Diario Jin

[Jin81]

.....e ti sei abituato a farla così negli anni o effettivamente questa cosa ti può limitare durante la spinta??

Buon fine settimana Jin!!!

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La mia panca è più alta delle panche da palestra, quando ho provato nella panca normale, quindi da palestra mi è venuto molto meglio, di sicuro il sedere deve toccare, ma se dove poggio materialmente non esiste la panca è impossibile

[roberto11]

Panca molto bella, complimenti

[Jin81]

Panca molto bella, complimenti

Grazie mille, sopratutto perchè detto da un powerlifter

[Jin81]

Via nuovo programma
Lavoro tecnico sullo squat, sarà sopratutto di squat

Squat metodo 8 serie mav2@80kg
Panca mav5 da 50kg a 94kg
Alzate lat 3x12
Abs@40kg

[Mike91D]

potresti "spiegarlo" anche agli igniiioranti come me? Lo squat tecnico è semplicemente con il fermo sotto al parallelo?

[robybaggio10]

potresti "spiegarlo" anche agli igniiioranti come me? Lo squat tecnico è semplicemente con il fermo sotto al parallelo?

Non ha scritto squat tecnico...ma lavoro tecnico sullo squat. Lo si puo' fare con fermi in basso o a meta' discesa/salita...discese/salite "lunghe" (es. 5 secondi) e cose del genere. La lentezza del gesto o il fermo servono per migliorare la tecnica.

[Jin81]

potresti "spiegarlo" anche agli igniiioranti come me? Lo squat tecnico è semplicemente con il fermo sotto al parallelo?

Si tratta di lavorare con isocinetiche di diversi secondi, fermi nel punto più critico ( quindi sotto il parallelo).
Ma tutto ciò non serve, se non si ha un' idea di che movimento bisogna fare nello squat, per esempio nella risalita dell'isocinetica cerco di forzare l'attivazione dei glutei, senza creare compensi, quindi cerco di migliorare la tecnica e il movimento in questo senso, non chiudere le ginocchia in spinta ecc
Quindi facendo tutto ciò si migliora solo se si ha ben chiaro che movimento deve venire fuori.
Se non si ha idea di come deve essere uno squat si può peggiorare con queste metodiche e di molto, si possono accentuare i compensi ecc, peché lavorare a tempo per esempio in 6 secondi in fase concentrica ed eccentrica, poi 5, poi 4 e così via è davvero faticoso, quindi per difesa si tende a fare movimenti sbagliati per faticare il meno possibile, invece si deve proprio ricercare la fatica al massimo, se mi alleno con 120kg ed esegui isocinetiche con 110kg c'è qualcosa che non va, più si è bravi tecnicamente più di solito il carico è basso. Tenere la schiena in iperlordosi, stare in apnea,poi spingere attivando i glutei e cercando di sentire il carico nella parte tra i talloni e il centro del piede, con questi tempi così lenti è difficile e ti toglie molte energie. Quindi il lavoro tecnico non è altro che fare l'alzata in modo molto lento e volutamente mettersi in difficoltà nei punti più critici.

[Jin81]

Il pendolo di oggi dello squat per esempio nemmeno l'ho pubblicato, perchè è venuto uno schifo, può capitare che vuoi correggere qualcosa e ne scordi un'altra, poi rivedi il video e riprovi e magari dimentichi un'altra cosa ancora. Per esempio credo che mercoledì partirò con il box squat e poi lavorerò nuovamente con il pendolo e con i fermi di 3 secondi.

[Jin81]

se guardi il video del mav2, nell'ultima ripetizione, mi sposto un po' in avanti e sono soltanto 80kg, quello è un bel problema, perchè con kg più alti questo difetto può solo peggiorare, quindi la prossima volta dovrò ricordarmi che oltre ad iperestendere la schiena, attivare i glutei, partire prima con le spalle e non chiudere le ginocchia, dovrò assolutamente non sbilanciarmi in avanti...altrimenti non avrà senso anche se facili andare avanti con i kg

[roberto11]

nell'ultimo video sei anche troppo indietro, e scendi troppo, caschi in avanti appena sotto il parallelo nel video prima, ma adesso scendi oltre passando quel punto (debole per te) e non risolvi nulla

[fede1990]

......ecco perchè apprezzo ancora di più un complimento da parte tua Jin: te ci spendi tanto tanto tempo sulle alzate fondamentali, hai tanta esperienza e quando dici "bravo, bell'alzata" sai il fatto tuo per dire così!!!

Bello lo squat con il fermo nella buca mentre nel mav2 non giudico dato che roberto, ben più esperto di me, ti ha già dato parecchi punti di riflessione!

Buona giornata!!

[Jin81]

nell'ultimo video sei anche troppo indietro, e scendi troppo, caschi in avanti appena sotto il parallelo nel video prima, ma adesso scendi oltre passando quel punto (debole per te) e non risolvi nulla

Si vedo, infatti credo di inserire pure delle isometriche in quei punti per me critici, per adesso sto facendo vedere i video anche ad Ado.
Come soluzione oltre a quello che già sto facendo, sto pensando al box squat, partendo da una base alta e via via scendendo, quindi abbassando il box

[roberto11]

....allora senti lui...

[Mike91D]

Non ha scritto squat tecnico...ma lavoro tecnico sullo squat. Lo si puo' fare con fermi in basso o a meta' discesa/salita...discese/salite "lunghe" (es. 5 secondi) e cose del genere. La lentezza del gesto o il fermo servono per migliorare la tecnica.

Se c'è una differenza, non la conosco.. mi scuso se ho inzozzato il topic di Jin!

[Jin81]

....allora senti lui...

Sei un powerlifter, io tuoi consigli sono ben accetti