Diario Jin

[fede1990]

Buona pasqua Jin!!!!

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[Jin81]

WorkI

Squat 2x5@100kg 3x5@110kg 3x5@114kg
Panca 5x5@90kg+1x6@90kg
Dip pendolo senza peso 4x6
French press 3x6@pendolo 26kg 3x6 tempo normale @30kg
Abs@40kg

[Adama]

Belli fluidi 'sti 90kg Jin!

[Jin81]

Belli fluidi 'sti 90kg Jin!

grazie adama, li sento bene, invece anche se lo squat rispetto all'ultimo work è salito come carico, ho ancora dolori alle gambe e mi sbilancio in avanti nella fase di spinta, dovrò lavorarci un bel po', la panca invece sembra dare sempre meno problemi rispetto a prima

[Jin81]

WorkII

Lento metodo 8 serie pendolo con 50kg
Alzate lat 3x8@12kg
Trazioni supine metodo 8 serie pendo @bw e mav2@20kg
Abs@34kg

[Jin81]

WorkIII

Squat 5@100kg-104kg-108kg-112kg-116kg-120kg + 1x8@110kg
Trazioni 5@bw+5kg-10kg-10kg-10kg + 1x3@10kg
Alzate laterali 3x16@10kg
Curl manubri pendoli vari 4x6@12kg-14kg

[fede1990]

Ciao Jin....ho visto il video sia dello squat sia della piana: quest'ultima mi piace un sacco, movimento esplosivo e fermo ben fatto!
Nello squat arrivi a toccare il parallelo in tutte le discese ma sbaglio o in fase di risalita tendi a sbilanciarti un pò in avanti? Potrei anche sbagliarmi ed essere "ingannato" dalla prospettiva della camera....

Buon week end!!!

[Jin81]

Ciao Jin....ho visto il video sia dello squat sia della piana: quest'ultima mi piace un sacco, movimento esplosivo e fermo ben fatto!
Nello squat arrivi a toccare il parallelo in tutte le discese ma sbaglio o in fase di risalita tendi a sbilanciarti un pò in avanti? Potrei anche sbagliarmi ed essere "ingannato" dalla prospettiva della camera....

Buon week end!!!

Si mi sbilancio, hai ragione Fede, ma come già detto ad Adama, dovrò lavorare un bel po' per migliorare lo squat, è già tanto che riesco a squattare nuovamente con 120kg.
Sicuramente dovrò tenere il bilanciere più alto la prossima volta e trovare un punto di spinta migliore, lo sbilanciamento in avanti è dovuto proprio da questo, non sono nel punto di spinta giusto e compenso con quello sbilanciamento che vedi, che poi sarebbe il punto dove mi trovo meglio per spingere, devo capire come scendere per trovarmi in quel punto.

[Jin81]

WorkIV

Panca 5@90kg-94kg-98kg + 2x5@102kg ( fermo al petto non proprio dei migliori, senza spotter è dura psicologicamente)
Dip metodo 8 serie fino a bw+40kg
French press pendoli+serie normali fino a 34kg
Stacco da terra 5@100kg-110kg-120kg-4@130kg(mi cede la presa alla 5) 3@130kg 2@140kg
Abs 3x14@40kg

[Cameteo]

Scusate l ignoranza ma cosa sono le serie a pendolo?
Mi segno.

[Jin81]

Scusate l ignoranza ma cosa sono le serie a pendolo?
Mi segno.

Sono serie a tempo, nel mio caso serie in 6 secondi decrescente, fase eccentrica e concentrica, quindi immagina di fare un curl bilanciere sali e scendi in 6 secondi, poi in 5,4-3-2-1 e finisce la serie, riposi due minuti e ricominci.

[Cameteo]

Ok grazie.. ma quali sono i vantaggi? Metti caso nella Panca. . Che differenza c è a livello muscolare a fare serie a pendolo e non magari con fermo 2sec e fase concentrica esplosiva?
In parole spicciole.. perché fare serie a pendolo?

[Jin81]

Ok grazie.. ma quali sono i vantaggi? Metti caso nella Panca. . Che differenza c è a livello muscolare a fare serie a pendolo e non magari con fermo 2sec e fase concentrica esplosiva?
In parole spicciole.. perché fare serie a pendolo?

Le serie a pendolo sono mirate all'ipertrofia, il vantaggio di forza c'è pure però devi inserire altro, io uso il metodo 8 serie.
Si eseguono 3 serie a pendolo+2 serie con fermo di tre secondi+3 serie di mav2, ovviamente il peso aumenta ogni volta che si cambia modalità di serie, si decide autonomamente l'aumento del carico a seconda di come ci si sente.

[Mike91D]

fase di salita dello squat da migliore, mentre in discesa spacchi il parallelo!

[Cameteo]

Le serie a pendolo sono mirate all'ipertrofia, il vantaggio di forza c'è pure però devi inserire altro, io uso il metodo 8 serie.
Si eseguono 3 serie a pendolo+2 serie con fermo di tre secondi+3 serie di mav2, ovviamente il peso aumenta ogni volta che si cambia modalità di serie, si decide autonomamente l'aumento del carico a seconda di come ci si sente.

Chiarissimo grazie.. proverò. .