Ciaooo a tutti colgo l'occasione per presentarmi...
Piacere di averi conosicuto, Andrea... quasi 24, 1.83 per 60kg abbastanza sotto peso
ma sto rimediando 
è da ormai 5 mi alleno regolarmente 4/5 volte a settimana 
E' in questi mesi se no sono visti di progressi... da non riuscire a fare panca a 30kg a fare ora 50kg 
ihihihih
Trovo molto utile questa idea del diaro così da poter tener sotto controllo tutti i progressi e aver molti consigli... ora basta le chiacchere e vi elenco la mia alimentazione e scheda
Mattina: 300gr di latte e 100gr di biscotti
Pranzo: 150gr di pasta e 150gr di carne bianca o rossa e 200gr di pane e 1 o 2 frutti
Merenda: 250gr di yougurt
Cena: 200gr di carne e 150gr di pane e frutta
Scheda da me creata dopo aver letto per giorni tutto il forum e i consigli che mi sono stati dati perciò giù con i consigli per correggerla
Lunedi : Petto - Tricipidi
Panca piana: 8 - 8 - 6 / 44kg - 44kg - 50kg
Panca inclinata: 3 x 10 / 34Kg
Parallele: 3 x MAX
Croci panca piana alternata con panca inclinata: 2 x 12 / 12kg
Spinte in basso: 8 - 8 - 6 / 20Kg - 20Kg - 25Kg
Dip fra panca 3 x MAX
French press 3 x 10 / 20Kg
Martedì : Dorsale - Bicipidi
Lat machine dietro: 8 - 8 - 6 / 55kg - 55kg - 60kg
Lat machine avanti con presa prona 3 x 10: 45kg
Rematore con manubrio: 16Kg
Curl: 8 - 8 - 6 / 10Kg - 10 Kg - 12Kg
Curl bilanciere su panca scoot: 3 x 10/ 25Kg
Curl concentrato: 2 x 12 / 8Kg
Addominali: 3 x MAX
Giovedi : Spalle
Lento dietro: 8 - 8 - 6 / 32Kg - 32Kg - 35 Kg
Alzate laterali: 3 x 10 / 8Kg
Alzate frontali: 3 x 10 / 14Kg
Scrollate: 2 x 12 / ???
Addominali obliqui: 3 x MAX
Venderdi : Gambe
Ciclette: 15 min
Vari esercizi fatti in maniera blanda causa ginocchio fuffo...
Ciclette: altri 15 min
Abbordaggio gnocca
Questo è tutto per ora... ogni consiglio e ben accetto
Piacere di averi conosicuto, Andrea... quasi 24, 1.83 per 60kg abbastanza sotto peso
ma sto rimediando è da ormai 5 mi alleno regolarmente 4/5 volte a settimana E' in questi mesi se no sono visti di progressi... da non riuscire a fare panca a 30kg a fare ora 50kg ihihihih Trovo molto utile questa idea del diaro così da poter tener sotto controllo tutti i progressi e aver molti consigli... ora basta le chiacchere e vi elenco la mia alimentazione e scheda
Mattina: 300gr di latte e 100gr di biscotti
Pranzo: 150gr di pasta e 150gr di carne bianca o rossa e 200gr di pane e 1 o 2 frutti
Merenda: 250gr di yougurt
Cena: 200gr di carne e 150gr di pane e frutta
Scheda da me creata dopo aver letto per giorni tutto il forum e i consigli che mi sono stati dati perciò giù con i consigli per correggerla
Lunedi : Petto - Tricipidi
Panca piana: 8 - 8 - 6 / 44kg - 44kg - 50kg
Panca inclinata: 3 x 10 / 34Kg
Parallele: 3 x MAX
Croci panca piana alternata con panca inclinata: 2 x 12 / 12kg
Spinte in basso: 8 - 8 - 6 / 20Kg - 20Kg - 25Kg
Dip fra panca 3 x MAX
French press 3 x 10 / 20Kg
Martedì : Dorsale - Bicipidi
Lat machine dietro: 8 - 8 - 6 / 55kg - 55kg - 60kg
Lat machine avanti con presa prona 3 x 10: 45kg
Rematore con manubrio: 16Kg
Curl: 8 - 8 - 6 / 10Kg - 10 Kg - 12Kg
Curl bilanciere su panca scoot: 3 x 10/ 25Kg
Curl concentrato: 2 x 12 / 8Kg
Addominali: 3 x MAX
Giovedi : Spalle
Lento dietro: 8 - 8 - 6 / 32Kg - 32Kg - 35 Kg
Alzate laterali: 3 x 10 / 8Kg
Alzate frontali: 3 x 10 / 14Kg
Scrollate: 2 x 12 / ???
Addominali obliqui: 3 x MAX
Venderdi : Gambe
Ciclette: 15 min
Vari esercizi fatti in maniera blanda causa ginocchio fuffo...
Ciclette: altri 15 min
Abbordaggio gnocca
Questo è tutto per ora... ogni consiglio e ben accetto