<<Diario di Teto!I Can Change!!>>

[TeTo89]

Consigliato da alcune persone ho creato questo diario cosi chi ne avrà voglia potrà aiutarmi con consigli e/o proprie opinioni!
Parto con i miei dati che sono 85kg per 185cm vi posto la dieta che seguo ora,l'obbiettivo è una lenta ricomposizione(perdere grasso e rimanere tonico per poi seguire,ahimè chissa quando,una fase di massa):

Colazione:200ml latte + 50 avena + 30 whey (30 pro +40 cho +5 fat)

Merenda: 1 frutto + 10g noci (3pro+20 cho+6fat)

Pranzo : 100g riso o pasta + 200 pollo + 20g olio + verdura (50 pro+80 cho+ 20 fat)

[PostWork:30whey+1 banana (20pro+20cho)]

Cena:200 pollo,lonza,tacchino /300g pesce +20g olio + verdure (40 pro+20fat)

Prebed:200g fiocchi latte (20 pro+10 fat +5 carbo)

Tot:140pro+140cho+60 fat circa 1700kcal e 160pro+160cho+60fat circa 1850 kcal giorni work

come consigliato da reno raines aumenterò le pro a circa 2,2/2,5 per kg per un totale di 200g pro e farò qualche modifica sulle kcal totali,le porterò a 2000..volevo un consiglio,rimanendo sullo stesso numero di pasti come è meglio incrementare la quantità di pro?piu a colazione o pranzo e cena?oppure devo per forza inserire uno spuntino pomeridiano?

[Reno Raines]

Se posso, ti giro un consiglio che è stato dato a me: togli i latticini per ora, niente latte, ti aiuta a buttare via acqua.
Nei giorni in cui ti alleni ci sono poche calorie forse, magari aumenta un pò le noci o mandorle..
E la scheda?
E' fondamentale anche il tipo di lavoro che imposti..

[TeTo89]

LUNEDI:

Panca 30° Manubri 5x6

Croci Panca 20° + Panca 45° Bil 3x8+6

Panca Piana 3x5+5+5

Croci Piane 3x20

Crunch Piano + Crunch Inverso + Plank 3 x 20+20+1 min

MERCOLEDI:

Stacchi 4x4

Trazioni Prone 4xMax

Rematore Bil 6 6 8 8

Rem Manubrio 2x 15

Curl Bilancere 6 6 8 8

Curl Manubri 3x8

Curl Concentrato 2x10

VENERDI:

Lento manubri 6 6 8 8 12

Tirate al mento 3x5

Alzate Lat 3x12

Alzate 90° 3x10

French press 6 6 8 8

Tricip tra 2 panche 2 x max


Dopo ogni sessione faccio circa 20 minuti di spin bike!
Le gambe non le faccio perchè ho problema al menisco,tra un pò necessiterò di operazione (non riesco nenache a squattare a corpo libero dopo 3,4 colpi sento dolore)

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Se posso, ti giro un consiglio che è stato dato a me: togli i latticini per ora, niente latte, ti aiuta a buttare via acqua.
Nei giorni in cui ti alleni ci sono poche calorie forse, magari aumenta un pò le noci o mandorle..
E la scheda?
E' fondamentale anche il tipo di lavoro che imposti..

quindi sostituisco colazione con fette biscottate + whey? e gli altri 50 g di pro li metto un po a pranzo e a cena? carbo secondo te meglio rimanere su i 140 e scendere gradualmente di settimana in settimana o mettere una soglia piu bassa?

[Reno Raines]

Si, prova a evitare tutti i latticini e vedi un pó se butti acqua, per i carbo non so, io ti posso dire che nel mio
Primo periodo sono stato anche a 80g nei giorni on e 30 negli off, ma non so se sia il caso per td, vista anche la scheda ecc, non ho le competenze per consigliare nulla, ti riporto solo la mia esperienza

[TeTo89]

togliendo i latticini diventa un po complicato sistemare la dieta,come consigliate di sostituire il latte della colazione e i fiocchi di latte prebed? accetto consigli

[TeTo89]

ragazzi come vi sembra la scheda d'allenamento?