Consigliato da alcune persone ho creato questo diario cosi chi ne avrà voglia potrà aiutarmi con consigli e/o proprie opinioni!
Parto con i miei dati che sono 85kg per 185cm vi posto la dieta che seguo ora,l'obbiettivo è una lenta ricomposizione(perdere grasso e rimanere tonico per poi seguire,ahimè chissa quando,una fase di massa):
Colazione:200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +5 fat)
Merenda: 1 frutto + 10g noci (3pro+20 cho+6fat)
Pranzo : 100g riso o pasta + 200 pollo + 20g olio + verdura (50 pro+80 cho+ 20 fat)
[PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)]
Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)
Prebed:200g fiocchi latte (20 pro+10 fat +5 carbo)
Tot:140pro+140cho+60 fat circa 1700kcal e 160pro+160cho+60fat circa 1850 kcal giorni work
come consigliato da reno raines aumenterò le pro a circa 2,2/2,5 per kg per un totale di 200g pro e farò qualche modifica sulle kcal totali,le porterò a 2000..volevo un consiglio,rimanendo sullo stesso numero di pasti come è meglio incrementare la quantità di pro?piu a colazione o pranzo e cena?oppure devo per forza inserire uno spuntino pomeridiano?
Parto con i miei dati che sono 85kg per 185cm vi posto la dieta che seguo ora,l'obbiettivo è una lenta ricomposizione(perdere grasso e rimanere tonico per poi seguire,ahimè chissa quando,una fase di massa):
Colazione:200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +5 fat)
Merenda: 1 frutto + 10g noci (3pro+20 cho+6fat)
Pranzo : 100g riso o pasta + 200 pollo + 20g olio + verdura (50 pro+80 cho+ 20 fat)
[PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)]
Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)
Prebed:200g fiocchi latte (20 pro+10 fat +5 carbo)
Tot:140pro+140cho+60 fat circa 1700kcal e 160pro+160cho+60fat circa 1850 kcal giorni work
come consigliato da reno raines aumenterò le pro a circa 2,2/2,5 per kg per un totale di 200g pro e farò qualche modifica sulle kcal totali,le porterò a 2000..volevo un consiglio,rimanendo sullo stesso numero di pasti come è meglio incrementare la quantità di pro?piu a colazione o pranzo e cena?oppure devo per forza inserire uno spuntino pomeridiano?
Commenta