Diario Jin

[Jin81]

wo venerdi 06/luglio
3/3 mav5 tecnica squat
Ho eseguito una specie di mav5 e un 3x3 parto da 36kg e ad ogni serie aggiungo 4kg,sbaglio il calcolo all’ultima serie e ne aggiungo 6kg. Quindi sono 5@36-40-44-50-56 3x3@60-64-68
Durante l’esecuzione tecnica ho fastidio sempre alla zona lombare, sicuramente affaticata dallo stacco di mercoledi e dalla posizione che tengo nella nuova tecnica di squat.
Ecco il video

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wo venerdi 06/luglio
3/3 mav5 tecnica squat
Ho eseguito una specie di mav5 e un 3x3 parto da 36kg e ad ogni serie aggiungo 4kg,sbaglio il calcolo all’ultima serie e ne aggiungo 6kg. Quindi sono 5@36-40-44-50-56 3x3@60-64-68
Durante l’esecuzione tecnica ho fastidio sempre alla zona lombare, sicuramente affaticata dallo stacco di mercoledi e dalla posizione che tengo nella nuova tecnica di squat.
Ecco il video

[bio33]

quando sali spingi leggermente il sedere indietro che altrimenti perdi spinta...ora non ti spiego il perchè perchè non saprei farlo bene, ma in parole povere il ginocchio va in avanti e il bicipite e gluteo non possono spingere bene con quell'angolatura

[gagan]

molto meglio lo squat, tieni ancora più duro in basso e ci sei. Adesso si vede che pensi a quello che fai.

[Jin81]

ok grazie ragazzi,domani cercherò di mettere in pratica i vostri consigli.

[Jin81]

work 1/3
Squat tecnico 5x5 da 36kg fino a 52kg 3x3@58kg-66kg-70kg
la parte lombare la sento sempre molto stanca quando faccio il 5x5 in 4 secondi di discesa e 2 secondi di fermo, il 3x3 con tempo normale invece è ok
venerdi vorrei ripartire con il mav5 nello squat utilizzando la nuova tecnica....

[bio33]

quando sali non mandare le ginocchia in avanti, mandale in dietro

[Jin81]

stacco mav5 work 2/3Il gesso ha funzionato,tiene la stretta più salda,peccato che mi ha anche staccato la pelle dell'anulare sinistro e tra un pò pure del destro, dovrò mettere delle piccole fascette sulle falangi la prossima volta,altrimenti sarà impossibile stringere a carne viva.

---------- Post added at 14:26:18 ---------- Previous post was at 14:25:32 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=DCgBT...ature=youtu.be

[bio33]

a volte tendi a sculare un pò, ma va bene va bene

[Jin81]

cmq altre due serie ci stavano, non ho potuto più farle perchè mi sanguinava un pò la mano sinistra e sentivo troppo male per rimanere concentrato sulla tecnica,proverei a partire da 80kg la prossima volta.

[bio33]

quanto ti manca con sta scheda?

[Jin81]

per finire le classiche 5 settimane, mancano altre due settimane, quindi ci sono ancora due sedute di stacco... poi dovrei fare il mav3 sotto consiglio di gagan, sperando che la tecnica di squat nel frattempo migliori ancora

[bio33]

infatti è ora di passare a rip più piccole a favore dei kg

[gagan]

scendi meno nello squat....se vai così basso perdi totalmente la schiena...le ginocchia vanno in fuori

nello stacco fa meno movimenti....ti metti in posizione, ti incastri schiacciando e iperestendendo la schiena e stop....e poi guarda il pavimento non il soffitto...la testa sta sempre bassa....

i calli alla mani vanno limati almeno ogni 2 giorni e poi passaci la crema norvegese....se no ti si spaccano e non puoi usare le mani...

[Jin81]

ok grazie gagan,purtroppo ho letto adesso ed ho già fatto il mav5 nello squat, la prossima volta scenderò meno, cmq è difficile tenere l'iperlordosi, anche se riguardando gli appunti che avevi pubblicato, prima dovrei mettermi con le spalle in avanti e poi ricercare iperestenzione della schiena, invece ho fatto il contrario per adesso.

http://www.youtube.com/watch?v=47cEv3_4lf4&feature=youtu.be

mav5 da 46kg a 70kg

[Jin81]

squat mav5 da 50kg a 70kg
Note: devo recuperare il sonno perso