Salve a tutti;
apro per la prima volta il mio diario dall'allenamento per condividere la nostra passiona insieme,e per avere imparare grazie a voi questo sport =)
Allora inizio a parlare dei miei dati
altezzo:177cm
peso:82kg
bf:14%
anni esperienza:3 anni
in questi 3 anni sono riuscito a mettere su 15-17kg da 65kg a 80/2kg
da oggi inizio a fare definizione
comincio a parlare dell'alimentazione
11/03/2011
COLAZIONE 5,30
1 banana
1 caffè
1°spuntino 7,30
whey 30gr sciolti in 300ml d'acqua
40gr barretta all bran
2°spuntino 10,30
100gr fesa
6 mandorle
PRANZO 13,30
insalata condita con un pò di sale e olio evo 10-15gr
80gr di riso/pasta(gg allenamento aerobico)
150gr petto di pollo
spuntino pre wo 16,30
170gr yogurt greco 0,2% fat
1 mela
1 caffè
wo 18,00
post wo
1 banana
30gr whey 300 ml d'acqua
CENA 1ORA DOPO IL POST WO
200gr carne rossa
insalata
un cucchiaino di burro d'arachidi
domani posterò il mio allenamento con i relativi pesi!
dimenticavo anche le foto!
obbiettivo definizione
arrivare da 14% a 8% bf in 3 mesi
---------- Post added at 22:28:25 ---------- Previous post was at 18:21:59 ----------
allenamento basato sui piramidali
scheda allenamento
3 split (anaerobico)
2 split (aerobico)
A
GAMBE - ADDOME
b
20 min corsa + scatti(30/30 secondi)
streatching 10 minuti
C
DORSO - DELTOIDI POSTERIORI -BICIPITI
ADDOME
D(b)
E
PETTO - SPALLE ANT/LAT. - TRICIPITI
ADDOME
apro per la prima volta il mio diario dall'allenamento per condividere la nostra passiona insieme,e per avere imparare grazie a voi questo sport =)
Allora inizio a parlare dei miei dati
altezzo:177cm
peso:82kg
bf:14%
anni esperienza:3 anni
in questi 3 anni sono riuscito a mettere su 15-17kg da 65kg a 80/2kg
da oggi inizio a fare definizione
comincio a parlare dell'alimentazione
11/03/2011
COLAZIONE 5,30
1 banana
1 caffè
1°spuntino 7,30
whey 30gr sciolti in 300ml d'acqua
40gr barretta all bran
2°spuntino 10,30
100gr fesa
6 mandorle
PRANZO 13,30
insalata condita con un pò di sale e olio evo 10-15gr
80gr di riso/pasta(gg allenamento aerobico)
150gr petto di pollo
spuntino pre wo 16,30
170gr yogurt greco 0,2% fat
1 mela
1 caffè
wo 18,00
post wo
1 banana
30gr whey 300 ml d'acqua
CENA 1ORA DOPO IL POST WO
200gr carne rossa
insalata
un cucchiaino di burro d'arachidi
domani posterò il mio allenamento con i relativi pesi!
dimenticavo anche le foto!
obbiettivo definizione
arrivare da 14% a 8% bf in 3 mesi
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allenamento basato sui piramidali
scheda allenamento
3 split (anaerobico)
2 split (aerobico)
A
GAMBE - ADDOME
b
20 min corsa + scatti(30/30 secondi)
streatching 10 minuti
C
DORSO - DELTOIDI POSTERIORI -BICIPITI
ADDOME
D(b)
E
PETTO - SPALLE ANT/LAT. - TRICIPITI
ADDOME
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