diario di allenamento di gigamesh

[gigamesh90]

ciao otaku... hai ragione...infatti io mi peso 1 volta a settimana il mercoledì mattina, anche se sarebbe più giusto pesarsi ogni mese, tuttavia non ce la faccio a stare nel dubbio un mese... almeno a questo modo riesco a farmi una idea di come sto procedendo e, se è il caso ritoccare la dieta

[gigamesh90]

squat mp 10 8 6 4 120’’/150’’ 126/136/146/151
pressa 3x6 90’’ 270
leg extension 12 10 8 60’’ 55/60/65
leg curl sdraiato 4x6 90’’ 55
leg curl in piedi 2x12 60’’ 36
calf in piedi macchina 3x8/10 molto lenti 50’’ 170
calf seduto 2x25/30 50’’ 55

oggi sono riuscito ad alzare un po' i carichi in generale anche se lo squat è rimasto fermo

[Otaku90]

Complimenti per i carichi però non avere fretta di bruciare le tappe. Il peso non è il fine, ma solo il mezzo

[gigamesh90]

petto-delt lat/front-tricipiti
panca piana 10 8 6 6 150’’ 62.5/67.5/72.5/72.5
panca 45° bil 10 8 6 90’’52.5/57.5/62.5
dip 3x6 + sovrac. 90’’ 2
croci 12 10 8 60’’ 14/16/18 per manubrio
lento avanti 6 6 8 120’’ 45/45/40
tirate al petto 2x8 60’’ 40
alzate lat 2x12 60’’ 12 per man
french press 8 6 6 90’’ 25+peso del bomber/27.5 + bomber
push down alla lat machine 12 10 8 60’’ 27/28/29



---------- Post added 11-05-2011 at 14:30:09 ---------- Previous post was 10-05-2011 at 17:06:27 ----------

pesata odierna 80 kg tondi

[gigamesh90]

dorso-delt post-bicipiti
stacco 4x4 150’’ 90
trazioni 4x6 +sovrac. 90’’/120’’(ultima serie) 5
Rematore bil 3x6 90’’ 65
lat presa commando 2x8 60’’ 72
Alzate 90 2x8 60’’ 10 per man.
Curl bil 10 8 6 6 90’’ 30.5/33/35.5/35.5
Concentrato 12 10 8 60’’ 12/14/16

[gigamesh90]

squat mp 10 8 6 4 120’’/150’’ 126/136/146/156
pressa 3x6 90’’ 270
leg extension 12 10 8 60’’ 55/60/65
leg curl sdraiato 4x6 90’’ 55
leg curl in piedi 2x12 60’’ 36
calf in piedi macchina 3x8/10 molto lenti 50’’ 170
calf seduto 2x25/30 50’’ 55

questa è la scheda che userò dalla settimana prossima


Petto braccia
Panca piana 8 8 6 6
Spinte 30° 3x8 90’’
Dip 3x8 90
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60’’
Curl bilanciere 10 8 8 6 120’’
Spacca cranio 10 8 8 6 120’’
Curl al cavo basso ss push down 4x6+8 dello stesso esercizio(con scarico 30%)60’’


Gambe
Squat 10 8 8 6 120’’
Pressa 3x8 90’’
Affondi 12 10 8 60’’
Leg extension 2x12 60’’
Leg curl 2x6 120’’
Leg curl 2x12 60’’
Calf in piedi 3x15 50’’
Calf seduto 3x25 50’’

Dorso spalle
Stacco 4x4 150’’
Trazioni 3x8 90’’
Lat t-bar 10 8 6 90’’
Pulley 12 10 10 60’’
Pull down 2x12 60’’
Lento avanti 10 8 6 120’’
Alzate lat. 3x6+8(scarico 30% rispetto al peso delle 6) 90’’
Alzate 90° 3x10 60’’

[gigamesh90]

Petto braccia
Panca piana 8 8 6 6 70/70/72.5/72.5
Spinte 30° 3x8 90’’ 24
Dip 3x8 90 2
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60’’ 25/20/15
Curl bilanciere 10 8 8 6 120’’ 28/30.5/30.5/33
Spacca cranio 10 8 8 6 120’’ 14/16/16/18
Curl al cavo basso ss push down 4x6+8 dello stesso esercizio(con scarico 30%)60’’ 55e 40 curl 65 e 50

[gigamesh90]

risultati ottenuti con questo mese di allenamento
peso 80 kg (+1 kg rispetto al mese scorso)
circonferenza braccio 34 cm(uguale al mese scorso forse è cresciuto qualche mm)
circonferenza coscia 58cm(+0.5)
circonferenza petto 109(+ 2)
vita 85/84(questa fortunatamente non è aumentata)


