Diario Jin

[bio33]

esattamente ma siamo sempre la, guarda le spalle come anticipano il sedere

ricoda il fermo, è essenziale!

[Strange Days]

Jin...per lo stacco non hai qualcuno che ti possa stare fisicamente vicino e che osservandoti ti imponga (facendo le giuste pressioni con le mani) di alzare in armonia spalle-sedere?? Non serve un super esperto...basta qualcuno che ti spinga il petto in alto e il sedere in basso...certo si dirà che non è una soluzione a lungo termine...vero, però per farti avere la "sensazione" che dovrai riprodurre penso possa esser utile.

p.s.=aggiungo che non ho mai provato ne fatto provare cose del genere...quindi vado per ipotesi...saresti la "cavia"

[bio33]

non serve fare strani esperimenti
lui deve provare e riprovare, filmarsi il più possibile e guardarsi tra una serie e l'altra per cercare di correggere quello che è sbagliato

che poi il settaggio iniziale sembra buono, deve solo capire come è l'esercizio
piccolo cambiamento di programma
prova uno stacco esecuzione di 4" da terra fino al ginocchio, dopo di che chiusura esplosiva
tutto il resto rimane uguale anche il normale stacco che viene dopo...

ne ho parlato con newman e ha consigliato la mezza esecuzione lenta
per lo STT si vedrà più avanti

[Jin81]

non serve fare strani esperimenti
lui deve provare e riprovare, filmarsi il più possibile e guardarsi tra una serie e l'altra per cercare di correggere quello che è sbagliato

che poi il settaggio iniziale sembra buono, deve solo capire come è l'esercizio
piccolo cambiamento di programma
prova uno stacco esecuzione di 4" da terra fino al ginocchio, dopo di che chiusura esplosiva
tutto il resto rimane uguale anche il normale stacco che viene dopo...

ne ho parlato con newman e ha consigliato la mezza esecuzione lenta
per lo STT si vedrà più avanti

bene quindi eseguo lo stacco classico ma lentamente dalla partenza al ginocchio e poi chiusurà esplosiva

[bio33]

si, attento che 4" sono veramente ma veramente tanti, devi salire lentissimo e sopratutto bene
in questo modo lavori in TUT, prendila come un opportunità di cercare di controllarti e aggiustare il più possibile i movimenti(spalle insieme a sedere), non pensare al carico...
se le 2 serie iniziali a 50kg ti sembrano pesanti o comunque con un buon peso, alza anche si 2kg

[Jin81]

ok ma quante ripetizioni faccio, 6x3???? e basta

[bio33]

nono
4x3@60kg...se senti che sono leggeri aggiunfi 5kg, fin quando senti di allenarti con il peso giusto
ripeto non devi ricercare il carico, sfrutta il tut per consentire il corpo di ricercare la gisuta traettoria(hai letto ipertrofia funzionale di ado gruzza? il pensiero base è più o meno quello)
dopo esegui 2/3 serie x2rip di stacco regular

ricapitolando:
stacco 4" fino a ginocchio + chiusura 4x3@60kg(se leggeri +5kg) + stacco regular 2/3x2@+10kg rispetto ultimo carico dello stacco precedente(se leggeri +5kg)

[Jin81]

Wo 3/3 sett. V/V

Panca mav5 da 56kg a 76kg (10 serie) 3x3@76kg
Squat mav5 da 62kg a 84kg (11 serie) 3x3@84kg
Trazione 3x6@bw
Affondi 3x10@12kg a manubrio

Stanco stanco stanco, lombari indolenziti, femorali idem, dico tra me e me oggi è l'ultimo wo del mav quindi mi faccio coraggio e mi metto sotto con l'allenamento, panca discreta 10 serie,squat superlativo considerando che ogni volta il 3wo è stato sempre scarso di serie le settimane scorse, piano piano i lombari si riscaldavano e sentivo sempre meno fastidio e il carico da pesante diventava leggero, forse potevo tentare anche la 12 serie con un pò più di determinazione ma era troppo stanco mentalmente per concentrarmi ancora, questa seconda parte della scheda di ado è stata l'allenamento più pesante che abbia mai fatto, è se considerò che è per principianti devo dire sinceramente che sono proprio un neofita ciao ciao mavvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv ihihihihihi

[bio33]

tranquillo che il mav te lo ritroverai in giro qua e la

certo, non lo eseguirai per 2 esercizi a ogni wo, ma quasi
il mav è molto pesante, ma è propio questo l'obbiettivo...tecnica sotto fatica, l'unico modo per imaprarla velocemente e sopratutto senza nessuno di bravo a seguirti

vedrai ora con il vo_bo, ti sembrerà na passeggiata...

[Jin81]

squat mav5 80kg

[bio33]

perdi le ginocchia in entrata in buca e finsici per sbilanciarti in avanti
inoltre iperstendi un pò di più...mi sembra che perdi un pò l'iperstensione

[Jin81]

si ma il punto è perchè perdo le ginocchia,oggi ho provato a scendere più lentamente non è andata male come sensazione, non è che vado troppo sotto il parallelo???

[bio33]

non è questioen di scenere troppo, è questione di trovar eil giusto settaggio per non perdere le gincochia in avanti

[Jin81]

forse ho capito perchè. io spingo le ginocchia verso l'esterno in risalita è questo va bene, il problema è che sicuramente non le spingo fin dall'inizio della risalita, essendo abituato a sentire il peso nell'avampiede all'inzio lo sento li e poi mi concentro per spostarlo all'esterno del piede e così perdo le ginocchia ma sono convinto di far bene perchè in risalita sento il peso nella parte esterna e posteriore del piede, devo fin da subito concentrare il peso verso i talloni.

---------- Post added at 21:41:07 ---------- Previous post was at 21:39:19 ----------

oggi infatti è successo che alcune esecuzioni salivano più esplosive e non capivo bene il perchè se fosse per il fatto che buttavo fuori le ginocchia,invece riflettendoci probabilmente in quelle esecuzioni fin da subito il peso stava verso i talloni e non perdevo l'assetto.

[bio33]

se buttando per bene le ginocchia in furoi sin dall'inizio ti permette di rimanere in traettoria, fai
io comuqnue credo che sia solo un prblema di settaggio nella partenza, ma ripeto, prova con le gincochia in fuori, magari ti correggi da solo