Diario Jin

[Mike91D]

che esecuzioni fluide, il movimento è anche bello da vedere senza strappi o vacillamenti!!

[Jin81]

che esecuzioni fluide, il movimento è anche bello da vedere senza strappi o vacillamenti!!

grazie, in realtà mi sbilancio un po' in avanti nello squat, causa il fatto che sembrano venire fuori ben esplosive, sicuramente devo un attimino capire come tenere più bloccato il busto in fase di spinta, cmq in generale va bene.

[Jin81]

Work di oggi
Squat e panca
Dip e tricipiti
Stessi carichi e serie e ripetizioni dei work scorsi, oggi un po' stanco nottata insonne, niente da dichiarare

[Jin81]

Work
Lento avanti metodo 8 serie sono partito troppo basso coni kg 26kg, poi ho portato a 30, alla fine della fiera a fine allenamento ho riprovato il carico che va bene è 40kg
Alzate lat 2x8@10kg e 1x8@12kg oggi sono venute davvero bene, controllate e con la giusta fatica
Trazioni presa supina metodo 8 serie parto con il bw e finisco con il mav2@bw+10kg
Stacco mav3 da 50kg fino a 130kg
Abs 2x10@40kg

Penso di aver ultimato la nuova scheda, la terrò 4 settimane e poi verrà modificata

[Mike91D]

di quanto facevi il mav nello stacco? a +10 Kg alla volta?

[Jin81]

di quanto facevi il mav nello stacco? a +10 Kg alla volta?

si +10kg

[Jin81]

WorkIII

Trazioni 3x5@bw+2x5@bw+10kg
Squat recupero pendoli e ripetizioni da 5@50kg
Alzate laterali 3x8@12kg
Bicipiti manubrio specializzazione con pendolo classico e variato@8kg-10-14kg
Abs@30kg

[Jin81]

workIV

Squat 5x5@100kg+2x@110kg
Panca 3x5@80kg+2x5@90kg
Dip pendoli@bw+5kg fermo3"@bw+10kg/15kg, Mav2@bw+20kg-bw+30kg-bw+30kg
French press pendoli@26kg serie normali@30kg
Abs@40kg

In generale tutto bene.

[Mike91D]

come mai questi pendoli? tra l'altro alle dip?

[Jin81]

I pendoli mi servono per l'ipertrofia, di solito il programma è completo di squat e panca, ma è uno sbattimento micidiale...stavolta lo sto dividendo farò 4 settimane per le braccia e poi per lo squat, la panca forse d'estate.

[Jin81]

Work I-II insieme
Oggi due work, per la gioia del mio corpo...
Squat 5x5@100kg dolore forte alla fascia lata gamba sinistra...mi fa male da un po' di work ormai ( domani dedicherò una seduta solo allo squat)
Panca 5x5@80kg tutto ok
Dip senza peso 4x6 pendolo
French press 3 serie di pendolo e 3 tempo normale@26kg-30kg
lento avanti metodo 8 serie parto da 40kg per finire con un mav2@60kg
Alzate laterali 1x8@10kg 1x8@12kg 1x10@10kg
Trazioni supine metodo 8 serie parto senza peso e finisco con un mav2@bw+15kg

Stanco, molto stanco.

[Jin81]

WorkIII
Squat allenamento con riscaldamento senza peso e poi partenza da 26kg, 2x3@100kg con dolori nettamente diminuiti
Stacco 2x3@110kg+3x3@120kg forse a breve mi conviene cominciare uno sheiko ragionato
ABS 2x14@40kg

[Jin81]

Work IV
Trazioni 5@bw 5@10kg 5@10kg 5@10kg 3@10kg 3@10kg
Alzate laterali 1x10@10kg 2x8@12kg 1x5@14kg( troppo pesante)
Curl manubri (pendoli) 4x6@12kg-14kg

[Jin81]

WorkV

Squat 7x5@100kg
Panca 5x5@80kg
Dip met 8s fino a 35kg
French press 6x6@ 26kg-30kg

[Jin81]

workVI
Lento avanti metodo 8 serie fino a 62kg
Alzate lat 2x8@12+1x10@12kg
Curl bilanciere metodo 8 serie, bene fino a 44kg, fallito il mav2 con 50kg
abs 3x14@40kg