Il Diario Di Ongel...con costanza e determinazione!

[mascotte]

con l EZ aumenti l azione del brachioradiale e del brachiale.
infatti dovresti riuscire a sollevare carichi piu' elevati grazie all intervento di questi ultimi,e gli avambracci risultano meno "stressati"..che ti brucino un pò è normale..se usassi il bil dritto lo farebbero ancor di più

[ongel]

con l EZ aumenti l azione del brachioradiale e del brachiale.
infatti dovresti riuscire a sollevare carichi piu' elevati grazie all intervento di questi ultimi,e gli avambracci risultano meno "stressati"..che ti brucino un pò è normale..se usassi il bil dritto lo farebbero ancor di più

quindi sergio se io a fine esercizio vedo più gonfi gli avambracci...e non sento il lavoro sui bicipiti sbaglio l'esecuzione?

perchè dopo questo esercizio non riesco a fare con carichi elevati il curl alternato?

[mascotte]

no non la sbagli affatto con il tempo vedrai che miglioreranno gli avambracci,è normale che si stancano adesso e soprattutto che con l'esercizio successivo non rendi al meglio (posto che 8 chili di manubrio alternato non è affatto male )

[ongel]

allenamento di oggi:

A
panca piana 10-8-6-6 (50 - 54 - 58 - 62)
lat machine avanti 10-8-6-6 (50-55-60-60)
spinte inclinata 3x10-8 (20 kg le prime due serie...l'ultima con 18)
rematore manubri 3x10-8 (27 kg)
croci piana 3x10-12 (6 kg)
pulley basso 3x10-12 (15 kg per braccio) và bene farlo ai cavi bassi prima con un braccio e poi con l'altro?
hyperextension 3xmax
alzate a 90 3x10-12 (10 kg)

ottimo WO...sulla panca sono riuscito ad andare più forte...anche se l'ultima ripetizione è stata un pò faticosa...

CENA:

90 gr di riso + 180 gr di tacchino + insalata con 2 cucchiai EVO

[mascotte]

bene ongel...per il pulley bè è una variante

[Andro92]

allenamento di oggi:

A
panca piana 10-8-6-6 (50 - 54 - 58 - 62)
lat machine avanti 10-8-6-6 (50-55-60-60)
spinte inclinata 3x10-8 (20 kg le prime due serie...l'ultima con 18)
rematore manubri 3x10-8 (27 kg)
croci piana 3x10-12 (6 kg)
pulley basso 3x10-12 (15 kg per braccio) và bene farlo ai cavi bassi prima con un braccio e poi con l'altro?
hyperextension 3xmax
alzate a 90 3x10-12 (10 kg)

ottimo WO...sulla panca sono riuscito ad andare più forte...anche se l'ultima ripetizione è stata un pò faticosa...

CENA:

90 gr di riso + 180 gr di tacchino + insalata con 2 cucchiai EVO

Bella li OG!
Nella panca cerca di morire all'ultima rep scherzi a parte,lavori a buffer per caso?

[mascotte]

Bella li OG!
Nella panca cerca di morire all'ultima rep scherzi a parte,lavori a buffer per caso?

rispondo io dato che nella scheduzza c'è farina del mio sacco...ogni rep alla morte

[ongel]

Bella li OG!
Nella panca cerca di morire all'ultima rep scherzi a parte,lavori a buffer per caso?

come ti ha detto sergio...fino allo svenimento

[ongel]

WO di ieri :

B
leg press 10-8-6-6 (130@10 - 130@8 - 140@6 - 140@6)
affondi 3x10 (manubri da 14 kg)
leg extension 3x12-10 (non eseguita ma da questa settimana cambio palestra dove c'è questo macchinario)
leg curl (alla pressa) 10-8-6-6 (70@10 - 8@80 - 6@90 - 6@100)
stacchi gt 4x10-12 (80 Kg)
calf 4-5xmax (75 kg al multipower)
core ( un pò di tutto )

wo bello intenso sento le gambe a pezzi!


ps. ragazzi ho notato una cosa...stamattina per curiosità mi sono fatto fare una foto da mia sorella...ho notato di avere il pettorale sinistro bello alzato che ha preso forma...mentre il destro e più calato...cioè i capezzioli non sono in linea...sembra tutto storto!! come posso correggere questa cosa?

[Andro92]

rispondo io dato che nella scheduzza c'è farina del mio sacco...ogni rep alla morte

Ah bon bon! allora dai con quei carichi

[mascotte]

posta una foto e facci vedere

[ongel]

posta una foto e facci vedere

si appena ricollego il telefono al computer la carico...sperando che potrai vederla sergio in generale a cosa può essere dovuta questa asimmetria?

[mascotte]

diciamo che è anche "normale" entro certi limiti che il nostro corpo abbia un lato dominante più forte e un pelo più sviluppato dell'altro..ovvio che se la differenza inizia a diventar palese bisogna prendere i dovuto accorgimenti

[ongel]

penso che cambiare palestra mia abbia fatto bene

WO di oggi:

C
lento avanti manubri seduto 10-8-8-6 (10@14 - 8@14 - 8@16 - 6@18)
alzate laterali 3x12-10 (8 kg)
alzate frontali 2x12-10 (8 kg)
curl bilanciere 10-8-8-6 (10@32,5 - 8@32,5 - 8@35 - 6@35)
curl manubri seduto 3x10-8 (prima serie 8 - seconda 10 - terza 12 kg)
curl barra dritta ai cavi 2x12-10 (prima serie 15 - seconda serie 17,5)
french press 10-8-6-6 (10@27 - 8@27 - 6@30 - 6@30)
pushdown 3x10-8 (17,5 KG)
kickback 2x12-10 (prima serie 10@8 - seconda 12@6)


wo molto intenso...braccia totalmente distrutte...ero proprio soddisfatto

mi sono allenato dalle 3 alle 4:30 poi ho mangiato dopo 20 minuti...90 gr di riso + 200 gr di pollo

questa volta ho preferito il cibo solido alle whey

scheda molto intensa e adatta a quello che volevo...

[mascotte]

il cibo solido è sempre da preferire potendo/volendo...saggia scelta
eheh son contento ti piaccia il programma e che tu sia soddisfatto