Diario Jin

[bio33]

nello stacco chiudi troppo preso con le gambe

nello squat a volte ti sbilanci in avanti e perdi l'incastro nel punto più basso della buca

[Jin81]

per lo stacco lo so, stiamo provando la partenza isometrica con newman, tempo di coordinarmi. Nello squat non vedo questo sbilanciamento in avanti, per perdere l'incastro che intendi, vedi il bacino retrovertere?

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se ho capito bene allora la prima ripetizione di squat è uscita perfetta.

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col
acqua+whey+cerali integrali+mela

spunt
fesa di tacchino+10 mandorle

pranzo
riso basmati+fettina carne bianca+2 evo

spunt1
2 kiwi

spunt2
fesa+10 mandorle

cena
2 piatti di ceci+ fettina di carne bianca+1 evo

[bio33]

quando accosci tendi a perdere il petto e l'iperstensione generale della schiena

[Jin81]

work3

squat 5x5@85kg
Panca 3@84kg-5@84x2serie-2x3@80kg
Front squat 5x6@36kg 5" neg
Panca inclinata saltata per mancanza di tempo.

Lo squat è venuto più semplice ho cercato di tenere l'incastro e non chiudere il petto, sensazioni buone, nemmeno i cavalletti di protezione ho messo.
Panca ok.

---------- Post added at 23:20:17 ---------- Previous post was at 23:14:50 ----------

col
latte+whey

spuntino saltato

pranzo
riso basmati+pesce+2evo

spuntino
10 mandorle+prosciutto cotto

prework
bcaa+caffe con 2 cucchiaini di zucchero di canna

cena
riso+zucchine+carne bianca+2evo

---------- Post added 06-04-2013 at 22:03:49 ---------- Previous post was 05-04-2013 at 23:20:17 ----------

col saltata
spunt mela e pera
pranzo riso+carne+3 evo
spunt prosciutto cotto+5mandorle
cena zucchine+carne+1evo+mezza fetta di pane nero
FAMEEEEE

---------- Post added 07-04-2013 at 21:54:53 ---------- Previous post was 06-04-2013 at 22:03:49 ----------

col saltata
spunt 2kiwi+whey
pranzo riso+carne+2evo
spunt 5 mandorle+prosciutto cotto
cena zucchine+carne+1evo+una fetta di pane nero

le grammature che uso solitamente, per le whey 35g, per il riso 100g, per la carne 150g/200g, prosciutto cotto 65g, zucchine non mi ricordo non credo sia importante e latte 250ml, cereali integrali 60g, pesce 200g.

---------- Post added 08-04-2013 at 20:09:00 ---------- Previous post was 07-04-2013 at 21:54:53 ----------

work1

squat 5x3@88kg
panca 5x3@80kg
trazioni prone 3x6@bw
piegamenti 5x10@bw

Nello squat perdo l'incastro e non ho la minima idea di come tenerlo ,per il resto lo sento bene, come posizione e come spinta...nella 5 serie provo a tenere l'incastro ma non va bene lo perdo lo stesso e perdo qualcosa nello spingere, a differenza della 4 serie che è venuta molto più leggera. Se avete consigli per tenere sto benedetto incastro sono ben accetti. Nella panca mi sentivo decisamente più compatto oggi, sentivo di controllare tutto molto meglio. A parte l'incastro, soddisfatto dell'allenamento.

Col latte+fiocchi di frumento integrale
spuntino saltato
pranzo riso+carne bianca 2 evo
per work bcaa+caffe con un goccio di latte e due cucchiaini di zucchero di canna.
post work 4 gallette di riso con 4 cucchiaini di miele+whey con un cucchiaio di zucchero di canna
cena prevista: zucchine+carne bianca+50g di prosciutto cotto+1evo
Domani si controlla il peso vediamo se ci sono stati cambiamenti.

---------- Post added at 20:26:29 ---------- Previous post was at 20:09:00 ----------

---------- Post added at 20:27:59 ---------- Previous post was at 20:26:29 ----------

rivedendolo nella 5 serie provo a tenere l'incastro e non sapendo come gestire la cosa perdo il petto,strada sbagliata.

---------- Post added 09-04-2013 at 09:10:37 ---------- Previous post was 08-04-2013 at 20:27:59 ----------

Peso 73kg, eliminati 2kg, obbiettivo 68kg

---------- Post added 10-04-2013 at 00:08:14 ---------- Previous post was 09-04-2013 at 09:10:37 ----------

col acqua+whey+fiocchi di frumento integrale
spuntino proscitto cotto+5 mandorle
spuntino ad un ora dal pranzo 2kiwi
pranzo riso+carne+2evo
spuntino prosciutto cotto+caffe
spuntino un ora prima di cena 2 arance piccole
cena zucchine+carne bianca+1evo

[Jin81]

work2

stacco (riscaldamento isometrico 5" da 50kg fino a 90kg, poi tripla a 104 normale) 6x3@115kg
Lento 4x6 (40-44-48-52)
panca manubri 5x10@14kg
sedia romana 3x8@20kg tanto per gradire

Nello stacco il riscaldamento mi sembra l'allenamento, e l'allenamento il riscaldamento non vedo l'ora di cominciare il 6x3 per riposarmi, alla fine del video ho messo pure lo stretching dove mi chiudo a libro per bio.

