Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[Andro92]

il cibo solido è sempre da preferire potendo/volendo...saggia scelta
eheh son contento ti piaccia il programma e che tu sia soddisfatto

Sergio Docet

[ongel]

ragazzi che bella sensazione svegliarsi la mattina e non riuscire ad alzare il cucchiaio per fare colazione...sfinito hahahha

[mascotte]

Sergio Docet

eheh grazie per i commenti alle mie foto sul diario andro

eheh ongel queste braccia van demolite

[ongel]

ciao ragazzi non ho postato ieri il WO di lunedì perchè ero fuori per una cena

WO di lunedì:

A
panca piana 10-8-6-6 (10@55 8@55 6@60 6@60)
lat machine avanti 10-8-6-6 (10@50 8@55 6@60 6@65)
spinte inclinata 3x10-8 (16 - 18 - 18)
rematore manubri 3x10-8 (24 - 26 - 26)
croci piana 3x10-12 (6 - 8 - 8)
pulley basso 3x10-12 (stavolta l'ho fatto alla macchina low row 50 - 55 - 60)
hyperextension 3xmax
alzate a 90 3x10-12 ( 8 - 8 - 8 )

ottimo Wo stavo proprio da dio alla fine quella panca però non si smuove!

oggi GAMBE E ADDOMINALI!

[mascotte]

è bello leggere che stavi da dio
ci vuole tempo e pazienza per smuoverla la panca curiosità per caso in palestra da te ci sono i microcarichi?tipo dischi da 0,5 - 1 chilo?

[ongel]

è bello leggere che stavi da dio
ci vuole tempo e pazienza per smuoverla la panca curiosità per caso in palestra da te ci sono i microcarichi?tipo dischi da 0,5 - 1 chilo?

non proprio microcarichi sergio sono i dischi della tecnogym da 2,5 o 1,25 comunque non sò perchè ma ho notato che i pesi della tecnogym li sento più leggeri quelli che avevo nell'altra palestra erano più "rustici"...nel senso sento più leggeri quella della tecno e riesco ad alzare di più non sò perchè...forse sto dicendo una fesseria ma mi sento così

[mascotte]

parli di pesi liberi manubri o di bilancieri? perchè anche i bilancieri potrebbe essere che pesano di meno e quindi lo senti diverso il peso comunque parlavo dei microcarichi perchè in determinati esercizi dove sei in stallo magari puoi usarli..sai aumentare di quel chiletto chiletto e mezzo magari per te in termini di forza non lo senti neanche l'aumento..ma il tuo organismo si questa "dritta" non vale solo nella panca piana ma anche che so ad esempio nel lat machine..ci piazzi un manubrio da un chilo sopra il pacco pesi,poi la volta successiva aumenti di 2 e sei a cavallo

[ongel]

parli di pesi liberi manubri o di bilancieri? perchè anche i bilancieri potrebbe essere che pesano di meno e quindi lo senti diverso il peso comunque parlavo dei microcarichi perchè in determinati esercizi dove sei in stallo magari puoi usarli..sai aumentare di quel chiletto chiletto e mezzo magari per te in termini di forza non lo senti neanche l'aumento..ma il tuo organismo si questa "dritta" non vale solo nella panca piana ma anche che so ad esempio nel lat machine..ci piazzi un manubrio da un chilo sopra il pacco pesi,poi la volta successiva aumenti di 2 e sei a cavallo

ok proverò con i microcarichi comunque no , parlo di manubri; i bilancieri sono dello stesso peso

[ongel]

ciao ragazzi...questi giorni sono stato assente per alcuni esami dal forum...ma mi sono allenato lo stesso...questi sono stati gli allenamenti di mercoledì e venerdì

B
pressa 10-8-6-6 (150@10 -160@8 -170@6 - 200@6)
affondi 3x10 (16 kg)
leg extension 3x12-10 (50 - 55 - 60)
leg curl 10-8-6-6 (45@10 - 50@8 - 55@6 - 60@6)
stacchi gt 4x10-12 (50 - 60 - 70 - 80)
calf 4-5xmax (60 kg)
core (un pò di tutto)

non sò perchè ero ispirato con le gambe...è stato un bel WO...anche se non ero stanchissimo alla fine avevo ancora un briciolo di forza

VENERDì:

