diario di allenamento di gigamesh

[gigamesh90]

dorso-delt post-bicipiti
stacco 4x4 150’’ 85
trazioni 4x6 +sovrac. 90’’/120’’(ultima serie) 4
Rematore bil 3x6 90’’ 63
lat presa commando 2x8 60’’ 70
Alzate 90 2x8 60’’ 10 per man.
Curl bil 10 8 6 6 90’’ 30.5/33/35.5/35.5
Concentrato 12 10 8 60’’ 12/14/16

[gigamesh90]

squat mp 10 8 6 4 120’’/150’’ 126/136/146/151
pressa 3x6 90’’ 260
leg extension 12 10 8 60’’ 40/50/60
leg curl sdraiato 4x6 90’’ 52
leg curl in piedi 2x12 60’’ 35
calf in piedi macchina 3x8/10 molto lenti 50’’ 170
calf seduto 2x25/30 50’’ 50

allenamento veramente buono sono riuscito ad aumentare lo squat...

[BoB959]

squat mp 10 8 6 4 120’’/150’’ 126/136/146/151
pressa 3x6 90’’ 260
leg extension 12 10 8 60’’ 40/50/60
leg curl sdraiato 4x6 90’’ 52
leg curl in piedi 2x12 60’’ 35
calf in piedi macchina 3x8/10 molto lenti 50’’ 170
calf seduto 2x25/30 50’’ 50

allenamento veramente buono sono riuscito ad aumentare lo squat...

bene bene bene complimenti!!
1 sola domanda....
SOLO 60kg di lex ext???

[gigamesh90]

si dopo squat e pressa (che mi levano un bel po' di energia) la leg è solo un es di pump che cerco di fare molto lentamente per ditruggere le ultime fibre muscolari rimaste...

[BoB959]

si dopo squat e pressa (che mi levano un bel po' di energia) la leg è solo un es di pump che cerco di fare molto lentamente per ditruggere le ultime fibre muscolari rimaste...

lento ok lo faccio anch'io...
il carico dello squat è moolto maggiore quello tuo è ovvio che ti stanchi di più ma avrai anche delle gambe migliori delle mie...
pressa io faccio leg curl ...non è la stessa cosa ma cmq sia le fatico lo stesso....


moolto strano che tu faccia solo 60kg di leg ext....

[gigamesh90]

tieni conto che purtroppo lo squat è al multy dato che, ha quanto ho capito, il rack l'hanno levato perchè lo ritenevano obsoleto e secondo loro non serviva a niente...poi dipende dai tipi di leg alcune hanno un sistema di carrucole che fa sollevare molto di più del reale peso... per esempio prova a fare push down all'ercolina e poi provalo alla lat machine noterai che il carico diminuirà sensibilmente(io per esempio sono passato dai 65/70 di push all'ercolina ai miseri 25/30 alla lat machine)

[BoB959]

tieni conto che purtroppo lo squat è al multy dato che, ha quanto ho capito, il rack l'hanno levato perchè lo ritenevano obsoleto e secondo loro non serviva a niente...poi dipende dai tipi di leg alcune hanno un sistema di carrucole che fa sollevare molto di più del reale peso... per esempio prova a fare push down all'ercolina e poi provalo alla lat machine noterai che il carico diminuirà sensibilmente(io per esempio sono passato dai 65/70 di push all'ercolina ai miseri 25/30 alla lat machine)

magari era difettosa la tua...

[gigamesh90]

petto-delt lat/front-tricipiti
panca piana 10 8 6 6 150’’ 62.5/67.5/72.5/72.5
panca 45° bil 10 8 6 90’’52.5/57.5/62.5
dip 3x6 + sovrac. 90’’ 2
croci 12 10 8 60’’ 14/16/18 per manubrio
lento avanti 6 6 8 120’’ 45/45/40
tirate al petto 2x8 60’’ 40
alzate lat 2x12 60’’ 12 per man
french press 8 6 6 90’’ 25+peso del bomber/27.5 + bomber
push down alla lat machine 12 10 8 60’’ 27/28/29

---------- Post added 04-05-2011 at 15:05:27 ---------- Previous post was 03-05-2011 at 21:45:55 ----------

pesata di oggi 79.5

[BoB959]

ammazza!! metti subito peso!!

[gigamesh90]

be due etti non sono molti... quando sarò almeno in hp penserò a dare una bella sgrassata

[Otaku90]

Ciao Gigamesh! Se non ti dispiace mi segno

[gigamesh90]

sei il benvenuto

[BoB959]

be due etti non sono molti... quando sarò almeno in hp penserò a dare una bella sgrassata

si ma sono anche muscoli no!?

[gigamesh90]

dorso-delt post-bicipiti
stacco 4x4 150’’ 90
trazioni 4x6 +sovrac. 90’’/120’’(ultima serie) 5
Rematore bil 3x6 90’’ 63
lat presa commando 2x8 60’’ 70
Alzate 90 2x8 60’’ 10 per man.
Curl bil 10 8 6 6 90’’ 30.5/33/35.5/35.5
Concentrato 12 10 8 60’’ 12/14/16


dato che di peso non sono salito di molto oserei dire che almeno un 60/70% di quei due etti saranno muscolo

[Otaku90]

Buongiorno
Gigamesh non stare a guardare queste variazioni di peso...
Secondo me sono da considerarsi "nulle", anche perchè nell'arco della giornata o da un giorno all'altro il nostro corpo può variare il peso anche di 1 o 2kg.