su il corpo",devi imparare a utilizzare i muscoli di cui madre natura ti ha dotato ..non occorre dimenticare i tuoi problemi di postura,esercizi come military press fatti pesantemente potrebbero aggravare il tuo atteggiamento,dal momento che hai bisogno di rinforzare i muscoli antagonisti (deltoidi posteriori,dorsali..). in teoria anche il lento avanti seppure in misura minore
per le croci bio sono state inserite proprio per l'atteggiamento cifotico hai bisogno che i pettorali vadano allenati in massimo allungamento e minimo accorciamento...ovviamente senza dimenticare la forza (panca piana..)
comunque tutte le proposte sono valide anche la tua di allenarti in ss e via dicendo...abbi solo pazienza

grazie sergio come sempre chiarissimo quindi io sto lavorando di panca principalmente per la forza non per massa?mi ritroverò col petto piccolo? inoltre io le croci le eseguo in questa maniera vanno bene?

[Andro92]

grazie sergio come sempre chiarissimo quindi io sto lavorando di panca principalmente per la forza non per massa?mi ritroverò col petto piccolo? inoltre io le croci le eseguo in questa maniera vanno bene?

No,assolutamente no,se lavori sulla forza l'obbiettivo è l'incremento del carico giusto?Al livello neofita,lavorare sull'incremento del carico porta anche ad una crescita muscolare poichè il muscolo deve eseguira una performance migliore in ogni allenamento e dovrà "adattarsi" per riuscire nell'impresa(detto in parole povere)per cui avrai dei benefici anche sui termini di massa.
Stessa cosa è successa a me,lavorando sulla forza
P.S: Sergio una domanda sulle croci,io non le eseguo con le braccia così distese ma piegate se così si possono chiamare,lo faccio per non stressare e sovraccaricare l'articolazione del gomito,è un idea stupida?

[ongel]

No,assolutamente no,se lavori sulla forza l'obbiettivo è l'incremento del carico giusto?Al livello neofita,lavorare sull'incremento del carico porta anche ad una crescita muscolare poichè il muscolo deve eseguira una performance migliore in ogni allenamento e dovrà "adattarsi" per riuscire nell'impresa(detto in parole povere)per cui avrai dei benefici anche sui termini di massa.
Stessa cosa è successa a me,lavorando sulla forza
P.S: Sergio una domanda sulle croci,io non le eseguo con le braccia così distese ma piegate se così si possono chiamare,lo faccio per non stressare e sovraccaricare l'articolazione del gomito,è un idea stupida?

se non sbaglio andro così solleciti l'articolazione scapolo-omerale...infatti io quando le faccio in apertura nei giorni dopo sento tirare un pò sia l'articolazione...sia il bicipite perchè probabilmente si distende...basta che tieni piegate un pò le braccia e scendi

[Andro92]

se non sbaglio andro così solleciti l'articolazione scapolo-omerale...infatti io quando le faccio in apertura nei giorni dopo sento tirare un pò sia l'articolazione...sia il bicipite perchè probabilmente si distende...basta che tieni piegate un pò le braccia e scendi

è quello che faccio infatti

[bio33]

no, è del tutto giusta

[Andro92]

no, è del tutto giusta

Grazie bio

[bio33]

ricordate sempre adduzione e scapole basse

[ongel]

tu andro le fai così vero?

[mascotte]

ricordate sempre adduzione e scapole basse

non ho detto che il petto ti rimarrà piccolo il discorso è come quello che ha fatto andro,solo che nel tuo caso non bisogna sottovalutare altri aspetti..ma a dire il vero nel caso di tutti sai alla fine non è tanto difficile "crescere"..il difficile sta nel crescere "per bene",avere un corpo funzionale e via dicendo...che me ne faccio di una massa di muscoli se poi non riesco a sfruttarla per bene e senza rischi

[ongel]

non ho detto che il petto ti rimarrà piccolo il discorso è come quello che ha fatto andro,solo che nel tuo caso non bisogna sottovalutare altri aspetti..ma a dire il vero nel caso di tutti sai alla fine non è tanto difficile "crescere"..il difficile sta nel crescere "per bene",avere un corpo funzionale e via dicendo...che me ne faccio di una massa di muscoli se poi non riesco a sfruttarla per bene e senza rischi

ok grazie sergio sono nelle tue mani

mi sono appena mangiato una bella insalata con tonno e wasa...ottima :P

[Andro92]

tu andro le fai così vero?

Esatto,anche se io nella parte finale del movimento non distendo così le braccia,mantengo l'angolo eseguendo tipo un abbraccio per sollecitare più il pettorale e meno la spinta del tricipite!

[bio33]

ok grazie sergio sono nelle tue mani

mi sono appena mangiato una bella insalata con tonno e wasa...ottima :P

certo i fondamentali sono le basi sia per la massa che pe rla forza...
solo che schede per la forza si basano su programmi dove si usano molto percentuali, ecc
invece schede per la massa si basano su multi e mono articolari...ma solo DOPO aver eseguito per bene i fondamentali...

non avrebe nessun senso fare leg curl e leg extension senza eseguire prima un bello squat...