---------- Post added at 00:22:40 ---------- Previous post was at 00:09:30 ----------

col
latte+fiocchi frumento+nescafe cappuccino un cucchiaio+un cucchiaio e mezzo di zucchero di canna+whey...va bene avevo famuzza
spuntino saltato
pranzo riso+carne+2evo
spuntino saltato
pre work bcaa
post work è la cena poco riso+zucchine+carne+9 gallette di riso+6 cucchiaini di miele (la cena non doveva essere così,dovevo fare solo 100g di riso+zucchine+carne, ma c'è stata un incomprensione, non penso catabolizzerò o ingrasserò per questo)

[Jin81]

work3

squat 5x3@88kg
Panca piana 3@84kg-5@84kg-3@89kg-3@80kg
Front 5x6@36kg 5"neg
Panca inclinata 4x6 (40-44-48-54)

Nello squat ho cercato di tenere l'incastro, ed ho allargato la presa con quella stretta mi danno fastidio i polsi, però oggi ho sudato un pò di più e sentivo che mi scivolava un pò il bilanciere. NEgli 89kg di panca forse altre due ci stavano, ma ho preferito non esagerare.

[Harvest]

Mi sembra ok lo squat, l'incastro più o meno è lo stesso che faccio io, differenze di lunghezza degli arti a parte, se ti trovi bene e ti senti stabile prova a tenere questo settaggio, bisogna vedere con carichi più alti (non in relazione al massimale ma proprio in assoluto) come ti trovi

Ad esempio io inizio ad avere problemi da 170kg in su, il deltoide posteriore si schiaccia troppo e tendo a perdere durezza, non nego che più aventi potrei provare anche soluzioni diverse di settaggio, per ora però continuo come sempre

[Jin81]

si, immaginavo che avessimo un incastro simile,per questo ti avevo chiesto consigli sui polsi, che mi danno fastidio non poco nel tenere il bilanciere.

[Jin81]

work1

Squat 5x5@91kg
panca 5x3@80kg
Trazioni 3x6@bw
Piegamenti 5x10@bw

Squat sudato, mi sento i primi tre colpi, poi arrivato alla quarta ripetizione sono senza fiato, sicuramente si può migliorare, vediamo venerdi che succede.

---------- Post added 16-04-2013 at 09:08:32 ---------- Previous post was 15-04-2013 at 20:54:13 ----------

Aggiornamento peso 72kg -4kg ai 68kg
Speravo di perdere un pò di più, solo un kilo questa settimana con una mangiata domenicale e stasera sono di nuovo di cena, sicuramente abbasso ed alzo le calorie spesso, speriamo porti a stimolare il metabolismo.

[Conan le Barbare]

la tua colazione non mi piace..................................!!!

[Jin81]

hai ragione infatti adesso sto facendo acqua+whey 35g+fiocchi frumento integrale 60g

[Jin81]

work2

stacco 6x3@115kg
Lento 4x6@40kg
panca manubri 5x10@14kg
Sedia romana 3x8@24kg graditi un pò meno

Nello stacco alcune le sculo, non chiudo ancora con il tempo giusto, e devo aggiustare la posizione della testa, cmq il carico è gestibile, più tardi video.

---------- Post added 18-04-2013 at 00:11:37 ---------- Previous post was 17-04-2013 at 23:23:05 ----------

[Jin81]

work3
Squat 5x5@91kg
Panca 3@84kg-3@84kg-5x1@89kg
Front 5x6@36kg (5" neg)
Panca inclinata 4x6@46kg-50kg-54kg-60kg

Squat non credevo di farcela, la prima serie è stata demoralizzante poi mi sono convinto che non potevo buttare via tutto il lavoro fatto fin ora ed ho deciso di spingere con tutte le mie forze e alla fine ho chiuso il 5x5@91kg (Nel video le ultime 2 serie)
Panca piana nel video le ultime 3 singole, nell'ultima singola ho avuto un crampo finale al lombare,adesso non sento dolore sembra tutto ok. Video tra pò.

[bio33]

prima della panca fai un pò di iperstensioni, stessa cosa prima di squat e stacco

[Jin81]

il problema è che devo mettere il bilanciere sui cavalletti per non ribaltarmi, poi incastrarmi con un pò di dolore alle caviglie e far giù e su per le iper, non avendo la sedia adatta mi tocca far sto casino, è una rottura