diario di allenamento di gigamesh

[gigamesh90]

gambe
squat 12 10 10 8 120'' 106\116\126\136
pressa 45 3x8 90'' 200
affondi 3x12 60'' 24
leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60'' 52\55\45\40
calf in piedi 3x15 30'' 100
calf seduto 3x25 30'' 53\53\55(solo 22)

ragazzi è possibile che allenandosi alla mattina si abbiano meno energie?
cosa ne dite se sposto tutti i carboidrati (dato che ora sono diminuiti) nella colazione(quando è pre wo) e nel post wo

[gigamesh90]

dorso\spalle
stacco 4x4 120'' 108
traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90''
rem bil 3x8 90'' 68
pulley 3x10 60'' 65
pul down 2x12 60'' 20
military 4x8 40
lento manubri 4x12/10/8/8 16\18\20\20
alzate lat SS alzate 90° 3x10+10 10\8

[gigamesh90]

petto\braccia
panca piana 8 6 6 4 150'' 70\75\75\80( 3 la 4 spotterata, siamo vicini )
panca inclinata 10 8 8 6 120'' 50\55\60
croci ss dip 3x12+max 60'' 14\ numero di dip 8\8\8
pullover 2x12 26
curl scott 12 10 10 90'' 28\33\33
push down 12 10 10 90'' 60\65\65
curl martello ss man. dietro la nuca 3x10+10 60'' 14\12
concentrato 2x4negative+max 60'' 20\10 12rip

[gigamesh90]

gambe
squat 12 10 10 8 120'' 106\116\126\136
pressa 45 3x8 90'' 200
affondi 3x12 60'' 24
leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60'' 55\55\45\40
calf in piedi 3x15 30'' 110
calf seduto 3x25 30'' 53\53\55

[gigamesh90]

dorso\spalle
stacco 4x4 120'' saltato visto piccolo dolorino lombare
traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90'' ok sono riuscito a caricare 5kg
rem bil 3x8 90'' 60(anche in questo es ho calato perchè pativo un po' di lombari)
pulley 3x10 60'' 65
pul down 2x12 60'' 20
military 4x8 40
lento manubri 4x12/10/8/8 16\18\20\20
alzate lat SS alzate 90° 3x10+10 10\8

allenamento di ieri quasi rovinato da un dolorino lombare... fortunatamente stamane mi sono alzato e non ho provato nessun fastidio.


ragazzi ve ne intendete di integrazone??

[gigamesh90]

petto\braccia
panca piana 8 6 6 4 150'' 70\75\75\80 fatte tutte e 4!!
panca inclinata 10 8 8 6 120'' 50\55\60
croci ss dip 3x12+max 60'' 14\ numero di dip 8\8\8
pullover 2x12 26
curl scott 12 10 10 90'' 28\33\35.5
push down 12 10 10 90'' 60\65\65
curl martello ss man. dietro la nuca 3x10+10 60'' 16\12
concentrato 2x4negative+max 60'' 20\10 12rip

allenamento molto soddisfacente soprattutto nella panca

[gigamesh90]

gambe
squat 12 10 10 8 120'' 106\116\126\136
pressa 45 3x8 90'' 205
affondi 3x12 60'' 24
leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60'' 55\55\45\40
calf in piedi 3x15 30'' 110
calf seduto 3x25 30'' 55\55\55

[gigamesh90]

petto\braccia
panca piana 8 6 6 4 150'' 70\75\75\80
panca inclinata 10 8 8 6 120'' 50\55\60
croci ss dip 3x12+max 60'' 14\ numero di dip 8\8\8
pullover 2x12 26
curl scott 12 10 10 90'' 28\33\35.5
push down 12 10 10 90'' 60\65\65
curl martello ss man. dietro la nuca 3x10+10 60'' 16\12
concentrato 2x4negative+max 60'' 20\10 12rip

gambe
squat 12 10 10 8 120'' 106\116\126\138.5 leggerissimo aumento
pressa 45 3x8 90'' 205
affondi 3x12 60'' 24
leg curl 6 6 8 12 90''nelle 6 6 poi 60'' 55\55\45\40
calf in piedi 3x15 30'' 110
calf seduto 3x25 30'' 55\55\55

scusate se posto tutti e due gli allenamenti, ma l'altro giorno non ho neanche potuto accendere il pc....

[BoB959]

hey rieccomi...!!! scusa l'assenza ma ho avuto dei problemini....
beh complimenti per i miglioramenti!! continua così!!

---------- Post added at 14:44:08 ---------- Previous post was at 14:43:35 ----------

hai delle foto? O.o

[gigamesh90]

dorso\spalle
stacco 4x4 120'' 108
traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90'' 5kg
rem bil 3x8 90'' 68
pulley 3x10 60'' 65
pul down 2x12 60'' 20
military 4x8 42.5
lento manubri 4x12/10/8/8 16\18\20\20
alzate lat SS alzate 90° 3x10+10 10\8

per quanto riguarda le foto le posterò prima di iniziare la massa per vedere i cambiamenti che farò... pensa bob che ne avevo 5\6 distanziate di 3 mesi tra loro, ma a causa di pc fuso le ho perse.... perciò terminato lo sgrassaggio le posterò anche se sono ancora distante dal raggiungimento del mio obbiettivo

[BoB959]

dorso\spalle
stacco 4x4 120'' 108
traz prone ss supine + sovrac. 3x6+6 90'' 5kg
rem bil 3x8 90'' 68
pulley 3x10 60'' 65
pul down 2x12 60'' 20
military 4x8 42.5
lento manubri 4x12/10/8/8 16\18\20\20
alzate lat SS alzate 90° 3x10+10 10\8

per quanto riguarda le foto le posterò prima di iniziare la massa per vedere i cambiamenti che farò... pensa bob che ne avevo 5\6 distanziate di 3 mesi tra loro, ma a causa di pc fuso le ho perse.... perciò terminato lo sgrassaggio le posterò anche se sono ancora distante dal raggiungimento del mio obbiettivo

ok ok ...anch'io ho avuto dei problemini col pc.... infatti era da tanto che nn entravoo èpiù su bodyweb!!! ma qual'è il tuo obbiettivo??? hahahah perchè sembra che sia uno grosso...

[gigamesh90]

il mio obbiettivo è quello di diventare abbastanza grosso, anche se per questo dovessi rinunciare ad un po' di definizione... isomma vorrei avere un fisico massoso dal quale sono ancora lontano

[gigamesh90]

questa settimana è stata una settimana di esperimenti... settimana prossima mi riposerò e fra due settimane incomincerò un ciclo di forza della durata di 12settimane

[BoB959]

questa settimana è stata una settimana di esperimenti... settimana prossima mi riposerò e fra due settimane incomincerò un ciclo di forza della durata di 12settimane

buon riposogiga