Diario Jin

**Jin81** · 23-05-2012, 20:29:24

http://www.youtube.com/watch?v=8Cj9i85ylrI&feature=youtu.be

work di lunedi saltato stavo troppo male, ho fatto quello di mercoledi sopratutto per lo stacco.

**bio33** · 23-05-2012, 21:46:27

lo stacco sta migliroando...l'unica è che tendi ancora a chiudere le gambe prima di quando dovresti, e di conseguenza sculi leggermente

**Jin81** · 23-05-2012, 21:54:26

leggendo un articolo di leviatano dice che è meglio immaginare di spingere il pavimento e tenersi al bilanciere oggi ho provato così.

**bio33** · 23-05-2012, 21:59:51

esattamente, se pensi ad alzare il bilanciere interpreti l'esercizio male
ma il problema è che prima dovresti imaprare lo schema motorio, poi "le seghe mentali" per farti spingere meglio, le fai tue dopo

**bio33** · 26-05-2012, 16:18:13

ehi jin, passi da me?...ho un pò di foto

**Jin81** · 31-05-2012, 14:15:07

visto che ieri lo stacco è venuto uno schifo come al solito,oggi ho provato di testa mia qui il video per valutare

**bio33** · 31-05-2012, 16:11:11

è strano, alle prime serie il movimento va benino, ma esegui uno strano movimento del sedere prima di inziare la chiusura(quando il bilanciere è più o meno alle ginocchia)
movimento che poi, con kg più alti si evidenzia di più e nasce una sculata, leggera, ma c'è

lavoraci, pian piano migliori
se senti di alzare leggerissimamente il sedere per spingere meglio, puoi farlo

**Jin81** · 06-06-2012, 16:11:19

oggi secondo work vo_BO
6x2 stacco da terra@82kg (speriamo bene)
Panca piana 6x3@74kg tutto ok
trazioni max seriex4ripet ( ho eseguito 9 serie nelle ultime mi sono rotto, prima stavo sul minuto poi 30 secondi nelle ultime 15 secondi perchè non mi stancavo) non posso mettere un sovraccarico???
curl bilanciere 5x5@26 ok

**bio33** · 06-06-2012, 17:05:11

per le trazioni è intule dminuire il recupero, dovevi lasciere un recupero costante e piuttosto eseguire 10 serie e scrivere che ne avresti potuto eseguire altre 5, ma ti annoiava o non avevi tempo

direi di cambiare ed eseguire max serie x5-6rip...fai in modo di non scendere sotto le 6 serie
per il sovraccarico mi sembra un pò presto, ma si potrebbe fare sempre qualcosa

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lo stacco è sempre quello, iperstendi le gambe prima di chiudere l'alzata
il problema non sta tanto nella partenza, ma nel passaggio al ginocchio

hai misurato l'altezza del bilanciere? la metà della sua larghezza dovrebbe essere a 25cm

**Jin81** · 06-06-2012, 18:59:01

l'avevo misurato, ricontrollerò

**bio33** · 06-06-2012, 21:07:07

per andare ot
ma gli esercizi di stretching che mi avevi consigliato quali sono?

magari posti un'immagine così capisco più o meno come devo comprtarmi