Primo diario di Ectomorfus

[Ectomorfus]

Ciao a tutti ho cercato un topic dove potersi presentare ma aime non l'ho trovato, Mi chiamo Valerio e pratico da due anni a giugno. Son passato da un 64 kg a 71,7 attuali. Gli ultimi tre kili li ho messi molto velocemente negli ultimi due mesi. Sono alto 178 cm e la mia bf non la so minimamente posterò una foto giudicate voi Il mio obbiettivo dato che non sto trovando difficolta a mettere peso e gli ultimi kili li ho presi infrettissima mangiando semplicemente piu che potevo sarebbe arrivare a 74 kili. A maggio. E poi definirmi piu che posso anche se il peso e molto poco. Ma punto a qualcosa di impressivo non a masse enormi da bber. Le mie misure sono
Petto 101
Polsi 16cm. (Ossatura esile)
Bicipite rilassato 31,5
vita sopra ombelico 75
Coscia 50cm.
Sono Ectomorfo e se non mi alimento ogni 4 ore minimo perdo peso. Infatti durante la giornata tocco anche i 72.5 dopo i pasti o allenamenti.

ALIMENTAZIONE

Mattina
Latte 200ml+ 3 albumi e un tuorlo + un toast prosciutto crudo
Pranzo
Pasta, carne (dai 100 gr in su) accompagnato sembre da bresaola (80gr circa penso) e verdure come spinaci, insalata, o zucchine o pomodori e tonno.
Dopo workout
3 banane o 1 mela + 80gr bresa o prosciutto crudo.
Cena
Pasta (integrale a volte) Bresaola o salmone, carni bianche o rosse. Tutto accompagnato da pane ogni tanto.

Spuntino prenanna
Ho la brutta abitudine di farmi un hamburger alla piastra con panino e patatine fritte. skifezze cosi.
uLTERIORE OBBIETTIVO: aUMENTARE IL MIO DANNATO PETTO CARENTE. ORA DA 5 MESI LO STO LAVORANDO IN COMPLETA ESTENSIONE E SOLO PARZIALE DISTENSIONE CIOE SENZA MAI CHIUDERE. QUINDI IL ROM E RIDOTTO. E OVVIO CHE NON CRESCE PERO O PAURA DI TORNARE CON LE SPALLE IN AVANTI COM'ERO UNA VOLTA. E QUINDI SONO DA 5 MESI CHE QUASI NON FACCIO PETTO SI PUO DIRE. 6 SERIE TOTALI.


FOTO piu recente: http://img819.imageshack.us/i/immagine1093.jpg/
Foto recente: http://img850.imageshack.us/i/immagine1057.jpg/

[vex]

Ciao a tutti ho cercato un topic dove potersi presentare ma aime non l'ho trovato, Mi chiamo Valerio e pratico da due anni a giugno. Son passato da un 64 kg a 71,7 attuali. Gli ultimi tre kili li ho messi molto velocemente negli ultimi due mesi. Sono alto 178 cm e la mia bf non la so minimamente posterò una foto giudicate voi Il mio obbiettivo dato che non sto trovando difficolta a mettere peso e gli ultimi kili li ho presi infrettissima mangiando semplicemente piu che potevo sarebbe arrivare a 74 kili. A maggio. E poi definirmi piu che posso anche se il peso e molto poco. Ma punto a qualcosa di impressivo non a masse enormi da bber. Le mie misure sono
Petto 101
Polsi 16cm. (Ossatura esile)
Bicipite rilassato 31,5
vita sopra ombelico 75
Coscia 50cm.
Sono Ectomorfo e se non mi alimento ogni 4 ore minimo perdo peso. Infatti durante la giornata tocco anche i 72.5 dopo i pasti o allenamenti.

ALIMENTAZIONE

Mattina
Latte 200ml+ 3 albumi e un tuorlo + un toast prosciutto crudo secondo me poochi carbo epoche pro(dipende dalle quantità del toast)
Pranzo
Pasta, carne (dai 100 gr in su) accompagnato sembre da bresaola (80gr circa penso) e verdure come spinaci, insalata, o zucchine o pomodori e tonno.la verdura è condita? se ti torna meglio metterei una sola fonte proteica
Dopo workout
3 banane o 1 mela + 80gr bresa o prosciutto crudo.eviterei la mela,e il crudo se nn sgrassato
Cena
Pasta (integrale a volte) Bresaola o salmone, carni bianche o rosse. Tutto accompagnato da pane ogni tanto.i carbo li puoi mettere tranquillamente quando ti alleni

Spuntino prenanna
Ho la brutta abitudine di farmi un hamburger alla piastra con panino e patatine fritte. skifezze cosi.metterei solo pro e grassi
uLTERIORE OBBIETTIVO: aUMENTARE IL MIO DANNATO PETTO CARENTE. ORA DA 5 MESI LO STO LAVORANDO IN COMPLETA ESTENSIONE E SOLO PARZIALE DISTENSIONE CIOE SENZA MAI CHIUDERE. QUINDI IL ROM E RIDOTTO. E OVVIO CHE NON CRESCE PERO O PAURA DI TORNARE CON LE SPALLE IN AVANTI COM'ERO UNA VOLTA. E QUINDI SONO DA 5 MESI CHE QUASI NON FACCIO PETTO SI PUO DIRE. 6 SERIE TOTALI.


FOTO piu recente: http://img819.imageshack.us/i/immagine1093.jpg/
Foto recente: http://img850.imageshack.us/i/immagine1057.jpg/

diciamo che questi sono i miei consigli sull alimentazione, per quanto riguarda l allenamento, potresti attuare una filosofia forza-ipertrofia basata su 3wo, principalmente su squat e panca giorno 1 e 3, alternando forza volume e il giorno centrale dorso con stacchi....cm ti alleni?

[Hedric]

FOTO piu recente: http://img819.imageshack.us/i/immagine1093.jpg/
Foto recente: http://img850.imageshack.us/i/immagine1057.jpg/

Ciao,
dalle foto che hai postato, per 2 anni di allenamento, hai una forma che molti invidiano (rosic\mode on...si sto parlando del punto vita rosic\mode off) devi riempire ma nel complesso hai ottenuto un ottimo risultato, se posso permettermi di darti un consiglio forse sarebbe meglio diminuire tutti gli affettati che hai descritto, contengono veramente tanta roba assurda....., magari sostituendo con del tacchino (inteso proprio come bistecca di tacchino, old stile) ciuaz e buon allenamento!!!!