Diario Jin

**bio33** · 27-03-2012, 00:37:38

di quanti kg salti tra una serie e l'altra?

**Jin81** · 27-03-2012, 01:09:33

2kg quindi faccio 56-58-60-62-64-66-68-70-72-74-76-78-80-82

**bio33** · 27-03-2012, 01:20:17

per questa settimana resta con gli stessi carichi di partenza

dopo vediamo...stai andando bene!

**Jin81** · 27-03-2012, 01:34:52

e solo che ci metto un casino di tempo ora che arrivo a 82kg,nelle utlime 4 serie mi avvicino ai 3 minuti di recupero, e quindi solo per il recupero 15 minuti li impiego,sommati alla esecuzione se ne vanno quasi 20.

**bio33** · 27-03-2012, 16:18:51

ifatti in un mav 20min se ne vanno

però stai verso 1min e 30...massimo 2min
non ha senso ricercare i kg con maggior recupero, perchè i kg non li devi cercare

alla fine se aumenti i kg di partenza, più di 5min a mav non li guadagni

**Jin81** · 27-03-2012, 21:01:28

bio stai scherzando,magari fossero solo 20 minuti, qui se ne va quasi un ora per un mav,cmq cercherò di tenermi entro i 2 minuti.

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Senti la spalla va meglio vorrei tentare il mav con li lento,visto che per le spalle sto facendo poco,quindi tolgo la panca inclinata ed inserisco il lento,così per la mia felicità 2 ore se ne andranno sicure, ti allego una foto di come sono combinato adesso , la foto e di ieri dopo il work.
stacco MAV5+3x3 da 55kg salti di 2,5
lento MAV5+3x3 da 26kg
manubri su piana 5x10 (esercizio di stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@46kg 4x5@56kg
crunch a terra 5x8

**Jin81** · 27-03-2012, 21:07:26

**Jin81** · 27-03-2012, 21:07:59

***** con quel pancione sembro in massa ihihihhi

**bio33** · 27-03-2012, 21:17:16

sei messo bene, dai...
un pò di pancia, ma non è grasso, è propio bella tonda, come la mia

per il lento ok, ma non sarebbe meglio aspettare unaltra settimana per essere sicuro di recuperare?

**Jin81** · 27-03-2012, 21:45:35

se vedo che posso aver problemi mi fermo, con il metodo max7550 il lento lo eseguivo,visto che adesso riesco pure a fare le trazioni, vediamo di completare sto minchia di mav

**bio33** · 27-03-2012, 22:39:08

aspetta aspetta
non è che il mav è solo la scheda che dice gruzza
il mav è un metodo che puoi usare anche per un solo esercizio

se riuscivi a eseguire il max7550 allora il mav5 andrà ok

**Jin81** · 28-03-2012, 15:17:36

Wo 2/3 sett II/V

Lo stacco è andato male, cercavo di tenere la posizione, ma schienavo lo stesso ,anche se all'inizio andava tutto bene ma con carichi leggerissimi,già però con 46kg le cose cambiavano e cominciavo a schienare, sicuramente non ho capito bene ancora il movimento, cmq nel poggiare il bilanciere fin da subito ho avuto un dolore ai lombari che poi è aumentato, infatti adesso ho dolore quando mi piego,quindi ho interrotto l'esercizio a 56kg.
Lento avanti mav5 da 26kg a 44kg 3x3@44kg tutto ok
Manubri su panca 5x10@10kg a manubrio
Crunch a terra 5x8 con sovraccarico di 5kg
rinforzo cuffia e stretching

Non so che fare con lo stacco pensavo appena sto bene con la schiena, di provarlo partendo da 26kg non con il mav ma proprio tecnicamente finchè imparo bene la tecnicna e gradualmente salire di peso,così mi faccio solo male.

**bio33** · 28-03-2012, 16:00:06

il mav è fatto apposta per questo
aumenta fin quando puoi, se vedi che schieni o che c'è qualcosa che non va(anche dolori alal schiena) ti fermi
completamente inutile partire da 26kg, non li sentirai nemmeno...

posta dei video, magari l'esecuzione ha qualcosa di sbagliato, a livello della schiena forse...