Diario Jin

[Jin81]

guarda oggi ho provato ma prima mi sa che devo pulire il pavimento,ho come la sensazione di scivolare, credo che oltre ad allargare piano piano lo stance sarebbe giusto far lo stretching per adduttori e psoas, cmq vedo che nel diario di gagan non scende sotto il parallelo o cmq se scende di poco, va bene uguale???

[bio33]

lo vedrai tu stesso fin quando sarà possibile scendere...
in gara comunque ci dovrebbe essere un amico(per es) che ti grida di salire quando sei sotto al parallelo

[Jin81]

cmq perchè consigli questo nuovo settaggio?

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Peso di partenza 70kg x1,75
Dieta giorni ON
colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +whey 30g


verso le 11:30 work finirei intorno alle 13:00

pranzo 13:30
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
2 fettine di pollo 150g in totale o tacchino + cucchiaio di olio di oliva

spuntino
4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
6 uova sode senza tuorlo + un cucchiaio di olio evo

prenanna
fiocchi di latte 250g ( solo nei giorni ON)





Dieta giorni OFF
colazione
yougurt naturale 500g: 24g di pro 30 di carbo e 7grassi+60g cereali integrali


Spuntino
Mozzarella 125g


pranzo 13:30
un piatto di riso integrale 100g con piselli o zucchine,cmq verdure
pesce azzurro 200g + un cucchiaio di olio evo

spuntino 4 gallette con 50g di fesa di tacchino

cena
un piatto di spinaci 200g/oppure un piatto di broccoli
3 scatolette di tonno al naturale 170g in totale + un cucchiaio di olio evo



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Dieta di oggi
Colazione
tazza di latte 250ml + cereali integrali 60g +whey 30g

work verso le 11:30, fine work 13:00 post work una banana

Pranzo 13:45
Riso integrale 100g con funghi
Carne di coniglio 200g

spuntino
mela
4 gallette 60g di fesa di tacchino

cena
Spinaci
2 fettine di pollo+ un cucciaio olio evo

prenanna 250g fiocchi di latte

[bio33]

sempòlicemente perchè è il miglior settaggio
norvegesi, russi, gruzza,enricopl, iron paolo...tutti simili, ma ripeto, non è facile

[Jin81]

stacco 6x2

[bio33]

lo stacco migliora
vanno tutte piuttosto bene tranne qualcuna
per esempio quella a 0:20 va benissimo, un pò meno a 01:15 ma sempre accettabile

vedi di stringere un pò lo stance delle gambe, sembra un mezzo sumo fatto male
tra un tallone e l'altro dovresti stare sui 20cm più o meno

[Jin81]

menomale, grazie bio

[bio33]

[Jin81]

bio come funziona il lom???
se puoi mi passi il link, ho capito che è un articolo di leviatano ma non trovo il post, grazie.

[bio33]

il lom dopo il mav e vo_bo lo trovo perfetto
cercalo su google
leviatano's lom, o qualcosa del genere...non ti posso postare il link

[Jin81]

si ho già trovato qualcosa, capisco che si lavora a carico fisso...per adesso sto leggendo un pò di articoli per capire cosa faccia al caso mio...visto che ho già perso tempo come metodi di allenamento, e sono migliorato solo da quando ho cominciato il metodo di bio/gruzza ihihihi , ho provato a chiedere a gagan cosa mi consiglia di fare in base ai carichi che ho adesso e dopo il metodo vo_bo. Sinceramente vorrei mettere muscoli e aumentare la forza che è veramente scarsa
Riguardavo anche il tuo diario per prendere vari spunti troppo bello vedere i tuoi primi video di panca, sembrano passati secoli..complimenti bio, hai azzeccato subito la metodologia giusta e non ti sei perso in allenamenti inutili

[bio33]

grazie , si fa quel che si può

per il lom leggiti quello di levia...
è unmetodo buono, che ha la base sulla fatica, un pò come il mav
si usa il metodo ladder...semplice ed efficace

[Jin81]

allora bio a gagan avevo proposto anche il lom, ma mi dice di fare il mav5 e poi il mav3. Come idea pensavo di fare il mav5 per 4 settimane almeno e lo stesso con il mav3

[bio33]

si l'ho letto, anche io seguo gagan
comuqnue sia fare nuovamente mav5 e poi mav3, non è un'idea brutta...solo che sinceramente fare 2 volte lo stesso metodo a distanza di poche settimane non la vedo come la cosa più saggia
primo perchè bisogna cambiare stimolo, ok si, stimoli simili, ma pur sempre diversi
e secondo perchè sta sulle palle fare 2 volte la stessa cosa, e te lo dice uno che il mav lo ama

per me il lom non si allontana dall'idea di mav ed è una cosa che tu non hai mai fatto
poi ovvio, se vuoi rifare il mav fallo, nonti costringo mica

con i carichi come siamo messi? è un pò che non vedo squat e panca

[Jin81]

penso farò il mav diciamo che un pò già mi manca, con i carichi siamo messi che per adesso faccio un 6x3di squat con 86kg stessa cosa per lo stacco 6x2@86kg e di panca 76kg 6x3. Conto lunedi di aumentare ancora di 2 kili nello squat e nella panca e di 4 kili nello stacco. Ho inserito la corsa il lunedi mercoledi e venerdi e devo dire che ho le gambe più stanche vediamo se comincio ad abituarmi dalla prossima settimana, in più sto seguendo una dieta che poi mi ha corretto conan, insomma sto cercando di riprendermi senza tralasciare nulla al caso.