Diario Jin

[Danielish]

ok quindi non sono impugnature troppo larghe giusto?

[bio33]

danielish misura la distanza tr aun indice e l'altro
solitamente lo stance non può essere maggiore di 81cm e non minore di 65(mi sembra) calcolando i cm tra un indice e l'altro

negli olimpici ci sono 2 piccole striscie dove manca la zingratura che indicano il limite massimo (81cm)...a te invece conviene mettere un pò di nestro adesivo, meglio se di carta e fare in modo che almeno un dito della mano sia sopra il segnale
io tengo sopra solo il mignolo dato che non ho molta mobilità sui polsi
vedi tu il tuo stance allargandolo poco alla volta

[Danielish]

Allora Bio la distanza dei reggi bilancieri e di 72cm come nella foto [IMG][/IMG]
Le mani le metterei appena fuori ai reggi bilanciere

[bio33]

prendi il bilanciere
segna il centro e da li, a sinistra e destra a 40,5cm dal centro ti fai i segnali con il nastro adesivo, o vedi tu che altro
a questo punto allenati con le mani all'interno dei due segnali, il segnale deve stare tra il mignolo e l'indice

poi dipende da te, non posso dirtelo io che stance tenere dato che non ti consoco e non ti ho visto nemmeno una volta, ma quello che posso dirti di sicuro è che tutti i principianti e i neofiti tendono a tenere uno stance abbastanza stretto, semplicemente perchè riescono a spingere meglio inizialemente, perchè da più stimoli, si sento i tricipiti lavorare di brutto

ma non è questa la vera panca

[Danielish]

capito magari posto un video sull'impugnatura cosi mi dai indicazioni su come procedere, chiedo scusa a Jin se sto usufruendo del suo diario, e ringrazio ad entrambi

[bio33]

[Danielish]

eccomi allora ho fatto 1 foto dove ho preso la misura 40,5 come mi hai suggerito dal centro del bilanciere e praticamente arriva dove c'è la linea argentata .
poi nell'altro video volevo farti vedere la presa cosi com'è per fare la panca piana o inclinata praticamente la linea argentata la tocco con l'anulare

:

http://youtu.be/E83eVhkWbd0

[Jin81]

ho vistoi l video va bene io impugno il bilanciere con la stessa distanza tua,anche perchè è l'unica, più stretto non andrebbe bene

[Jin81]

Wo 3/3 sett. IV/V

Panca mav5 56kg a 78kg (11 serie) 3x3@78kg
Squat mav5 62kg a 78kg (8 serie) 3x3@78kg
Trazioni 3x6@bw
Dip ancora niente la spalla non è pronta
affondi saltati per problemi di tempo

Nello squat ho avuto un calo di forza, ma ho i lombari indolenziti e anche i femorali, 20 minuti fa ho portato su un bidone da 20kg avevo dificoltà perchè ho dolore ai femorali,vedremo lunedì che succede. Nella panca invece tutto ok,finalmente con il fermo al petto di 1" sono riuscito ad arrivare a 11 serie.
più tardi video

[Jin81]

[Jin81]

cmq ho molta stanchezza, non so se è da attribuire all'allenamento e basta, ma considerare il fatto che sono già 14 giorni che la tosse non guarisce del tutto ed oggi avevo pure dolori articolari causa febbre, in più non dormo bene la notte causa questi fastidi, oggi il virus ci provava facendomi raffreddare, ma sembra si sia arreso,speriamo adesso ci sia la guarigione.

[Danielish]

Bè già che ti sei allenato causa diversi problemi e già tanto, vedrai che pian piano andrà sempre meglio .
Volevo farti una domanda, come ti trovi con il leg curl? perchè oggi ci ho provato ma niente perchè non arriva fino in cima dato che sbattono le parti in ferro ho dovuto farlo ad una gamba in piedi appoggiandomi alla panca

[Jin81]

come non arrivano fino in cima,sicura di averlo montato nel modo corretto e di non aver stretto troppo la vite centrale?, il leg curl va bene nella mia, quando lo eseguo mi tengo con le mani ai due cilindri esterni dove puoi inserire i dischi,così sono più stabile

[Danielish]

MMMMM praticamente quando sollevo arriva fino a poco più della metà e poi si blocca, probabile che abbia stretto troppo le viti devo verificare

[bio33]

è normale, il mav è pesante di per se
è un modo di allenarti sotto fatica, e poi tu stai un pò male, quindi è normalissimo scendere di kg

anzi, sarebbe anormale non calare i kg
l'unica è che scende squat e stacco ma non la panca, perchè? perchè lo stacco e squat fanno molto più stress per il cervello, così che è stanco già prima di iniziare i wo di squat e stacco...la panca di per se non è molto pesante, poi esegui solo questa come complementare pesante, di conseguenza lo stress su questo esercizio è molto minore