Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[mascotte]

abbi pazienza per le braccia ongel

[ongel]

ok sergio stavo pensando di fare le superserie nel prossimo allenamento per i bicipiti che pensi? dovrei fare lo stesso anche con i tricipiti?

[bio33]

le braccia non crescono bene forse per le trazioni che non esegui...a questo punto la domanda è d'obbligo, perchè niente trazioni?

[ongel]

le braccia non crescono bene forse per le trazioni che non esegui...a questo punto la domanda è d'obbligo, perchè niente trazioni?

ciao bio prima le facevo le trazioni...tu intendi quella a presa prona?

[bio33]

tutte,sia supine, che prone che a martello, strette, larghe, a una mano, senza mani... per me sono indispensabili per la crescita di braccia(non solo bicipiti ma anche in piccola parte tricipiti), per non parlare di zona scapolare, dorso, spalle,petto e avanbracci...anche l'addome viene allenato, insomma solo lo squat e stacco sono più "completi" ma quelli allenano gambe e catena posteriore, anche se di mezzo c'è adodme e dorso in primis

[ongel]

tutte,sia supine, che prone che a martello, strette, larghe, a una mano, senza mani... per me sono indispensabili per la crescita di braccia(non solo bicipiti ma anche in piccola parte tricipiti), per non parlare di zona scapolare, dorso, spalle,petto e avanbracci...anche l'addome viene allenato, insomma solo lo squat e stacco sono più "completi" ma quelli allenano gambe e catena posteriore, anche se di mezzo c'è adodme e dorso in primis

grazie del consiglio...intanto tengo questa scheda almeno per 6 settimane, dopo le inserisco

[mascotte]

ricordiamoci la cifosi eh...dobbiamo potenziare tutti quei muscoli che realizzano una extrarotazione dell’omero e il cui accorciamento può diminuire l’ipercifosi, come il sottospinato, il piccolo rotondo, il deltoide posteriore ed il trapezio.
ok per le trazioni ma imho le vedrei meglio al pulley..il motivo per cui fai la lat risiede principalmente nel fatto che prima devi curare per bene bene bene la tecnica..petto in fuori, scapole strizzate al centro della schiena, spalle basse.Devi concentrarti su questo..ovviamente una cosa del genere risulta più agevole alla lat che direttamente con le trazioni

[bio33]

mhà, sono convinto che prima le fa meglio è...anche perchè la lat è molto diversa dalle trazioni...
magari delle serie/rip leggere per capire a che punto è,in seguito lat o pulley o meglio rematore...

consiglio anche il metodo delle negative lente se propio le rip sono poche, almeno per le prim esettimane quando ancora non si ha padronanza dell'esercizio che comunque è molto semplice e istintivo

[Andro92]

mhà, sono convinto che prima le fa meglio è...anche perchè la lat è molto diversa dalle trazioni...
magari delle serie/rip leggere per capire a che punto è,in seguito lat o pulley o meglio rematore...

consiglio anche il metodo delle negative lente se propio le rip sono poche, almeno per le prim esettimane quando ancora non si ha padronanza dell'esercizio che comunque è molto semplice e istintivo

Scusami Bio non per far polemica,lungi da me,ma come "percorso" vedrei più indicato quello di Sergio,assumere una corretta postura nella Lat per poi passare alle trazioni vere e proprie,se pur facilitate,negative ecc..ecc..!

[bio33]

per me perde tempo alla lat...si troverà con le trazioni con n movimento differente, certo forse avrà un pò più di forza ma se non la sa usare è inutile

[ongel]

ricordiamoci la cifosi eh...dobbiamo potenziare tutti quei muscoli che realizzano una extrarotazione dell’omero e il cui accorciamento può diminuire l’ipercifosi, come il sottospinato, il piccolo rotondo, il deltoide posteriore ed il trapezio.
ok per le trazioni ma imho le vedrei meglio al pulley..il motivo per cui fai la lat risiede principalmente nel fatto che prima devi curare per bene bene bene la tecnica..petto in fuori, scapole strizzate al centro della schiena, spalle basse.Devi concentrarti su questo..ovviamente una cosa del genere risulta più agevole alla lat che direttamente con le trazioni

si alla lat riesco a padroneggiare meglio... intanto voglio seguire un percorso preciso per ottenere dei risultati...sergio che ne dici dei bicipiti e tricipiti in superserie venerdì? per cambiare un pò...prima serie 30' e poi di nuovo?

[mascotte]

può essere utile per shockare un pò il muscolo,certamente dare nuovi stimoli è sempre ben accetto

[ongel]

può essere utile per shockare un pò il muscolo,certamente dare nuovi stimoli è sempre ben accetto

tu come mi consiglieresti di fare? iniziare normalmente il curl bilanciere tenedo il 10 8 6 6 però lasciando solo 30'' di pausa? normalmente io faccio 90'' di pausa e mi sono sempre scordato di chiederti se và bene?

[Domy92]

io varierei le tecniche intensive

[ongel]

io varierei le tecniche intensive

ciao domy grazie per aver scritto...cosa intendi per variare tecniche intensive? mi puoi spiegare meglio?