Gambe
Squat 10 8 8 6 120’’ 116/126/126/136
Pressa 3x8 90’’ 260
Affondi 12 10 8 60’’ 20/22/24
Leg extension 2x12 60’’ 55
Leg curl 2x6 120’’ 52
Leg curl in piedi 2x12 60’’ 35
Calf in piedi 3x15 50’’ 120
Calf seduto 3x25 50’’ 50

---------- Post added 21-05-2011 at 17:36:15 ---------- Previous post was 20-05-2011 at 20:01:18 ----------

Dorso spalle
Stacco 4x4 150’’ 90
Trazioni 3x8 90’’ 5
Lat t-bar 10 8 6 90’’ 60/65/70
Pulley 12 10 10 60’’ 55/60/60
Pull down 2x12 60’’ 20
Lento avanti 10 8 6 120’’ 40/45/50
Alzate lat. 3x6+8(scarico 30% rispetto al peso delle 6) 60’’ 12/8
Alzate 90° 3x10 60’’ 9

[gigamesh90]

Petto braccia
Panca piana 8 8 6 6 70/70/72.5/72.5
Spinte 30° 3x8 90’’ 26
Dip 3x8 90 2
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60’’ 25/20/15
Curl bilanciere 10 8 8 6 120’’ 28/30.5/30.5/33
Spacca cranio 10 8 8 6 120’’ 14/16/16/18
Curl al cavo basso ss push down 4x6+8 dello stesso esercizio(con scarico 30%)60’’ non l'ho fatto in quanto alla fine dell'allenamento causa caldo (o almeno penso) ho avuto dei fastidiosi malesseri(conati di vomito)....

[BoB959]

aia... mi disp....
vabbè dai passerà!

[gigamesh90]

Gambe
Squat 10 8 8 6 120’’ 116/136/136/146
Pressa 3x8 90’’ 260
Affondi 12 10 8 60’’ 22/24/26
Leg extension 2x12 60’’ 60
Leg curl 2x6 120’’ 52
Leg curl in piedi 2x12 60’’ 37
Calf in piedi 3x15 50’’ 130
Calf seduto 3x25 50’’ 50

allenamento di ieri tutto ok nessun malessere....grazie bob per l'interesse

[BoB959]

+10kg nello squat? grande
come mai gli affondi, leg ext, leg curl e calf sei calato?colpa dello squat? hihihih


p.s visto che è passato

[gigamesh90]

Dorso spalle
Stacco 4x4 150’’ 95/95/95/90
Trazioni 3x8 90’’ 5
Lat t-bar 10 8 6 90’’ 62/67/72
Pulley 12 10 10 60’’ 57/61/62
Pull down 2x12 60’’ 20
Lento avanti 10 8 6 120’’ 40/45/50
Alzate lat. 3x6+8(scarico 30% rispetto al peso delle 6) 60’’ 12/8
Alzate 90° 3x10 60’’ 10

grazie bob i pesi calano perché ho scelto di aggiungere volume nell'allenamento delle gambe.... è normale che i pesi degli ultimi es calino un po'(meno energia muscolare a disposizione) ma pian piano li sto riportando ai livelli precedenti
im più nelle schede precedenti mettevo o leg ext o affondi in questa ci sono tutti e due

[BoB959]

Dorso spalle
Stacco 4x4 150’’ 95/95/95/90
Trazioni 3x8 90’’ 5
Lat t-bar 10 8 6 90’’ 62/67/72
Pulley 12 10 10 60’’ 57/61/62
Pull down 2x12 60’’ 20
Lento avanti 10 8 6 120’’ 40/45/50
Alzate lat. 3x6+8(scarico 30% rispetto al peso delle 6) 60’’ 12/8
Alzate 90° 3x10 60’’ 10

grazie bob i pesi calano perché ho scelto di aggiungere volume nell'allenamento delle gambe.... è normale che i pesi degli ultimi es calino un po'(meno energia muscolare a disposizione) ma pian piano li sto riportando ai livelli precedenti
im più nelle schede precedenti mettevo o leg ext o affondi in questa ci sono tutti e due

si lo so che hai meno energia però eri al 3° esercizio!! hihihihi

[gigamesh90]

Petto braccia
Panca piana 8 8 6 6 70/70/72.5/72.5
Spinte 30° 3x8 90’’ 26
Dip 3x8 90 2
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60’’ 26/21/16
Curl bilanciere 10 8 8 6 120’’ 30.5/33/33/35.5
Spacca cranio 10 8 8 6 120’’ 14/16/16/18
Curl al cavo basso ss push down 4x6+8 dello stesso esercizio(con scarico 30%)60’’ 55e 40 curl 65 e 50

obbiettivo settimana prossima: cercare di aumentare anche la panca