C
lento avanti manubri seduto 10-8-8-6 (16@10 - 18@8 - 18@8 - 20@6)
alzate laterali 3x12-10 (10 kg)
alzate frontali 2x12-10 (8 kg)
curl bilanciere 10-8-8-6 (32,5@10 - 35@8 - 35@8 - 37@6) qui non ho capito una cosa...quando faccio questo esercizio con il bilanciere EZ la presa deve essere stretta? inoltre quando salgo ho notato che tendo a portare indietro un pò la schiena...bisogna salire del tutto oppure cercare solo la contrazione...io come sempre quando eseguo questo esercizio sento lavorare gli avambracci un sacco( li vedo molto gonfi) e poi sento tirare nell'incavo tra il bicipite e l'avambraccio...vorrei qualche chiarimento
curl manubri seduto 3x10-8 (12 - 12 - 14)
curl barra dritta ai cavi 2x12-10 (17,5 - 20)
french press 10-8-6-6 (20@10 - 25@8 - 27,5@6 - 30@6)
pushdown 3x10-8 (17,5)
kickback 2x12-10 (8)

ottimo Wo...vorrei solo qualche chiarimento per il curl con bilanciere EZ

inoltre ragazzi volevo chiedervi...ho visto un ragazzo eseguire la panca al multipower...che ne dite se provo anche io?? magari riesco a sfinire di più mantenendo una traiettoria rigida?

auguro un buon weekend a tutti

[mascotte]

al curl presa un pò più larga delle spalle...se strattoni un pò troppo con la schiena significa che il peso è elevato..diciamo che se questo succede intorno alle ultime ripetizioni ci può stare..magari poggia la schiena vicino a qualcosa di rigido in modo che eviti di muoverti
per la panca al multi...lascia stare,si può essere una variante ma decimila volte meglio la panca libera sia per una questione di fisiologia (al multi il tuo corpo è costretto a seguire una certa traiettoria) e sia anche per una questione di difficoltà(la panca libera fa penare di più )
cmq bei wo ragazzo

[ongel]

al curl presa un pò più larga delle spalle...se strattoni un pò troppo con la schiena significa che il peso è elevato..diciamo che se questo succede intorno alle ultime ripetizioni ci può stare..magari poggia la schiena vicino a qualcosa di rigido in modo che eviti di muoverti
per la panca al multi...lascia stare,si può essere una variante ma decimila volte meglio la panca libera sia per una questione di fisiologia (al multi il tuo corpo è costretto a seguire una certa traiettoria) e sia anche per una questione di difficoltà(la panca libera fa penare di più )
cmq bei wo ragazzo

grazie sergio...quindi il bilanciere EZ come devo impugnarlo per eseguire al meglio l'esercizio? larghezza spalle e poi devo cercare di contrarre oppure scendo fin sotto e poi salgo?

[mascotte]

movimento completo cercando di tirare su il peso con il bicipite,tieni un pò le ginocchia piegate,niente strattoni di schiena o altro

[ongel]

ciao ragazzi

WO di stasera:

A
panca piana 10-8-6-6 (50 - 52 - 55 - 58)
lat machine avanti 10-8-6-6 (50-55-60-60)
spinte inclinata 3x10-8 (18 - 18 - 18 poi sono andato un serie veloce alla macchina)
rematore manubri 3x10-8 (27 kg)
croci piana 3x10-12 (8 - 8 - 10 anche qui una serie veloce alla macchina)
pulley basso 3x10-12 (low row 50-55-60)
hyperextension 3xmax
alzate a 90 3x10-12 (10 kg)

non sò perchè oggi di panca non sono riuscito ad andare...anche se oggi ho avuto l'allergia...ho starnutito tutto il giorno...non la riesco proprio a smuovere

per il resto è andata!

CENA:

120 gr di riso + 230 gr di pollo

avrei una domanda...visto che adesso il mio postWO è la cena...dopo 1 ora devo mangiare dei grassi oppure và bene direttamente nel prenanna 200 gr di fiocchi di latte + 20 gr di mandorle?

[mascotte]

vai tranquillo direttamente nel prenanna

[ongel]

oggi gambe e addome

B
pressa 10-8-6-6 (190@10 -200@8 -210@6 - 230@6)
affondi 3x10 (16 kg)
leg extension 3x12-10 (55 - 60 - 65)
leg curl 10-8-6-6 (50@10 - 55@8 - 60@6 - 65@6)
stacchi gt 4x10-12 (50 - 60 - 70 - 80)
calf 4-5xmax (90 kg)
core (come sempre ho fatto un pò di tutto...mischiati)

gambe fritte...non mi reggevo in piedi...molto impegnativo

post WO/CENA:

120 gr di riso + 200 gr di pollo

oggi guardandomi queste braccia mi faccio pietà da solo venerdì le alleno di nuovo...magari in superserie?